The entre la obesidad y el estreñimiento
Junto con el progreso de la sociedad, la falta de alimentos en el pasado ha pasado. nivel de vida de la gente sigue mejorando, grandes cambios han tenido lugar en la vida de la gente moderna, la harina blanca de alimentos cada vez más prestar atención a la forma, el procesado de arroz en el arroz pulido, harina se había convertido, pan de centeno en pan blanco, azúcar moreno es azúcar , las 3 categorías anteriores de los hidratos de carbono son de calidad, más variedad de alimentos de manera más refinada, y el contenido de fibra alimentaria de estos alimentos refinados es muy baja.
la prueba científica, la falta de fibra dietética en la dieta tendrá grandes consecuencias. Inicio, aparecen a menudo el estreñimiento, a continuación, parece difícil la defecación. Debido a la fibra dietética insuficiente, tracto digestivo carece de estimulación, de modo que la motilidad intestinal, la cantidad defecación será menos natural. Este tipo de hábito de vida, hará que los alimentos que quedan retención a largo plazo de los intestinal, e incluso la formación de la corrupción de fermentación no es normal. Sustancias tóxicas excrementos de corrupción estimulan la contracción vascular, perjudiciales para la salud. Muchos datos indican que a largo plazo el estreñimiento, la tasa de incidencia del cáncer colorrectal. Además, la escasez de fibra afectará a la digestión y absorción de los alimentos, hacen que el cuerpo la regulación de metabolismo de los lípidos disminución del metabolismo de la glucosa, la pérdida de la función, también puede hacer que la composición y el metabolismo de la síntesis in vivo de los nutrientes requeridos capacidad de vitamina B. fibra de comida en sí con la promoción del ser humano a eliminar el efecto tóxico, muchas personas obesas son reacios a comer más alimentos ricos en fibra, solamente les gusta comer carne, los huevos, el azúcar, piensan que el más refinado y más delicioso. Por lo tanto, algunos de ellos sólo 1 semana 1 evacuaciones intestinales, o incluso 1 semanas no hay defecación. La toxina heces y agua que se reabsorbe en la cavidad intestino, causando heces más seca, tan enfermo. Los científicos señalaron:. La obesidad, el estreñimiento y la fibra alimentaria deficiencia
Por qué bajar de peso durante el estreñimiento fácil
Durante la reducción de peso, la ingesta de alimentos reducida, sobre todo cuando los hidratos de carbono (cereales) reducir el tiempo, el tracto digestivo es fácil que aparezca el estado de deficiencia de celulosa. El cuerpo de agua con un montón de ejercicio puede causar una reducción, especialmente propensos al estreñimiento.
Durante la pérdida de peso, no se olvide de añadir celulosa. Aumentar la ingesta de celulosa, prevenir el estreñimiento. Además, la celulosa en el tracto intestinal y puede absorber aceite y toxinas, reducir la grasa libre en el cuerpo. Coma más verduras y frutas ricas en celulosa, sopa de verduras, zumos de fruta también es rica en fibra soluble, en la desintoxicación intestinal y evitar el estreñimiento tiene un buen efecto.
¿Por qué comer menos, sino más severa estreñimiento
Debido a comer menos, menos residuos, gran presión es pequeña, el estreñimiento más grave. Así que el estreñimiento puede comer un poco de maíz, mijo, avena y otros cereales secundarios como alimento básico, estos alimentos contienen más fibra dietética, se puede formar más de residuos, lo que aliviará el estreñimiento.
¿Cómo deshacerse del estreñimiento
1, la dieta
Menos consumo de arroz refinado, el alimento básico para cada opción de la comida de los cereales secundarios, tales como:. batatas, avena, harina de maíz
Cambiar la dieta a base de carne de la carne
contiene proteínas esenciales, pero no sólo podemos obtener proteína de la carne. El consumo excesivo de carne puede causar estreñimiento y el cáncer de colon. Mientras que la soja y pescado que son ricos en proteínas, contenido de grasa y menos alimentos, que no sólo pueden proporcionar abundantes proteínas para nosotros, sino también para lograr el efecto de la pérdida de peso.
Aumentar la ingesta de alto fibras vegetales (verduras de hoja verde), proteína animal y vegetal proporción de 1: 2. El comer para tener una cierta cantidad de contenido de fibra cruda de los alimentos, como la piel de las frutas, con tallos y hojas de las verduras o los brotes de bambú, frutas, patatas dulces y así sucesivamente, puede aumentar el peristaltismo intestinal, desempeñar el papel de catarsis
la ingesta de agua /día para mantener 1800-2000ml, en ayunas por la mañana beber 300 ml de agua.
a la mañana después de levantarse para beber agua hirviendo frío. A la mañana después de levantarse para beber 2 a 3 tazas de agua hirviendo frío, ayuda a eliminar el estreñimiento. Esto se debe a que después de que el agua fría en el estómago puede causar malestar - la reflexión Escherichia, comenzó la gran peristaltismo intestinal. agua estreñimiento será absorbido en el cuerpo, las heces se vuelven secos y duros, bebida fría agua hirviendo se añade por la escasez de agua en las heces.
En el yogur copa después de cenar
bacterias del ácido láctico en el yogur pueden mejorar el ambiente intestinal, aumentar las bacterias beneficiosas en los intestinos, ayudar a la digestión y absorción, reducir el contenido de colesterol. Debe estar en yogur bebible, porque el ayuno de ácido gástrico más, el ácido del estómago se detendría y destruir las bacterias del ácido láctico entran en el tracto intestinal. Además, también se pueden yogur para beber con cebolla comestible, bardana y otros alimentos ricos en fibra dietética.
Comer más salsa de soja, miso,
alimentos fermentados
salsa de soja y salsa se fermentan los alimentos, la salud alimentaria que contiene microorganismos beneficiosos que son esenciales para intestinal humano, no sólo puede ayudar a la digestión, promover el peristaltismo intestinal, también puede prevenir la arteriosclerosis y envejecimiento de la piel. Coma alimentos fermentados para la salud, con la cantidad adecuada de ejercicio, puede prevenir con eficacia el estreñimiento.