Una condición común, dolorosa, frustrante y del sistema digestivo es el estreñimiento. Afecta a todo el mundo en algún momento del tiempo. Las mujeres y los ancianos son conocidos por experimentar esta condición más que otros. En general, cualquier persona que no tenga una evacuación intestinal durante más de tres días, se dice que sufre de esta condición. Aunque el estreñimiento puede ser causado por muchas condiciones médicas subyacentes, en la mayoría de los casos, es debido a la dieta de una persona. Aquí recurrimos a los tipos de alimentos que normalmente causan estreñimiento en la mayoría de las personas.
Mantener alejado de ...
los productos lácteos
Tal vez, los culpables más comunes detrás de estreñimiento son los productos lácteos . A medida que estos alimentos son ricos en grasa y baja en fibra, que no son fáciles de digerir y se mueven lentamente a través del tracto gastrointestinal. Esto interfiere con el funcionamiento normal del sistema digestivo, y una de las repercusiones es el estreñimiento. Ejemplos comunes de alimentos lácteos que debe evitar para prevenir el estreñimiento incluyen: Web del Distrito »Leche entera descarga» Queso descarga »Mantequilla descarga» Helado
dulces Mete
Nuestras papilas gustativas seguro aman los alimentos azucarados, pero el sistema digestivo pueden sentir lo contrario. Una vez más, este tipo de alimentos puntuación baja en fibra y contenido de fluido, pero alta en grasa. Esto hace que este tipo de alimentos de una completa no-no para las personas que son propensas al estreñimiento. Los ejemplos más comunes incluyen:
> Galletas
Pastas
> Candy
refrescos azucarados
Comida rápida
Las comidas rápidas o alimentos procesados no sólo son famosos por causar estreñimiento en las personas, sino que también están comúnmente asociados con las enfermedades cardiovasculares. Cuando los alimentos se someten a procesamiento, pierden su fibra natural. Así que si usted es alguien que tiene problemas de estreñimiento frecuente, entonces puede que tenga que excluir esos alimentos de su dieta o limitar su consumo. Los ejemplos más comunes incluyen:
> Pasta
> Hamburguesas
Los alimentos congelados
productos cárnicos productos cárnicos
¿Cuáles son las mayores fuentes de proteínas, pero tienen su propia cuota de desventajas. El sistema digestivo no favorece la proteína animal tan fácilmente como la proteína que se obtiene de plantas. Así que si se consume regularmente, productos de carne, especialmente carne roja pueden contribuir al estreñimiento. Sin embargo, hay que señalar que la proteína animal en sí mismo no causa estreñimiento. Pero si sustituye a la mayoría de los alimentos ricos en fibra en su dieta, puede ralentizar su digestión que conduce al estreñimiento. Entonces, ¿qué la mayoría de los expertos sugieren es decir, los productos cárnicos tienen que combinarse con alimentos tales como verduras y granos integrales que proporcionan un amplio fibra.
Un puntero
Lo que podemos deducir de la discusión anterior es que la ausencia de fibra dietética en la dieta es una causa importante de problemas como el estreñimiento. Pero hay un problema aquí. Si la ingesta de fibra en exceso, entonces puede llegar a tener el mismo problema. Según los CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades), si su ingesta diaria de calorías es 2000, entonces se recomienda que usted incluye 28 gramos de fibra dietética en su dieta. Y por 1000 calorías, 14 gramos de fibra dietética se deben consumir cada día. Cuando se trata de fibras, logrando un equilibrio en la ingesta es importante.
Un poco sobre el estreñimiento
síntomas
evacuaciones Menos, menos de tres veces a la semana
movimientos intestinales tensas
distensión abdominal
La flatulencia
Sensación de evacuación incompleta
Cómo evitar el estreñimiento
»Incluir alimentos ricos en fibra en su dieta. Algunos buenos ejemplos son:
Las ciruelas pasas
Peras
Las semillas de linaza
> Frijoles
Las zanahorias
El brócoli
Melocotones
Papaya
Los granos enteros
Cereal
Las ciruelas
> Nueces
figuras Web del Distrito »Usted debe beber abundante agua con diligencia, ya que tiene un efecto de limpieza. Generalmente, los médicos recomiendan beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Blog Archive »Un estilo de vida sedentario es el culpable detrás de la mayoría de enfermedades, siendo uno de ellos el estreñimiento. Absteniéndose de cualquier tipo de ejercicio o actividad física, letargo fija. A medida que disfrutar poco a poco en los ejercicios como caminar, nadar o hacer yoga, a fortalecer los músculos. Esto a su vez ayuda a mejorar la digestión.
En resumen, incluyendo la suficiente cantidad de fibra en la dieta, lo que lleva una vida activa, y beber líquidos en abundancia son de ayuda en la prevención y el tratamiento del estreñimiento. En algunos casos, también puede ir para los suplementos de fibra, sino que, después de consultar a su proveedor de cuidados de la salud.