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Se estima que 26 millones de estadounidenses sufren de migrañas. Aproximadamente el 80 por ciento de ellos son mujeres. Con todo, una de cada cinco mujeres sufren de migrañas, mientras que sólo uno de cada 16 hombres consiguen ellos, según migraines.org.1 Alrededor del 60 por ciento de las mujeres afectadas tienen migrañas relacionados con la menstruación, lo que significa que tiende a coincidir con su ciclo menstrual.
una migraña se caracteriza como una palpitante intenso o dolor de cabeza palpitante, por lo general en un área o lado de la cabeza, y es comúnmente acompañada de náuseas, vómitos y sensibilidad extrema a la luz y el sonido.
los que nunca han tenido una migraña antes pueden ser muy asustado con los síntomas neurológicos. Los problemas visuales son más problemáticos como la migraña puede simular un accidente cerebrovascular en el que empiezan a tener visión borrosa y pérdida de la visión, incluso a corto plazo y luces intermitentes.
Los ataques de migraña pueden causar dolor debilitante durante varias horas a varios días. Algunos pacientes con migraña experimentan sensaciones "aura" antes de un ataque. Estos son síntomas de advertencia sensoriales, tales como destellos de luz, puntos ciegos, o sensación de hormigueo en el brazo o la pierna.
El artículo 2 presentado recientemente hizo subir a los enlaces de la dieta a las migrañas - específicamente cómo aparece la dieta Paleo granos y alteraciones sin leche para ayudar a desterrar el dolor para muchas personas. Esto no es del todo sorprendente, teniendo en cuenta que la leche y el trigo son dos de los principales alérgenos alimentarios.
¿Son las alergias alimentarias causando sus migrañas?
Búsqueda de la literatura médica en PubMed.gov utilizando los términos de búsqueda "migraña" y "alergias a los alimentos" le proporcionará más de 150 diferentes studies.3 algunos de los principales alimentos de la jaqueca inductora identificadas incluyen: Vaca de trigo de grano
leche cereales de caña de azúcar de maíz levadura Citrus huevos
los alimentos procesados en general también pueden contribuir a las alergias por una serie de razones diferentes, y alimentos más procesados contienen una variedad de colorantes de alimentos, sabores, conservantes y otros aditivos que también pueden promover dolores de cabeza y las migrañas. Tanto el aspartamo y MSG son conocidos por causar dolores de cabeza y desencadenar migrañas. Además de notar si o no sus migrañas ocurren típicamente después de comer un alimento específico, preguntas adicionales que pueden ayudar a determinar si es o no es posible que tenga una sensibilidad o alergia alimentaria son:
Foro de experimentar hinchazón después de las comidas , gases, eructos frecuentes, o cualquier tipo de problemas digestivos?
¿Tiene el estreñimiento crónico o la diarrea?
¿Tiene la nariz tapada después de las comidas?
¿Tiene poca energía o somnolencia después de comer?
Si su respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas, es posible que desee investigar más a fondo. Mantener un diario detallado de alimentos es la forma más fácil de comenzar a rastrear los alimentos potencialmente migraña inductores, así como otros alimentos que causan síntomas de la sensibilidad. Tenga en cuenta que la eliminación de sus migrañas no es el único beneficio para la salud se puede obtener de la identificación de alergias a los alimentos o sensibilidades. La eliminación de antígenos de los alimentos también es fundamental para la salud del intestino. He escrito mucho sobre este tema, ya que la ciencia médica está empezando a darse cuenta de lo importante que es su intestino es, no sólo para la salud física, sino también la salud emocional y psicológica.
Eliminación Dietas Se muestra útil en la reducción la eliminación o migrañas
en un estudio de 1979 publicado en el
The Lancet,
4 60 migrañosos con inmunorreactividad del antígeno de alimentos que fueron puestos en una dieta de eliminación experimentó un profundo alivio. Según el autor:
"Los alimentos más comunes que causan reacciones eran el trigo (78 por ciento), naranja (65 por ciento), huevos (45 por ciento), té y café (40 por ciento cada uno), chocolate y la leche (37 por ciento) de cada uno), la carne de vacuno (35 por ciento), y el maíz, caña de azúcar y la levadura (33 por ciento cada uno).
