Constipation es un trastorno incómodo que un millón de personas en el mundo están afectados todos los días. Este síntoma se caracteriza por el endurecimiento de las heces y la dificultad para defecar. La mayoría de las personas les resulta incómodo para discutir esta condición determinada
Aquí están algunas ideas sobre cómo reducir y prevenir el estreñimiento, así como una mejor dieta para una mejor salud digestiva:.
"Asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra en su dieta - la fibra proporcionando mayor y acelera el movimiento de los alimentos en el tracto gastrointestinal Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble y ambos se beneficiarán y la ayuda en el estreñimiento Añadir los cereales en... su desayuno. Se cereales ideal debe contener alrededor de diez gramos por cada 100 gramos de fibra. Cuidado con el contenido de sal de cereales sin embargo.
"En su plan de dieta diaria, añadir las legumbres, como lentejas y frijoles, semillas , frutos secos y verduras de hoja verde. Estos son conocidos por ser rico en nutrientes y fibra, e incluyen magnesio, que son todos beneficiosos para el estreñimiento.
"Incluir frutas y verduras en su dieta diaria, secado y frutas y verduras enlatadas están incluidos.
"Sus decisiones diarias deben ser variados para diferentes frutas y verduras que tienen diferentes tipos de fibras. Además, tener una variedad de ellas emite una variedad de diferentes antioxidantes, que mejora la capacidad de combatir los radicales libres.
"En lugar de tener el pan blanco, pasta y arroz para los hidratos de carbono refinados, tiene toda la comida o variedades de grano entero. los cereales integrales contienen más fibra y nutrientes. Estos impiden que una persona tenga el estreñimiento y el aumento de la insulina, lo que finalmente reduce el riesgo de diabetes.
"no coma en exceso. Es un hecho conocido que los más ligeros, comidas más pequeñas son más fáciles de digerir. Se beneficia la salud gastrointestinal más de las comidas más grandes.
"Medida de lo posible, se abstengan de comer mucho a altas horas de la noche. El cuerpo tiene dificultades para digerir los alimentos, mientras que en el sueño.
"Beba mucha agua, lo ideal sería de ocho vasos de agua al día. El agua es muy necesario en el tracto gastrointestinal. El estreñimiento ocurre cuando el exceso de humedad se reabsorbe de las heces.
"Evitar la cafeína y el alcohol. No todas las personas son conscientes de que estos son los diuréticos, que ayuda a la liberación de un exceso de líquido del cuerpo y que pueden deshidratar . Si usted está en el café, considere los descafeinados.
ejercicio "regular puede hacerlo bien también. Ser más activo aumenta el beneficio del bienestar y ayudar a los intestinos a trabajar más eficientemente. El ejercicio regular ayuda a aumentar el cuerpo "s contenidos de óxido nítrico que ayudan a aliviar el estreñimiento. Tener un objetivo alcanzable y asegúrese de que se adhieren a ella.
" nunca cuando no hayan sido recomendados, over-the-counter remedios para el estreñimiento también puede ser una opción, pero debe utilizarse con precaución. Si intenta el uso de medicamentos estreñimiento over-the-counter y el síntoma persiste, no continúe utilizando como una solución a largo plazo. Puede ser necesaria una consulta con el médico.
"Verificar vitaminas o alimentos naturales tiendas para los tratamientos enzimáticos dentro de la localidad para ayudar a equilibrar las bacterias buenas y malas" s en el sistema digestivo. Tomemos, por ejemplo, un yogur, los cultivos activos que ayudan a mitigar el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon.
"Suplemento de magnesio ayuda, así, para el magnesio ayuda a aliviar el estreñimiento.
"Si el estreñimiento persiste después de que todos los recursos mencionados, las pasas y las infusiones son buenas opciones también y son formas naturales para combatir el estreñimiento.