Feeling que estás teniendo dificultad para mover sus intestinos? Si se le impide ir a un viaje al baño al menos tres veces a la semana, entonces es probable que sufra de estreñimiento.
Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento se produce cuando usted está teniendo dificultad para mover sus intestinos. Una de las causas más comunes de esta condición es cuando el colon absorbe demasiada agua de los alimentos que usted come. Hace que su materia fecal para endurecer la cual está asociada con el estreñimiento.
Otras causas de esta condición incluyen deshidratación severa, el parto y parar de fumar (nicotina en los cigarrillos puede inducir el movimiento intestinal).
Lo que debe hacer si está constipado
El tratamiento que necesita depende de su caso de estreñimiento. Sin embargo, si usted está sufriendo de un caso común de estreñimiento (es decir, usted está sufriendo de lo no debido a problemas médicos) que se puede curar mediante la combinación de una mayor ingesta de líquidos y fibra dietética.
El agua es generalmente suficiente para ayudar a aliviar el estreñimiento. Añadir a que un consumo regular de vegetales y su estreñimiento se detendrá en ningún momento. ¿Por qué las verduras? Debido a que son ricos en fibra y fibra ayuda a mover los intestinos con facilidad.
Cómo Fibra La fibra ayuda a aliviar el estreñimiento
encontró en la mayoría de las frutas y verduras ayudará a formar un taburete blando que le impide conseguir constipado. Tener un taburete suave significa que puede mover sus intestinos con mayor facilidad.
Así que si usted está estreñido, su mejor apuesta para aliviar sería consumir verduras ricas en fibra. La siguiente lista proporciona algunas verduras que son altos en fibra
Una lista de verduras ricas en fibra.
- Brócoli
- Col
- Zanahorias
-
coliflor - pepino
- Okra
- espinacas
cruda o verduras cocidas
Algunas fuentes le dirá que usted debe consumir vegetales crudos en lugar de los cocinados. Según ellos, los vegetales crudos proporcionan más alivio para el estreñimiento en comparación a cuando se cocinan.
Sin embargo, la prueba para respaldar estas afirmaciones son insuficientes. La conclusión es que las verduras son ricas en fibra y por lo que debe comer un montón de ellos si se quiere aliviar el estreñimiento.
Otros beneficios de comer alimentos ricos en fibra
If se consumen regularmente alimentos ricos en fibra, entonces usted está haciendo su cuerpo un favor más de estreñimiento simplemente aliviar. Por un lado, pueden evitar que se estriña nuevo. Otra cosa es que pueden tener enormes beneficios en su salud en general.
Tener una evacuación intestinal saludable reduce el riesgo de padecer cáncer de colon. Además, una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de tener problemas cardíacos. Y para los vigilantes del peso, la fibra te hace sentir satisfecho por más tiempo, que protege de las tentaciones que harían que usted quiere comer más.
¿Qué debe hacer si las verduras no funcionan?
Si usted nota que usted todavía está estreñido a pesar de comer muchas verduras y beber mucho líquido, entonces usted debe consultar a su médico.
Él o ella puede recomendar que tome laxantes si en fibra de vehículos no funcionan. En el peor de los casos, un enema se puede utilizar si las verduras y laxantes resultan ineficaces.