Roughage es el término que usualmente damos a la fibra. La fibra dietética es el material de plantas que es difícil para el cuerpo de digerir. El forraje sin duda ayuda en el estreñimiento. La mayoría de los alimentos que consumimos hoy en día son muy bajos en fibra. Hay dos tipos principales de fibra.
Son fibra soluble y fibra insoluble. La fibra soluble es más fácil de romper y que se encuentra en alimentos como los frijoles, manzanas, avena, etc. insoluble fibra es generalmente sobre todo el pasado, pero insoluble en la fibra isnt tan inútil como se podría pensar.
insoluble fibra da textura saludable para nuestra heces. También actúa como un agente de dilución para todos los productos de desecho realizadas en nuestros feices reduciendo su efecto sobre la pared del colon.
Una dieta rica en fibra, tanto soluble como insoluble, será de gran ayuda en la digestión . Lo que hace que los movimientos intestinales mucho más fácil y se deshace de todos los productos de desecho de consumo de nuestros alimentos.
Una dieta baja en fibra, sin embargo, podría causar un trastorno llamado síndrome de intestino irritable (SII) de .Symptoms IBS incluyen: dolor abdominal, moco y sangre (o) en las heces, depresión, dolores musculares y articulares, dolores de cabeza, ansiedad, diarrea inmediatamente después de estreñimiento, sensación de estar hinchado y calambres abdominales. Este trastorno más comúnmente desaparece, entonces se vuelve otra vez al igual que cortar como lo era antes.
20% del total de nuestra población ha tenido o tendrá SII en algún momento de su vida, como consecuencia de no tomar en suficiente fibra. Por supuesto, los síntomas pueden variar de persona a persona. Tratamiento del SII no es muy difícil de encontrar, simplemente comer alimentos que son altos en fibra, y usted no debe tener más problemas con SII. Usted debe buscar tratamiento antes de que empeore.
Si te das cuenta que es posible que tenga que, no es una muy buena idea para dejarlo ir mucho tiempo sin tratamiento. La mejor cosa que usted debe hacer si cree que puede tener el SII es la siguiente comida se debe tratar de comer más frijoles (cocidos con la piel), ñames, gari, maíz en la mazorca, las patatas con la piel, las porciones de vehículos, o frutas. Estos son algunos nombres de los alimentos que son muy altos en fibra.
La fibra también ayuda en el tratamiento de la diabetes y ayudar a reducir la velocidad a la que la glucosa (azúcar) se libera de los alimentos digeridos, en el torrente sanguíneo . Esto ayuda templado el requisito de insulina. El más fibra en su dieta, el índice glucémico más bajo de ese alimento.
La fibra también ayuda a excretar la grasa del cuerpo. ayudar en las dietas que promueven la pérdida de peso. Estos son algunos consejos para aumentar la fibra en la dieta: comer pan con frijoles en lugar de huevos, agregar frijoles a su arroz o el plátano o el ñame. Comer su arroz con verduras. comer sus patatas con la piel.
Para los aperitivos, picar zanahorias o manzanas o piña. Cuando se come naranjas, comer la carne en el interior de la naranja. No se limite a chupar y tirar a la basura. rebanada de la col y las zanahorias en el arroz, la pasta, macarrones o al cocinar ellos. Si te gustan las ensaladas, usted debe asegurarse de incluir con sus comidas con regularidad.
Antes de empezar a escribir este artículo, no tenía ni idea de lo importante de fibra, tanto soluble como insoluble, fue a una dieta saludable . No hace falta a decir, que se incluirá en mi día a día de dieta. Y para responder a la pregunta del título de este artículo, ¿Ayuda la fibra o dificulta el estreñimiento? "La respuesta es" lo más definitivamente ayuda. "
Gracias por leer y que Dios los bendiga siempre, y siempre.