Mucha gente considera que los ronquidos como un inconveniente. Independientemente de si se trata de usted o las personas a su alrededor que están haciendo los ronquidos, lo mejor es encontrar una solución lo más rápidamente posible. El ruido producido cuando el ronquido es muy molesto, y puede causar una grave falta de sueño. Afortunadamente, hay soluciones. Si usted tiene un problema de los ronquidos, este artículo tiene consejos que pueden ayudar a resolverlo
.
Como tontos, ya que puede parecer, el canto podría ser el remedio para los ronquidos. Cuando cantas, se utiliza músculos de la garganta y con el tiempo se hacen más fuertes. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Hay también algunos instrumentos musicales que se puede jugar, como un saxofón o la trompeta, que trabajará para fortalecer los músculos de la garganta.
Una forma de reducir el ronquido es que se mantenga en un rango de peso saludable. A pesar de que el exceso de peso no se correlaciona directamente con los ronquidos, el exceso de grasa del cuello no poner más presión sobre las vías respiratorias, lo que podría dar lugar a ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
Mantenga sus fosas nasales abiertas para evitar los ronquidos. Una nariz obstruida, o uno que sea de otro modo restringido, pueden contribuir a los ronquidos. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Una alternativa a estos tratamientos es el uso de tiras nasales. Estas tiras se abren los conductos nasales que permiten un mejor flujo de aire.
Prop la cabeza hacia arriba para que pueda dormir fácilmente en lugar de los ronquidos. Poner su cabeza sobre una almohada de grasa, lo que le proporcionará a su cuello un poco de apoyo. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. De esta manera también mantener la cabeza erguida. Como resultado, el flujo se incrementa, y el ronquido puede prevenirse o reducirse.
Mantener abiertos los conductos nasales si quiere que los ronquidos de detener. Una nariz que este sucio o constreñido puede ser una causa de los ronquidos. Utilizar duchas de vapor, humidificadores, ollas neti o frotación de vapor para limpiar su nariz. Además, las tiras nasales, que físicamente mantener la nariz abierta, pueden ser eficaces, también.
Las tiras nasales
Las tiras nasales son muy eficientes contra los ronquidos. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Estas tiras se mantenga la apertura de las fosas nasales, lo que permite más entrada de aire. Usted será capaz de respirar con mayor facilidad, y, a su vez, dejar de roncar.
Las personas con sobrepeso, incluidos los que tienen exceso de grasa en el cuello, son más propensos a roncar. Acumulaciones de tejido graso alrededor del área de la tráquea en las personas mayores, puede exacerbar el problema. Tome en consideración la pérdida de peso si su peso podría ser una causa. No sólo va a verse y sentirse mejor, pero usted dormirá mejor también.
Un estilo de vida activo puede reducir en gran medida sus ronquidos. Se puede reducir el riesgo de ronquido mediante el control de sus patrones de respiración con el ejercicio. No sólo va a ejercer la condición de su sistema respiratorio, sino que también reducirá el estrés. Los altos niveles de estrés también pueden alterar sus patrones de respiración y aumentan la probabilidad de que va a roncar.
Probablemente nunca has pensado en cantar siendo una cura para los ronquidos, pero puede ser. Una médicos cree que el canto es un gran remedio para los ronquidos, ya que fortalece los músculos de la garganta y el paladar blando. El fortalecimiento de estos músculos les impide la constricción de las vías respiratorias durante el sueño, que a su vez reduce su propensión a roncar.
Participar en el ejercicio de alta calidad para ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio ayuda a regular su respiración, tanto mientras está despierto y dormido. El ejercicio va a construir su sistema respiratorio y ayuda a aliviar el estrés. Si usted está estresado, se puede cambiar la forma de respirar, también. Esto puede aumentar el riesgo de roncar.
Si ha ronquidos problemas, mire sus medicamentos para ver si podrían ser la causa de la misma. Algunos medicamentos se secarán sus senos, la causa de su garganta a hincharse y obstruir el flujo de aire. Otros medicamentos, como sedantes y relajantes musculares, pueden causar tal relajamiento de los músculos de la garganta, que la respiración adecuada se hace difícil y el ronquido es más probable.
Un humidificador puede ayudar en su batalla contra los ronquidos. El vapor constante desde el humidificador puede ser un beneficio para su problema de los ronquidos. Cuando respira el vapor, se le hidratar la garganta y pasadizos para reducir los ronquidos. Esto puede resultar en una disminución de sus ronquidos.
Si usted quiere que su ronquido detener, utilizar una almohada más firme. almohadas más suaves son conocidos para permitir músculos de la garganta para relajarse, lo que resulta en conductos de aire estrechos. Usted ronca debido a que sus vías respiratorias se obstruyen algo. Una forma puede ayudar a mantener estos pasadizos abiertos es usar una almohada más firme.
Considere comer sobre una cucharada de miel antes de acostarse. Muchas personas juran por la miel como una cura para los ronquidos, aunque no hay ninguna razón clara por qué funciona este remedio. La miel tiene innumerables aplicaciones en la medicina popular, sin embargo, por lo que este uso no es del todo sorprendente.
Muchas veces simplemente cambiando la posición que dormir en Can eliminar los ronquidos. Durmiendo en uno de espalda es una de las principales causas de los ronquidos. Dormir boca arriba hace que los músculos y los tejidos de la garganta se relajen, cerrando parcialmente las vías respiratorias, lo que lleva a los ronquidos. Esto no sucede cuando se duerme de lado, por lo que la elección de esta posición puede ayudar a usted, y su compañero de sueño, tener un sueño más reparador que es
.
Hable con su farmacéutico acerca de los medicamentos que se pueden tomar para reducir sus ronquidos. medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. Los medicamentos anti-ronquidos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos.
Puede ser increíblemente molesto tener que lidiar con los ronquidos. Suena horrible, molesta a la gente que amas, y arruina su sueño cada noche. Sin embargo, las soluciones están ahí fuera. De la lectura de este artículo, que encontró varias técnicas para ayudar a usted deje de roncar. Llevarlos al corazón, y ponerlos a buen uso con el fin de mejorar la gestión de sus ronquidos.