Constipation es una complicación extremadamente típica, impactando más de 4 millones de hombres y mujeres en los Estados Unidos cada año. Se define como no tener una evacuación intestinal al menos una vez cada tres días, aunque algunos individuos pueden típicamente tener evacuaciones con menos frecuencia que esto.
Por lo general, la condición no es muy grave. Sin embargo, a menudo es muy incómodo para el paciente. Hay también algunas otras dolencias que se pueden acompañar con el estreñimiento. Por ejemplo, las hemorroides se producen con bastante frecuencia debido a un esfuerzo extremo durante las evacuaciones.
Hay un montón de medios eficaces para gestionar los síntomas del estreñimiento. Sin embargo, uno de los más esenciales es su dieta.
Cuando se trata de lo que causa el estreñimiento, la dieta es un factor significativo. Las porciones de los estadounidenses comen una dieta llena de alimentos altamente procesados y comida rápida. Comer una gran cantidad de alimentos que son bajos en fibra hace que sea más difícil para que usted pueda obtener la fibra que necesita para evitar el estreñimiento.
Algunos de los alimentos que pueden aumentar el riesgo de estreñimiento cuando se consumen en grandes cantidades incluyen queso, helados, huevos, carne, productos de aperitivo como las patatas fritas y los alimentos refinados. La comida basura y comida rápida son bajos en fibra y otros nutrientes y pueden provocar fácilmente el estreñimiento.
Debido a que las bebidas que contienen cafeína o alcohol pueden deshidratar, también puede hacerlo más propenso a sufrir de estreñimiento. Por lo tanto, no desea consumir demasiado de ellos.
Si desea eliminar el estreñimiento, debe ingerir alimentos que son altos en fibra en lugar de aquellos que son bajos en fibra. Coma frutas y verduras frescas y alimentos reemplazar hechos con harina blanca con los que están hechos con granos enteros.
Incluso siguiendo un plan de dieta vegetariana durante un tiempo que podría ser prudente en algunas situaciones. Esto podría ayudar a aumentar el uso de vegetales ricos en fibra, frutas y granos enteros. Muchas personas obtienen la fibra sólo 10-15 gramos al día, mientras que la cantidad aconsejado es de entre 20 y 35 gramos.
Una dieta rica en fibra le ayudará a tratar, así como evitar el estreñimiento. Si empezar a consumir más agua y la formación de rutina, esto puede ser aún más eficaz en el alivio de su agonía.
También hay casos de estreñimiento tan graves que nada por encima parece que funciona. Es posible que haya alguna condición oculta que induce el estreñimiento. Si este es el caso, esa causa se debe manejar. Un médico también podría recomendar algunos laxantes para su uso temporal.
Por supuesto, cuando se habla de las causas del estreñimiento que simplemente no podemos ignorar el hecho de que la dieta no es el único factor que contribuye posible. Otras causas potenciales consisten en el embarazo, deshidratación, laxantes que abusan, determinados medicamentos, falta de actividad física, trastorno del intestino irritable y algunas otras condiciones de salud y bienestar.