Dietary se considera un alimento ideal para el estreñimiento. Los alimentos que son buenos para el estreñimiento también son los alimentos buenos para su salud. La fibra dietética es importante para aliviar el estreñimiento, ya que agrega volumen y suavidad a las heces. La fibra es parte de la planta que no es digerible.
La fibra soluble ingiere agua y se une con ácidos grasos para formar una sustancia similar a un gel, que es útil para mantener las heces blandas.
por otra parte, la fibra insoluble no se disuelve en agua. Su función es proporcionar volumen a las heces. Ahora que sabemos que la fibra tiene dos tipos, y ambos se encuentran en todos los alimentos vegetales, es importante saber qué alimentos contienen el tipo de fibra.
Profesionales de la nutrición aconsejan que la gente elige frutas, verduras, frutos secos , legumbres y granos enteros. Para el alivio, la ingesta de fibra debe ser de 20 a 25 gramos por día.
Las frutas son una buena fuente de fibra dietética, por lo que son considerados como alimento para el estreñimiento. Si usted come un montón de diferentes frutas, que no sólo alivian el estreñimiento. También puede estar seguro de una buena nutrición. Las frutas son una buena fuente de nutrientes esenciales.
Algunas de las frutas que usted debe comer son piña, ciruelas pasas, peras, melocotones, albaricoques, papaya, y los higos. Los pacientes que sufren de síndrome de intestino irritable (SII-E) pueden comer frutas que se cocinan, estofado, o secado por un efecto menos irritante para el sistema intestinal.
Más frutas a considerar son las manzanas, plátanos, arándanos , melón, uva, kiwi, arándanos, frambuesas, fresas,
verduras y legumbres también son abundantes en fibra dietética y nutrientes. Las verduras son mejores a medio cocer antes de comer. Sin embargo, hay verduras que se comen crudas, como en ensaladas. Algunos de estos son el pepino, rábano y lechuga.
Unas pocas verduras que se pueden agregar a su lista son la calabaza, guisantes, judías verdes, coles de Bruselas, repollo, zanahorias, corazones de alcachofa, espárragos, y Brócoli. También puede comer la espinaca, la col rizada y acelgas. Mientras tanto, algunos de los granos a tener en cuenta son Canella, la marina y pinto, riñón y garbanzo.
Los granos enteros son otro complemento a su vocabulario de los alimentos para el estreñimiento. Si compra alimentos de grano, asegurarse de que son los granos enteros y no de múltiples granos o multi-grano. salvado de grano es diferente también; que puede ser irritante para el sistema digestivo.
Unos pocos granos enteros alimentos ideales para el estreñimiento son el mijo, la cebada, el arroz integral, pan integral, cereales para el desayuno y.
Por supuesto, los frutos secos y semillas también son útiles. Estas son las almendras, anacardos, y semillas de girasol. Tanto el anacardo y las almendras deben ser consumidos crudos, de lo contrario, pierden su eficacia en el alivio del estreñimiento.
Además de comer los alimentos para el estreñimiento, también es recomendable que beba mucha agua. Los nutricionistas y expertos médicos recomiendan 9 vasos de agua al día. Esto ayuda a ablandar las heces también. Por último, siempre es bueno para la salud que haga ejercicio todos los días. Puede comenzar con caminar, caminar a paso ligero, y el jogging. Sin embargo, usted tiene que informar a su médico acerca de sus ejercicios.