Constipation es una infrecuente o difícil de evacuar. Es un síntoma, no una enfermedad, y se define como tener una evacuación intestinal menos de 3 veces a la semana. Si usted no tiene un movimiento de intestino diario no significa que usted padece de estreñimiento. Las evacuaciones normales podrían ocurrir 3 veces en un solo día, o incluso 3 veces en una semana. Cuando una persona está estreñida las heces por lo general será seca y dura, de tamaño pequeño, y muy difícil y doloroso para eliminar. Todo el mundo experimenta el estreñimiento en algún momento de sus vidas.
Causas
Como los alimentos se mueven digeridos a través de nuestro colon, el colon absorbe nutrientes y agua a partir de él, formando de las heces ser eliminado. Las contracciones musculares ayudan a la materia fecal se mueva más allá y son eliminados del cuerpo. El estreñimiento se produce normalmente cuando el exceso de agua ha sido absorbida por el colon y las heces conseguir seco y duro. Los músculos tienen dificultades para pasarlos a través del colon. Estados Unidos La culpa principal para el estreñimiento casi siempre va a una mala alimentación y estilo de vida. Hay muchas otras causas para el estreñimiento que pueden incluir uno o más de los siguientes.
La falta de fibra en la dieta
No consumir suficientes líquidos
El consumo de leche excesiva /leche productos (también podrían causar diarrea en algunos)
Ciertos medicamentos
el uso excesivo de over-the-counter laxantes
las etapas avanzadas del embarazo
Cambio en reloj del cuerpo debido a viajar errática o frecuente (sobre todo a las diferentes zonas horarias)
No hay actividad física
la deshidratación
Posponiendo tener una evacuación intestinal cuando surge el impulso
Muchos sienten que deben tener una evacuación intestinal diaria. Si esto no ocurre, tienden a abusar de los laxantes que con el tiempo se convierte en un hábito compulsivo. Incluso el uso excesivo de analgésicos, antidepresivos, suplementos de hierro, y los antiácidos puede causar estreñimiento.
Remedios naturales
cura el estreñimiento en la mayoría de los casos serían tan simple como cambiar la forma de comer y mantener un estilo de vida saludable y activo que puede ayudar a eliminar el estreñimiento.
Fibra dietética
fibra es el ingrediente más importante que puede ayudar en alivio de la constipación natural. Usted debe comer tanta fibra como sea posible. Esto ayuda en la formación de heces suaves y voluminosas. Buenas fuentes de fibra son la mayoría de las frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde. Excelentes fuentes de fibra son el brócoli, repollo, zanahorias, coliflor, calabacín, todo se comen crudas o descongelados. Espinacas, frijoles, cereales de grano entero cocinado son excelentes fuentes. Las frutas como manzanas, melocotones, mandarinas y frambuesas ayudarán a aumentar el contenido de fibra. Limite los alimentos que no contienen fibra como alimentos procesados, helados, queso y carne en exceso.
aumentar el consumo de agua
Consumir suficiente fibra sin siguiéndolo con suficientes líquidos serán de ninguna utilidad. El mejor líquido que se puede consumir de agua natural es llano. Beba mucha agua todos los días. También puede incluir fruta fresca y jugo de vegetales. sopas de verduras claras por sí mismo o justo antes de una comida ayudará a la digestión. Evitar tener bebidas en exceso que contienen cafeína o alcohol. Café tenía un par de veces al día podría ser estimulante y beneficiosa, pero cuando se convierte en una adicción y usted tiene que tomar una taza cada hora, aumentará la acidez, causa mala digestión y sólo empeorar su estreñimiento. Los beneficios de alcohol cuando tenía en cantidades muy pequeñas es bien conocida. Pero si se trata de una adicción y se bebió en exceso puede causar innumerables problemas tales como problemas de indigestión, hígado y riñón, y estreñimiento o diarrea excesiva.
Límite de azúcar Consumo
las personas que les gusta comer nada que contenga azúcar se encontrarán estreñido mayor parte del tiempo. Mantenga la ingesta de azúcar a un mínimo. Si usted es una persona normal sin problemas como la diabetes, es perfectamente normal utilizar azúcar natural; pero en límite. Limite el consumo de helados y pasteles de azúcar lleno.
La semilla de lino como laxantes
Muchos remedios naturales para el estreñimiento hacen uso de la semilla de lino. Mezcle partes iguales de semillas de lino, semillas de girasol y semillas de sésamo. Las semillas de lino son más importantes. Si uno de los otros dos semillas no están disponibles se puede sustituir con almendras. Ligeramente tostar las semillas para eliminar la humedad en su caso. Deje que se enfríe, luego se muelen en un polvo fino. Tener dos cucharadas de este polvo cuando se despierta por la mañana y justo antes de irse a la cama por la noche. Siga esto con un vaso lleno de agua ligeramente caliente. Incluso se puede mezclar esto con tus cereales o ensaladas, pero se toma mejor llano con agua ligeramente caliente. El agua más se bebe después de consumir el polvo, mejor. Nunca se deben comer más de este polvo que se sugiere. Podría tener un efecto inverso.
Añadir las semillas de lino una cucharada de dos tazas de agua y hervir durante unos 10 minutos hasta que se obtiene una ligera consistencia gelatinosa. Añadir a esto una cucharada de vinagre de sidra de manzana natural. Tomar una taza de esto tan pronto como usted se despierta por la mañana. En pocos días la defecación debe normalizarse.
Otros remedios caseros
También hay muchos remedios caseros para el estreñimiento. Un buen remedio casero es tener un vaso de agua tibia mezclada con jugo de limón dos cucharaditas agria (se puede añadir una pizca de sal o un poco de azúcar para el gusto) a primera hora de la mañana. Teniendo esto regulares hará una diferencia.
Comer frutas como las ciruelas pasas, uvas, peras, naranjas y papayas siempre que pueda (no come papaya si está embarazada).
Dos cucharaditas de miel natural en un vaso de agua tibia tenía a primera hora de la mañana le ayudará a aliviar el estreñimiento.
puntos para recordar
los siguientes son algunos puntos que hay que recordar para reducir las posibilidades de contraer estreñimiento
Coma comidas bien balanceadas que son altos en fibra.; éstos pueden incluir los granos, cereales integrales, salvado, frutas y verduras (evitar las variedades enlatadas medida de lo posible)
Consumir mucho líquido fresco - siendo el agua el principal, el resto podría incluir zumos de fruta fresca y líquida sopas (evitar las sopas enlatadas y jugos de frutas)
Un buen remedio estreñimiento es hacer ejercicio con regularidad (caminatas regulares, incluso cortos harán)
Evite el exceso de café y alcohol
Mantenga suficientes tiempo a un lado para los movimientos intestinales; no sólo se apresuran a través del proceso
Nunca ignore la necesidad de tener una evacuación intestinal (el tiempo de vez en cuando, cuando no hay ninguna opción disponible está bien, pero no hacer de esto un hábito)
Si están en la medicación y se sospecha que de causar estreñimiento, pregunte a su médico. Si esa es la causa, el médico podría reemplazar el medicamento.
Si ha intentado mantener una dieta rica en fibra con un montón de líquidos y todavía nota un cambio repentino en la frecuencia de las deposiciones o la dureza /suavidad de heces que no vuelve a la normalidad, es el momento de visitar a su médico para obtener un diagnóstico del problema.