El estreñimiento es uno de los muchos problemas de salud que no se pueden curar a menos que el paciente se sometió a una dieta adecuada. El estreñimiento es un problema de salud digestiva caracterizada por el movimiento de intestino doloroso. Las personas que sufren de estreñimiento les resulta muy difícil eliminar las heces fuera del cuerpo. Esto se debe a que las heces son duras y secas. Como resultado, el paciente tiene dificultad para eliminar los residuos sólidos. Los médicos opinan que una dieta poco saludable es la principal razón detrás de estreñimiento. Sin embargo, una solución fácil y barata a este problema es comer alimentos que alivian el estreñimiento. Después de algunos cambios simples en la dieta puede hacer maravillas para deshacerse de esta condición molesta.
Alimentos contra el estreñimiento
Los alimentos que son conocidos para aliviar el estreñimiento se incluyen aquellas en las la dieta para el estreñimiento. Hay un montón de opciones cuando se trata de alimentos que ayudan a mejorar esta condición. Estos alimentos son fácilmente disponibles en el mercado y uno no tiene que gastar una fortuna para incluirlos en su dieta. Algunos de los alimentos se enumeran a continuación:
Alimentos ricos en fibra:
La clave para eliminar el estreñimiento es para suavizar las heces. Esto es posible si la fibra se hace una parte integral de la dieta. La fibra le agrega volumen a las heces, lo que a su vez ayuda a normalizar la textura de las heces. Por lo tanto, una dieta alta en fibra es esencial para reducir los síntomas de estreñimiento. Las frutas frescas y verduras como los tomates y la col contienen una alta cantidad de fibra. Brócoli, fresas, moras, nueces, trigo, salvado y cereales integrales son algunos de los alimentos ricos en fibra votos para ablandar las heces, lo que hace que sea fácil para la evacuación. Una ingesta diaria de 20-35 gramos de fibra es beneficiosa para aliviar el estreñimiento. Los que buscan alivio de la constipación también debe incluir alimentos como el centeno, el arroz, las legumbres y la avena en su dieta. Incluyendo el arroz de grano integral o pan de trigo fresco en la dieta no sólo puede aliviar, sino también prevenir el estreñimiento. Otros alimentos que contienen altos niveles de fibra dietética incluyen
Los vegetales crudos como zanahorias, patatas y guisantes
ensalada de vegetales de hoja verde
> ciruelas pasas (ciruelas secas) guía empresas frutas como dátiles e higos ayudan en la digestión, y son extremadamente beneficiosos para las personas que sufren de estreñimiento. Estas frutas, que es rico en fibra y minerales, pueden ayudar a deshacerse del estreñimiento en cuestión de horas. Las frutas como las uvas son muy nutritivos y una rica fuente de vitaminas, fibra y minerales. Por lo tanto, además de las uvas es una excelente opción para aliviar el estreñimiento. Otra fruta que se considera que es uno de los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento es la papaya. Una papaya madura es de fácil digestión y también proporciona numerosos beneficios para la salud, ya que contiene una alta cantidad de vitamina C y vitamina E. Las personas con estreñimiento crónico a menudo se les aconseja comer papayas maduras única en el desayuno.
Tuercas :
es el estreñimiento que volviendo loco? Si es así, entonces es el momento para incluir nueces en su dieta. Cuando se come con moderación, almendras actúan como un laxante natural, gracias a su alto contenido de fibra. Crónicamente pacientes con estreñimiento también pueden experimentar alivio por el consumo de almendras crudas. Muchos pacientes que han intentado todo tipo de remedios estreñimiento pero en vano, hicieron notar una mejora considerable en su función intestinal con la ingesta de almendras. Sólo un puñado de ellos todos los días puede hacer maravillas para regular el movimiento intestinal alterada. Para ser precisos, 1/4 taza de almendras crudas (35-40 g) al día sin duda puede ser útil para facilitar el movimiento del intestino
Las semillas de lino:. Sobre ser ricos en fibra soluble, semillas de lino hacer una doble tarea de aliviar y prevenir el estreñimiento. Tomar una taza de yogur que contiene 2 cucharadas de semillas de lino a tierra todos los días es útil para mejorar la función intestinal.
Frijoles:
También puede deshacerse de su movimiento intestinal incómodo con la introducción de los granos en su dieta. alubias, frijoles pintos y frijoles de lima promueven la formación de heces blandas, ya que contienen una cantidad sustancial de fibra. Regularmente comer una ensalada de frijol que se compone sobre todo de maíz, la cebolla, el pimiento y frijoles pintos sin duda ayudará a aliviar el estreñimiento
Yogur:.
El yogur también puede contribuir a mejorar los síntomas de estreñimiento . Se observa que una dieta carente de yogur puede ser la causa de estreñimiento. El yogur promueve el crecimiento de bacterias saludables que desempeña un papel clave en la correcta digestión de los alimentos. La ausencia de esta bacteria puede tener un impacto negativo en el proceso de la digestión, lo que puede conducir al estreñimiento. De hecho, el consumo de yogur es un tratamiento eficaz para diversas afecciones gastrointestinales
Agua:.
Sin embargo, otra de las razones detrás de las heces endurecidas es el consumo inadecuado de agua. Por lo tanto, junto con alimentos ricos en fibra, es una necesidad absoluta para consumir una cantidad suficiente de agua al día. El aumento de la ingesta de fibra, pero no beber suficiente agua no dará el resultado deseado. Las personas con estreñimiento menudo se pide a aumentar su consumo de agua y otros líquidos como jugos de frutas y vegetales. El consumo diario de alrededor de 6-8 vasos de agua es necesaria para restaurar el movimiento normal del intestino.
además de incluir verduras y frutas en la dieta, debe mantenerse alejado de ciertos productos alimenticios que se sabe que empeorar el estreñimiento. Por ejemplo, los alimentos procesados como papas fritas, productos lácteos (helado) y alimentos chatarra pueden agravar los síntomas de estreñimiento. Por lo tanto, hasta que el estreñimiento no pueda curarse, limitar o evitar por completo estos alimentos procesados.
Estreñimiento no es en absoluto un problema grave, pero puede ser muy molesto. Mediante la adición de estos alimentos nutritivos que alivian el estreñimiento en la dieta, se puede expulsar el estreñimiento en un corto espacio de tiempo, así como obtener un montón de otros beneficios para la salud.