Usted no quiere tener que pasar el resto de su vida frente a los ataques de pánico sobre una base regular. Este artículo se ofrecen algunas orientaciones para ayudar a lidiar con su pánico y seguir con su vida.
Tener un terapeuta puede ser muy útil cuando usted está sufriendo de ataques de pánico. Leer los comentarios en Internet para seleccionar los mejores profesionales disponibles.
Si usted comienza a experimentar un ataque de pánico, poner algo de música relajante. Trate de mantener la calma y escuchar una canción suave. La capacidad de tomar su mente del pánico y centrarse en otra dirección hace que sea más fácil luchar contra un ataque de pánico.
Grupo de Apoyo
Puede asistir a un grupo de apoyo con otro ataque de pánico los enfermos. Un grupo de apoyo no sólo ofrecerá alivio emocional, sino también consejos útiles.
Usted puede encontrar grupos de apoyo en su área para las cuestiones de pánico y ansiedad por ir en línea. Estos tipos de grupos ofrecen apoyo, asesoramiento, estímulo, y una salida para la conversación. Pueden ser recursos invaluables
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Para superar un ataque de pánico rápidamente, tratar de obtener el control sobre lo que está haciendo. Cuanto más se niega a ceder ante el miedo, la lucha contra lo que te dice que hagas, menos probable es que su ansiedad es volver.
Si usted puede controlar su respiración y disminuir la tasa de abajo, es posible tratar con su ataque de pánico. Se puede reducir la intensidad de su ataque de pánico mediante el control de la velocidad a la que usted está respirando. Esto calma su cuerpo hacia abajo, y se puede preocuparse por el aspecto mental. Con el fin de obtener el control, tendrá que tomar respiraciones largas y profundas.
Es difícil hacer frente a los ataques de pánico si no tiene a nadie de su lado. Mantenerse socialmente activo, aunque sea simplemente pasar tiempo con sus seres queridos, puede ayudar a evitar los ataques de pánico, proporcionando una interacción positiva con los demás. No amigo de verdad va a dejar que un amigo sufrir solo.
Si deja que los síntomas de su ataque de pánico que a medida que se producen abruman, que sólo aumentará la severidad del ataque. En lugar de tratar de luchar contra el ataque, ir con la corriente. Use su imaginación para pretender que las sensaciones están fluyendo a su alrededor en lugar de a través de usted. Se centran en gran medida de la práctica de técnicas de respiración adecuada. Respirar profundamente y de manera uniforme, y hacer todo lo posible para recuperar su calma. A medida que su nivel de adrenalina disminuye, se sentirá mejor.
Hablando acerca de sus síntomas con un profesional, un amigo entrenado, o un miembro de su familia simpática a menudo puede resultar beneficiosa. Un asesor le ayudará a averiguar la causa de sus ataques de pánico y también le proporcionará algunas estrategias de afrontamiento eficaces.
Si se encuentra cada vez asustado, mientras que un ataque de pánico, mire a su alrededor y tratar de racionalizar si realmente existe algún peligro inmediato que temer. ¿Está realmente en peligro? Probablemente no. Una vez que se da cuenta de esto, se puede respirar profundamente y permitir que el miedo a disminuir.
Si es posible, haga que él o ella vaya a su casa para hablar con usted en persona. Esto le puede proporcionar un alivio inmediato.
Puede hacer un intento de trabajar a sí mismo a la derecha de tener un ataque de pánico. Sus pensamientos y sentimientos en esta situación no puede ser el factor determinante sobre qué acciones tomar. De hecho, hacer lo contrario de lo que sus sentimientos negativos hacen que el deseo de hacerlo. Entienda que sus sentimientos no deben controlar lo que haces.
Puede pasar por un ataque con rapidez si se centran en pensamientos positivos. Sabe que no va a durar para siempre. Recuerde que usted no va a perder el control de la situación.
La adrenalina se libera durante un ataque le da energía. Enfoque esta energía en una tarea, por ejemplo la limpieza de su casa. Esto no sólo le dará una forma de quemar su energía, sino que también le ayudará a limpiar su casa, y deshacerse de la irritación visual.
Ataque de Pánico
Tenga en cuenta de lo que causa situaciones de sus ataques de pánico. Saben lo que disminuyen las conductas o aumentan su duración y gravedad. Asegúrese de que usted sabe que usted no está en peligro, y que acaba de ser sometido a un ataque de pánico debido a su sistema nervioso siendo sobre-estimulado. Al mantener el ataque de pánico en la perspectiva correcta, usted será capaz de detenerlo en sus pistas más de las veces. Es una situación horrible, pero siendo conscientes de lo que está sucediendo puede reducir el pánico.
Usted debe encontrar su ataque de pánico desencadena. Si usted está molesto por algo que alguien ha hecho y está preocupado por hablar con él o ella acerca de la situación, un ataque de pánico podría ser activado. Tienes que aprender a expresarse de una manera que es tranquila y productiva. Esto evitará que se sientan abrumados, lo que podría causar un ataque de pánico.
Permanece consciente de ti mismo. Esto puede ayudarle a dejar de un ataque de pánico antes de que comience. Trate de recordar las sensaciones que sintió justo antes de un episodio y sí el documento escrito. Revisar todas las semanas para que pueda entender cuáles son sus desencadenantes y evitarlos.
Para hablar con alguien si se siente estresado. Hablar con alguien que se preocupa por usted ayudará a combatir el estrés y la ansiedad. Recibir un abrazo de alguien puede ser aún mejor para relajarse. Usted puede sentirse más tranquilo y seguro si se interactúa físicamente con otra persona.
¿Quieres comenzar a tratar con esos horribles ataques de pánico? ¿Estás listo para empezar a tratar con su vida sin tener que lidiar con esta condición más? Hay ayuda disponible para usted, sólo tiene que saber dónde buscar. Entre los consejos de este artículo y alguna ayuda de su médico, su vida puede ser una vez más el suyo propio.