El estrés conduce la lista de todos los factores desencadenantes psicológicos para la migraña, y puede ser el desencadenante de la migraña más común de todos. Comprender el estrés y cómo afecta su vida podría ayudarle a lidiar mejor con las migrañas.
Piense en las cosas específicas que se pueden agregar o quitar lejos de su rutina diaria para reducir el estrés y ayudar a evitar la migraña dolor de cabeza. Mantener una nota de los resultados y discutirlos con su médico.
Descanse lo suficiente. Una de las mejores maneras de hacer esto se ajusta la hora de dormir y despertar veces cada día para que su reloj biológico regula a sí mismo. Se puede tomar de 2 a 3 semanas para que su cuerpo se adapte a esta nueva rutina, por lo que es importante para establecer los tiempos y seguir con ellos. Gradualmente, a medida que su cuerpo comienza a acostumbrarse a estos tiempos sus niveles de estrés deberían reducir junto con la frecuencia de las migrañas.
Encontrar un ejercicio que le guste y aferrarse a él. El ejercicio no sólo fortalece su cuerpo, pero con ayuda de "reposo" su mente. Se tiende a olvidar todas sus preocupaciones en el ejercicio. Trate de ejercicio aeróbico suave, como caminar a paso ligero, durante 20 a 30 minutos, 3 a 4 veces a la semana.
Comer con sensatez y tener comidas regulares. Comer alimentos que son para usted la migraña libre de gatillo fácil. Reduzca el consumo de los productos elaborados y excesivamente azucarados. Para evitar la tentación, no disponemos de ellos en la casa. Tenga en cuenta que procesa y alimentos azucarados no son buenas para tu cuerpo y en realidad pueden aumentar los niveles de estrés. Los dolores de cabeza
pueden ser causadas por los alimentos ordinarios que la mayoría de nosotros comemos todos los días. Pero cortar los alimentos desencadenantes comunes de su dieta no significa que usted tiene que sacrificar las comidas sabrosas.
Cuando se trata de migrañas, café descafeinado, zumos de fruta y agua con gas son mejores opciones para las bebidas con cafeína o que las bebidas alcohólicas. Si usted decide tener una bebida alcohólica, seguir con las medidas individuales y alternar una bebida alcohólica con agua.
Productos lácteos también pueden ser desencadenantes comunes para las migrañas. Pruebe a reducir o cortar artículos lácteos de su dieta durante un mes para ver si esto hace una diferencia para sus migrañas. Carnes
tales como carne en conserva, perritos calientes y el arenque en escabeche son "embutidos", y contener un ingrediente llamado nitrato de sodio, que pueden desencadenar un dolor de cabeza. En su lugar, considere las aves de corral o recién comprado y carnes preparadas.
Identificar las áreas de estrés en su vida y comenzar a trabajar para mejorarlos. Compartir sus problemas, preocupaciones y pensamientos con los demás. No te mantenerlos a sí mismo. Compartir un problema se proporcionará alivio casi instantáneo y es posible que los demás tienen sugerencias constructivas para resolver los problemas. Además, tienen el valor de decir "no" a las personas que tienen espectativas no deseados en su tiempo.
Aprenda a relajarse. Si usted se sienta a descansar, no recoger inmediatamente el teléfono, leer una revista o encender la televisión. Pruebe cintas de relajación para ayudar a relajarse y descansar. Youll encontrar en la mayor parte de la música o de las librerías. También puede buscar en Internet para las cintas diseñadas específicamente para ayudar a prevenir las migrañas.
Si usted está sufriendo con migrañas, usted debe primero consultar a su médico de cabecera antes de tomar otras medidas.