Cuando un promedio de 10 alimentos comunes no se evitaron era una caída dramática en el número de dolores de cabeza al mes, el 85 por ciento de los pacientes a liberarse de sus dolores de cabeza. el 25 por ciento de los pacientes con hipertensión se convirtió en normotensos. los productos químicos en el ambiente del hogar puede hacer esta prueba difícil para los pacientes ambulatorios. Tanto inmunológicos y no inmunológicos mecanismos pueden desempeñar un papel en la patogénesis de la migraña causada por la intolerancia a los alimentos ".
a, doble ciego, aleatorizado cruzado publicado en 20105 también encontró que una dieta de restricción de amplio seis semanas produjo una reducción estadísticamente significativa de las migrañas en los diagnosticados con migraña sin aura. Si nota que sus migrañas puesta en marcha poco después de comer un alimento específico, entonces eso es un buen lugar para comenzar. Tenga en cuenta que también puede ser sensible a los aditivos alimentarios, como colorantes, conservantes, potenciadores del sabor (MSG), y el aspartamo así que lea las etiquetas de los alimentos, y tenga en cuenta los ingredientes en su diario de alimentos.
Una de las mejores cosas que puede hacer si cree que está sufriendo de una alergia alimentaria es hacer un desafío eliminación dieta. Simplemente retire todos los alimentos que contienen lo que usted cree que es alérgico y ver si sus síntomas mejoran en los próximos días. Tenga en cuenta que dependiendo de la frecuencia de la migraña típica, puede ser necesario para evitar el alimento sospechoso durante unas semanas con el fin de evaluar si tuvo un efecto o no.
Para confirmar los resultados, tendrá que volver a introducir la comida o bebida (con el estómago vacío). Si el alimento sospechoso es el culpable por lo general, ser capaz de sentir la alergia síntomas vuelven dentro de una hora, a pesar de las migrañas pueden a veces tener un tiempo de retraso ya que, por ejemplo, hinchazón o adormecimiento.
Dieta para el alivio de la migraña
un buen número de personas reportan librarse de las migrañas en la dieta Paleo, que puede resumirse como "cualquier alimento que se puede comer sin ser procesados." Eso significa que no hay cereales, pan o pasta, y sin productos lácteos pasteurizados, pero incluye muchas frutas y verduras frescas, algunos frutos secos y aceites, junto con salvaje pescado, aves y carnes magras orgánica alimentados con hierba atrapado. Se puede moldear fácilmente su dieta alrededor de los principios de una alimentación Paleo siguiendo mi plan de nutrición. Los detalles se describen en el plan, pero en términos generales, los siguientes factores clave se aplican a cualquier "dieta saludable":
Eliminar todos los productos con gluten
Elimina a los otros 10 alimentos comunes que el estudio de The Lancet encontró útil en la toma 85 por ciento de los participantes sin dolor de cabeza
Elimina a todos los edulcorantes artificiales, sobre todo aspartamo. Mi hermana es una de las muchas que conseguirá una migraña garantizada si consume cualquier aspartamo. Obviamente, incluso si usted no tiene migrañas, simplemente no hay razón para jamás lo consumen
alimentos integrales no procesados
A menudo, crudos o ligeramente cocidos (a ser posible, tratar de comer por lo menos una -third de su prima de alimentos, o tanto como usted puede manejar)
orgánica o alimentados con pasto, y libres de aditivos y de ingredientes genéticamente
modificado ven de alta calidad, fuentes locales
Los hidratos de carbono provienen principalmente de vegetales (excepto el maíz y las patatas, que por lo general debe ser evitado). reduciendo drásticamente la ingesta de hidratos de carbono no vegetal podría mejorar la leptina y la señalización de la insulina, que también podría mejorar las migrañas
Creo que un retorno a la "verdadera comida" es una de las intervenciones más profundas para el siglo 21. Nos hemos desviado tan lejos de los alimentos que están diseñados para comer, volver a lo básico y volver a centrar su dieta en alimentos frescos, enteros, sin procesar, "auténtica" comida puede mejorar simplemente por la salud de cualquier persona, independientemente de lo que los problemas de salud que necesita para hacer frente a .
