With, altamente procesados y refinados alimentos bajos en fibra, azúcar y conservantes aperitivos cargaron, se trata de una extrañar nos encontramos con problemas de digestión a ser una ocurrencia común en la sociedad actual. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, la persona promedio tarda unos 12-18 gramos de fibra dietética por día cuando la ingesta diaria recomendada es de 20-35 gramos al día. Por lo tanto, debido a nuestra baja ingesta de fibra, hay muchas personas que experimentan síntomas de la digestión problemática como la diarrea, alta incidencia de la flatulencia, distensión abdominal, estreñimiento e indigestión. Mientras que muchos de nosotros pensamos que estos problemas no son graves, es un hecho que muchos expertos en salud creen que las enfermedades graves comienzan en el colon. El consenso general en la industria de la salud es que la acumulación de tóxicos en el intestino puede dar lugar a enfermedades como la obesidad, los resfriados y gripes, cáncer de colon, problemas cardiacos, fatiga, problemas de la piel, las articulaciones de pintura, etc. De ahí el dicho Eres lo que comes !
por lo tanto, es importante como parte de un estilo de vida saludable para mantener su sistema digestivo en óptimas condiciones. Estos son algunos consejos muy sencillos para ir y asegurarse de que usted está en su manera de tener un sistema digestivo saludable.
1. Masticar los alimentos adecuadamente
mayoría de las personas no se dan cuenta de que si Chow por su comida, su sistema digestivo no es capaz de procesar grandes trozos de alimentos, así como en comparación con los trozos más pequeñas de alimentos. La saliva en la boca también ayuda al proceso digestivo al descomponer los hidratos de carbono, ya que contiene enzimas digestivas que inician la digestión de carbohidratos. Aprenda a tomarse el tiempo para disfrutar de su comida y masticar cada bocado a fondo.
2. Aumentar su ingesta de fibra dietética
Todos sabemos que las verduras y las frutas son excelentes para la limpieza de nuestro interior. Esto es debido a que son una fantástica fuente de fibra dietética. El consumo de fibra aumenta la capacidad del cuerpo para suavizar las heces, aumentar su volumen y acortar la cantidad de tiempo que toma normalmente para comida para ir a través del tracto digestivo. Otras buenas fuentes de fibra dietética se encuentran los frutos secos como higos, ciruelas pasas y avena, centeno y cebada y frijoles enlatados.
3. Trate de suplementos dietéticos
Si por alguna razón usted está encontrando difícil consumir suficiente fibra en la dieta y ya está constantemente experimentando síntomas como estreñimiento o síndrome de intestino irritable, es una buena idea considerar probar suplementos de fibra para ayudar a aumentar su la ingesta de fibra y estimular tazón regularidad normal. Al hacer compras para los suplementos de fibra, tratar de buscar los que contienen psllium e inulina en particular. Psllium (un tipo de fibra soluble y agente de carga) es ideal para la estimulación de los intestinos y la inulina (un prebiótico) ayuda a estimular y fomentar el crecimiento de bacterias saludables para una óptima digestión en el tracto digestivo. Los suplementos de fibra pueden tener también otros beneficios para la salud tales como la reducción del riesgo de desarrollo de cáncer de colon y la reducción de los niveles de colesterol. Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos no deben ser confundidos y laxantes se debe evitar laxantes a menos que sea absolutamente necesario. Teniendo demasiados laxantes pueden alterar su proceso natural tractos digestivos y dañar sus músculos que se traduce en más y más difíciles los movimientos intestinales. Los suplementos dietéticos, por otra parte se pueden tomar con regularidad y no se molesta o dañar su tracto digestivo.
4. Agua
Una de la principal causa de estreñimiento es insuficiente consumo de agua. El agua es grande para el lavado de las toxinas en su cuerpo y la mejora de su sistema de digestión. Trate de beber un vaso de agua tibia en la mañana para poner en marcha su sistema digestivo y continuar para hidratar regularmente durante todo el día. Beber a menudo, pero en cantidades más pequeñas para que usted no está constantemente corriendo al baño. El desarrollo de un hábito de beber agua a menudo y regularmente es importante ya que es fácil deshidratarse entre las comidas que pueden afectar negativamente a su sistema digestivo. Si usted no bebe normalmente mucha agua, hacer un esfuerzo consciente para beber un vaso de agua por la mañana y cambiar su refresco /bebida energética /café para un vaso o una botella de agua durante el día.
5. Aumentar las buenas bacterias probióticas
Estos pequeños microorganismos contribuyen al equilibrio microbiano intestinal y promover la digestión sana. El yogur es una gran fuente de bacterias probióticas, pero tenga en cuenta que no todos los yogures son iguales en cuanto a la producción de algunos yogures destruye las bacterias buenas durante el proceso de pasteurización. Por lo tanto, al comprar yogur, asegúrese de que usted está comprando productos de buena calidad en la fabricación ha añadido de nuevo los cultivos vivos y activos y que el consumo de yogur estás contener acidophilus y bifidobacterias. Otras fuentes de bacterias probióticas incluyen queso natural, la leche y el kéfir. Sin embargo, si usted está experimentando problemas en el consumo de estos alimentos con alto contenido probiótico, también hay grandes suplementos probióticos en el mercado que funcionan igual de bien. Estas bacterias intestinales ayudarán a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, diarrea, gases e hinchazón y promover la digestión eficaz en su tracto intestinal.
6. Ejercicio
el ejercicio puede ayudar con la digestión, ya que promueve los movimientos dentro de sus intestinos. Además de eso, ya que su cuerpo necesita para asimilar los alimentos en energía, el ejercicio le ayudará a mejorar su metabolismo de los bodys que permitirá que su alimento que se digiere más rápido. Por lo tanto, es importante permanecer activo cada día y desarrollar una rutina de ejercicio constante actividad /física y un estilo de vida saludable.
Tener y disfrutando de un sistema digestivo saludable no es ciertamente una ciencia exacta. Siguiendo estos sencillos consejos y asegurarse de que usted está consumiendo los alimentos adecuados y disfrutar de una dieta equilibrada y estilo de vida, va a reducir significativamente la posibilidad de experimentar problemas digestivos, el desarrollo de cáncer de colon y baja inmunidad del cuerpo. Al final, es su cuerpo. Así que cuidar de él!
Buena suerte!