Tal vez usted ha oído cómo los probióticos pueden ayudar a la digestión, tal vez incluso les ha tratado. Pero ¿sabe exactamente lo que son, y cómo funcionan? No se preocupe, porque usted no está solo. Hay mucha confusión sobre el papel de los probióticos en la salud digestiva, y quiero tratar de aclarar eso lo mejor que pueda.
Beneficios de los probióticos
los probióticos son realmente sólo viven bacterias que están en constante crecimiento y la reposición interior de sus intestinos. No se asuste. Un gran número de estos bichos bacterianas es realmente una buena cosa, ya que han demostrado ser beneficiosos para la digestión sana, la absorción de nutrientes, e incluso el equilibrio del estado de ánimo. Después de entrar en el cuerpo y se alimentan de los prebióticos (alimento para los probióticos, generalmente de fibra), estos microorganismos pueblan el microbioma, fijando su residencia en su intestino. Así, mientras que el beneficio principal es el sistema digestivo, los estudios sugieren que podrían estimular el sistema inmunológico e incluso fortalecer la salud respiratoria.
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Y la suplementación con probióticos podría incluso ayuda en la salud mental! Durante años, los científicos han observado la importancia de mantener los niveles de bacterias saludables en el intestino para la salud física, pero un estudio reciente sugiere disminución de los niveles de bacterias intestinales podrían estar conectados a las condiciones de comportamiento como el autismo y la depresión.
[3] Otro informe sugiere tratamientos probióticos podrían incluso ayudar a los niños autistas, ayudando a contrarrestar las bacterias "malas".
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Fuentes de los probióticos
Así que ahora usted ha leído acerca de estos microorganismos y lo que pueden hacer, pero ¿dónde exactamente se encuentran? Bueno, aquí hay tres alimentos que contienen una plenitud de los probióticos, y son muy fáciles de acceder.
Yogur
Para obtener el beneficio completo, asegúrese de que está comprando o, aún mejor , haciendo su propio yogur vivo-cultivadas. Gran parte del yogur de comprar hoy en día, incluso ha añadido probióticos como Lactobacillus acidophilus o. Por supuesto, usted quiere alejarse de yogur con jarabe de maíz de alta fructosa o edulcorantes artificiales.
El kéfir
Una especie de primo de yogur, kéfir es un producto lácteo fermentado a base de leche y productos lácteos granos de kéfir fermentados. La leche de cabra es de uso general, especialmente porque es rica en probióticos como thermophillus, bifudus, bulgaricus, y acidophilus. El kéfir es también una gran fuente de lactobacillus y bifudus. Si usted no consume productos lácteos (que es probablemente una buena cosa), entonces también se puede hacer uso de kéfir de leche de coco.
El tempeh
No sólo es el tempeh un producto de soja fermentada rica en probióticos ; también es alta en vitamina B12, por lo que es un sustituto saludable para la carne o el queso de soja
Los probióticos:. ¿Por qué los necesita
Los probióticos son grandes para salud mental en general y en el intestino y los suplementos probióticos son una excelente manera de asegurar un suministro constante de cepas probióticas en sus intestinos, especialmente cuando su dieta es menos que ideal. Recuerde, la meta con probióticos es mantener o restablecer el equilibrio de las bacterias "buenas" de su intestino, y la toma de antibióticos en realidad podría trabajar en contra de eso. Si se pudiera ayudar, tratar FloraTrex ™, mi suplemento probiótico para apoyar la digestión y la función intestinal. Ofrece una mezcla superior de 18 cepas de probióticos y prebióticos. Por supuesto, nunca se debe dejar de tomar un medicamento prescrito sin consultar a su médico, pero un estudio reciente sugiere que los antibióticos comunes podrían cambiar "los patrones microbianos y metabólicos del intestino," la disminución de la diversidad de bacterias.
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¿Toma probióticos? Por favor, háganos saber en los comentarios sobre las
Referencias:
Behnsen, J, et al. Probióticos: Propiedades, ejemplos y aplicaciones específicas. Cold Spring Harbor Perspectivas en medicina.
West, N. P. y col. La suplementación con probióticos para los síntomas de enfermedades respiratorias y gastrointestinales en los individuos físicamente activos y saludables. Nutrición Clínica. 33 (4).
Kang, D. et al. La incidencia de Prevotella y otros fermentadores reducido intestinal microflora de niños autistas. PLoS ONE.
Patterson, P. et al. Microbiota Modulo de comportamiento y fisiológicas anomalías asociadas con los trastornos del neurodesarrollo. Celda. 155 (7).
Pérez-Cobas, A. E. et al. Gut perturbación microbiota durante la terapia antibiótica: un enfoque multi-mico. Intestino. 62.
consideraciones Hassan, T. farmacológicos en pacientes que toman anticonceptivos orales. . CONNECTICUT DENTAL DIARIO DE ESTUDIANTE
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