Una persona tiene estreñimiento si experimenta menos de tres evacuaciones a la semana. Acción se justifica si las heces son duras y la evacuación irregular y dolorosa. La razón más frecuente para el estreñimiento es un llenado insuficiente del intestino como resultado de una baja en fibra. Otros factores que contribuyen pueden ser una ingesta de líquidos inadecuada, la falta de ejercicio, un estilo de vida agitado y el estrés.
Millones de personas sufren de este trastorno incómodo que a veces dificulta sus actividades diarias. Estos consejos se centrarán en cómo prevenir el estreñimiento para mantener el cuerpo saludable y la función primordial.
Comer muchas frutas y hortalizas frescas para el alivio natural y para ayudar a conseguir suficiente fibra en su sistema digestivo para un movimiento intestinal saludable. La fibra es buena para nuestro control de peso y evitar las enfermedades, sino que también ayuda a mantener las toxinas se acumulen en nuestros dos puntos ya lo largo de nuestro sistema digestivo.
Intercambio de carbohidratos refinados como el pan blanco de harina integral o variedades de grano entero. Esto se aplica a las pastas y el arroz como granos enteros también tienen más fibra y más nutrientes y que no sólo ayudan a proteger contra el estreñimiento, pero también pueden ayudar a prevenir la insulina sobretensiones y reducir el riesgo de diabetes.
En Crear una nueva ejercer régimen o hacer un hábito de caminar en el parque. Al hacer ejercicio con regularidad, ayuda al movimiento intestinal para aflojar uniformemente. Es una de las maneras de ayudar a acelerar el metabolismo y aumentar la energía.
beber de seis a ocho vasos de agua al día para ayudar a limpiar y suavizar los movimientos del intestino. El agua también se mantendrá hidratado.
Relax y sintonice con su reloj biológico. Es importante para pegar en el horario habitual de descanso y el sueño o tratar de dormir lo suficiente.
No sobre comer y evitar comer tarde en la noche. Más de comer pone una carga sobre el estómago y el intestino y se necesita más tiempo para digerir la comida y la comida tiende a permanecer más tiempo en el intestino que causa malestar y el estreñimiento.
Si todavía padece de estreñimiento después de probar este estado general de salud -Mejorar consejos, considere remedios orgánicos que son medicamentos para el estreñimiento, té de hierbas o probióticos son una posibilidad.