Todo el mundo debe dormir unas siete u ocho horas cada noche para una buena salud. Sin embargo, no es suficiente para obtener sólo el sueño,. En realidad, este sueño debe ser reparador y restaurador. Esto puede ser difícil cuando se tiene una pareja que ronca o si ronca. Aquí están algunas sugerencias que le ayudarán a superar este problema.
Con el fin de detener efectivamente el ronquido, es importante para que usted pueda averiguar lo que está causando en el primer lugar. Por ejemplo, ciertas condiciones médicas causan el ronquido, y si usted no recibir un tratamiento, el ronquido no hay nada mejor. De hecho, haciendo caso omiso de los posibles problemas médicos puede causar ronquidos a empeorar
.
La práctica de su canto puede evitar que los ronquidos. Funciona porque el canto utiliza y fortalece los músculos de la garganta. El ronquido puede ser reducido con fuertes músculos de la garganta. Hay también algunos instrumentos musicales que se puede jugar, como un saxofón o la trompeta, que trabajará para fortalecer los músculos de la garganta.
Algo que muchas personas que sufren de severa prueba ronquido, mientras está durmiendo en una casi sentado posición hacia arriba, usando almohadas para apoyar a sí mismo. Esto ayudará a detener la nariz de conseguir rellenos de moco, y le permitirá a su nariz para mantenerse alejados. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. Mientras que el sobrepeso no necesariamente causa ronquidos, exceso de grasa en la región del cuello puede ejercer más presión sobre las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos. Si usted es incluso unas pocas libras de sobrepeso, esto puede ser el culpable.
Si usted está cansado de los ronquidos, tratar tiras nasales. Las tiras nasales se parecen mucho a tiritas. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Las tiras nasales han sido diseñados específicamente para mantener las vías respiratorias abiertas. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Si usted no quiere a roncar, beber mucha agua y otros líquidos. En una persona que está deshidratado, las secreciones de paso nasal son más gruesas, lo que significa que tienen la capacidad de bloquear las vías respiratorias y aumentar los ronquidos. Apunta a 10 o más tazas de agua u otras bebidas sin cafeína cada día, para reducir la probabilidad de que va a roncar.
Las personas que tienen exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. El exceso de tejido graso en la garganta de las personas con sobrepeso no mejorar la situación. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. Usted puede mirar y dormir mejor.
Usted puede disminuir el ronquido al dejar de fumar. Si usted no puede renunciar a ese hábito, trate de no fumar durante un par de horas antes de irse a la cama. Los pasajes a través de los cuales fluye el aire en su cuerpo se estrecharán cuando el humo del tabaco, debido a la hinchazón en la garganta. pasajes de aire estrechos significan va a roncar más. Por lo tanto, no fumar antes de acostarse significará que sus vías respiratorias se quedan más abiertos.
Para ayudar a minimizar sus ronquidos, asegúrese de obtener el ejercicio de buena calidad. Si hace ejercicio, empezará a respirar con más regularidad. Esto puede ayudar a prevenir o reducir los ronquidos. El ejercicio mantendrá su condición física respiratoria y reducir su estrés. la tensión más alta significa la respiración distorsionada y una mayor probabilidad de roncar
Pruebe este ejercicio garganta para recortar sus ronquidos:. desliza tu lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores. Deslizar la lengua hacia atrás, a continuación, llevar la lengua contra los dientes de arriba; repetir estos movimientos durante 3 minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
Dormir de lado es una gran manera de evitar los ronquidos. Dormir sobre su espalda le ayudará a dormir sin roncar. Dormir boca abajo no es una buena idea, ya sea, ya que esto pone presión sobre su cuello. Así que lo mejor es dormir de lado.
El sueño de su lado para ayudar a prevenir los ronquidos. Se ha demostrado que dormir sobre su espalda aumenta el riesgo de roncar. Pero no dormir sobre su estómago, ya que esto puede causar estrés cuello. Así que lo mejor es dormir de lado es.
El canto puede ayudar a dejar de roncar. Algunos médicos dicen que se puede cantar para remediar sus ronquidos, porque cuando se cantan los músculos ayudan a reconstruir el paladar blando en la garganta. Un tono muscular saludable puede evitar que sus vías respiratorias se tensen durante la noche, la prevención de los ronquidos, y que le permite obtener una noche de sueño reparador.
Comprobar medicamentos que podrían causar los ronquidos, si ronca. Algunos medicamentos se secan sus membranas nasales que pueden causar hinchazón y restringir el flujo de aire. También hay medicamentos diseñados para sedar; terminan relajar su garganta para que el flujo de aire está restringido durante el sueño.
Si está roncando, determinar si es causada por cualquiera de sus medicamentos. Algunos medicamentos recetados pueden resecar las membranas nasales, que pueden causar que se hinchen y restringen el flujo de aire. Otros medicamentos pueden causar efectos sedantes que hacen que los músculos de la garganta se relajan y reducen al mínimo el aire cuando está dormido.
Configurar un humidificador en su dormitorio y mantenerlo en marcha cada noche mientras duerme. Humidificadores producen un flujo constante de vapor de calentamiento, hidratación. Cuando se inhala el aire húmedo, los conductos nasales, la garganta y las vías respiratorias se humedecen. Uno de los beneficios puede ser una reducción de los ronquidos.
El ejercicio de su lengua con regularidad. Aunque suene tonto, la lengua en realidad puede ser ejercida simplemente moviendo dentro y fuera de su boca. Amplíe su lengua y mantenerla de forma rígida antes de señalar que en diferentes direcciones. Siga estos pasos de manera eficiente para maximizar la calidad de los resultados. Los músculos de la lengua se convertirá en tonificado, lo que puede conducir a roncar menos.
Los ronquidos menudo se siente como un problema imposible de resolver. Este no es el caso. Usted puede hacer varias cosas para reducir el ronquido. Si necesita ayuda para patear este problema con el fin de obtener una noche completa de sueño reparador, sigue leyendo.