Hay más de 65 por ciento de hombres y mujeres en los Estados Unidos que sufren de estreñimiento. Por otra parte, al menos un 2 por ciento sufren episodios de estreñimiento intermitentes.
El estreñimiento es uno de los trastornos más comunes gastrointestinales. Se caracteriza por que pasa de las heces menos de tres veces a la semana. Por otra parte, las heces son a menudo muy pequeños y difíciles.
También puede experimentar alguna dificultad en pasar las heces. A veces es doloroso y provoca sangrado rectal. Un número de hombres y mujeres también tienen el abdomen hinchado.
Cómo tratar con él
A menudo, el estreñimiento es manejable. Puede reducir su ocurrencia o evitar por completo siguiendo estos consejos:
1. No te preocupe al respecto.
Su normal experimentar el estreñimiento. Hay veces que su movimiento intestinal vuelve a la normalidad después de un par de días. Sólo tiene que ser paciente. Además, no todo el mundo pasa por el inodoro diariamente. Mientras a evacuar las heces por lo menos tres veces a la semana, entonces usted está bien.
2. No te saltes el desayuno.
De todas las comidas, el desayuno es la más importante. El desayuno proporciona la energía necesaria para empezar bien el día. También activa los intestinos, como cuando usted está durmiendo, sus intestinos están también en reposo. Sólo en caso de su inevitable de saltarse el desayuno, se puede beber al menos dos vasos de agua tan pronto como se despierte. Antes de informar a trabajar o ir a la escuela, se puede beber zumo de fruta natural de su elección.
3. Respirar correctamente.
La respiración correcta ayuda a aliviar los intestinos, lo que permite un más cómodo pasar las heces. Usted puede lograr que al tomar aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
4. Evitar la tensión.
Uno de los errores más comunes que se cometen es empujar muy duro con el fin de deshacerse de las heces. Esto no sólo es ineficaz, sino que es una posible causa de las hemorroides, que es igualmente dolorosa.
Cuando estés listo para evacuar las heces simplemente relajarse y respirar. Colocar los pies firmemente en el suelo y se inclina hacia adelante. Usted puede dar masajes a su espalda baja para estimular el movimiento intestinal. Pero nunca empujar con fuerza. Si después de hacer todo esto nada todavía sucede, a continuación, inténtelo de nuevo más tarde.
5. Comer alimentos que son ricos en fibra. Todo lo que pueda mejorar en gran medida su movimiento intestinal mediante el aumento de la ingesta de fibra. La contracción y la expansión del intestino grueso, que estimulan los movimientos intestinales, sucede sólo cuando el cuerpo reconoce la plenitud del intestino grueso. La fibra hace eso. Completamente de fibra biodegradable se llena fácilmente hasta los intestinos, por lo que su cuerpo se ve obligado a excretar heces.
6. Limitar la ingesta de laxantes.
La forma más fácil de estimular el movimiento intestinal es tomando laxantes. Obliga a los intestinos para contraerse y expandirse. Pero el problema con la toma continua es que sus intestinos se acostumbrará a ella. Pronto laxantes ya no funcionará.
7. Reducir su nivel de estrés.
La digestión y problemas intestinales son típicos entre los que tienen altos niveles de estrés. Cuando estás bajo estrés o que experimentan la depresión y la ansiedad, la contracción de los músculos del intestino y restringir el paso adecuado de las heces.
Puede minimizar el estrés mediante el uso de mensajes subliminales o afirmaciones. Tal vez unos pocos minutos antes de entrar en el baño, se puede tomar respiraciones profundas y lentas y decir las siguientes palabras:.
Estoy dejando atrás el estrés me
estoy rodeado de una gran cantidad de positivos emociones.
Acepto solamente cuál va a ser bueno para mí.