Complementos Útiles Más
En cuanto a los suplementos que podrían ser útiles para las migrañas, uno de los más críticos es el ubiquinol (la forma reducida de la coenzima Q10). Según los expertos como el Dr. Robert Barry, un problema subyacente involucrado con las migrañas es la disfunción mitocondrial. Ubiquinol juega un papel vital en la producción de ATP, que es el combustible básico para sus mitocondrias. Su cuerpo no produce naturalmente ubiquinol, de hecho, es la forma predominante en la mayoría de células saludables, tejidos y órganos, sin embargo, con la contaminación galopante y la mala alimentación, la disfunción mitocondrial se ha vuelto cada vez más común.
Un estudio de 2005 publicado en
Neurología página 6 encontraron que la CoQ10 fue superior al placebo en la prevención de las migrañas y la reducción de la gravedad. De los pacientes que recibieron 100 mg de CoQ10 tres veces al día, el 50 por ciento reportado redujo significativamente la frecuencia de los dolores de cabeza en comparación con sólo el 14 por ciento de los que tomaron el placebo. Ubiquinol es la forma reducida de CoQ10, y los estudios han demostrado repetidamente que es mucho más eficaz que la CoQ10 debido a su biodisponibilidad superior
Otros suplementos dietéticos que pueden ser útiles para las migrañas incluyen:.
El magnesio. Este es probablemente el más importante, ya que contribuye a la relajación de los vasos sanguíneos del cerebro que causan el dolor. El mejor suplemento de magnesio que conozco es treonato de magnesio, ya que penetra las membranas celulares, incluyendo la mitocondria, y ningún otro suplemento de magnesio hace esto. Curiosamente, algunos de los mejores fármacos utilizados para tratar las migrañas son bloqueadores de los canales de calcio, y así es como funciona el magnesio. el suplemento de magnesio sería mucho más seguro que un antagonista del calcio
La vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B6
La vitamina B12
El ácido fólico
A estudio7 2009 evaluó el efecto de 2 mg de ácido fólico, 25 mg de vitamina B6 y 400 microgramos de vitamina B12 en 52 pacientes con diagnóstico de migraña con aura. En comparación con el grupo placebo, los que recibieron estos suplementos experimentaron una reducción del 50 por ciento en discapacidad de la migraña en un periodo de seis meses. Estudios previos, tales como un estudio de 2004 en el
European Journal of Neurology, página 8 también han informado de que las altas dosis de vitamina B2 (riboflavina) puede ayudar a prevenir los ataques de migraña.
Los pacientes recibieron 400 mg de riboflavina por día. Frecuencia de la cefalea se redujo de cuatro días por mes al inicio del estudio a dos días por mes después de tres meses. Duración de la cefalea y la intensidad no cambiaron significativamente sin embargo. Tenga en cuenta que los regímenes de suplementos profilácticos pueden tomar varias semanas para producir resultados, por lo que no se dará por vencido demasiado pronto. Por lo general, si el suplemento es el adecuado, se dará cuenta de los resultados en aproximadamente tres a seis meses.
El ejercicio es algo que también debe ser considerado como una estrategia de enorme utilidad.
Por último, pero no menos importante, la Técnica de Liberación emocional (EFT) a menudo proporciona resultados para el alivio del dolor de cabeza de migraña. Los recién llegados que utilizan este proceso simple por sí mismos tienden a lograr el alivio 50 por ciento a 80 por ciento del tiempo. EFT es una intervención muy profunda que se puede utilizar, además de las estrategias anteriores, también puede ser útil para ayudar a la conformidad con los cambios de estilo de vida recomendados.