It es perfectamente normal para obtener uno o dos tierna, heces bien formadas que es muy fácil para exudar, movimientos intestinales al día, sin la energía de empujar demasiado duro. No es típico de perderse en movimiento los intestinal todos los días.
Una persona está estreñido si las heces se secan y duro, se encuentra con dificultad y empujando al pasar a cabo las heces y tenía deposiciones impredecibles.
Uno de los varios elementos que influyen en los movimientos intestinales es el consumo de fibra soluble. Si hay suficiente fibra dietética en la dieta, las cosechadoras de fibra dietética y proporciona masa a las heces.
Cada pequeña partícula de la fibra dietética absorbe fluido obtenible y se convierte en una perla de gel minuto. Estas partículas muy pequeñas dan el contenido de las heces tamaño, la forma y la humedad, que puede hacer que sea fácil para los dos puntos a lo largo de maniobra y descarga de las heces.
Alcanzar el movimiento intestinal sana y equilibrada, suficiente agua también debe ser determinado. Debe haber suficiente agua para el consumo y la lubricación suficiente sobre el revestimiento del colon.
Con fibra dietética reducida dentro del plan de la dieta, el estreñimiento es probable que tenga lugar. La fibra dietética puede ser soluble e insoluble. La fibra soluble se derrite en agua y se desarrolla un material tipo gel que se desacelera la digestión.
Puede ayudar a mantener a raya el vaciado del estómago y tiende a hacer un sentido a estar lleno que en algún momento regula aumento de peso. La fibra insoluble, por el contrario, se considera como forraje gut-saludable debido a su efecto laxante. Proporciona un volumen a la dieta. Por lo tanto, el bloqueo de estreñimiento.
Esta fibra no se rompe en el agua, pero tiene una tendencia a pasar por el tracto digestivo para acelerar el paso de alimentos y materiales de desecho a través del intestino. fibra inadecuada en el régimen de dieta sin duda conduce al estreñimiento.
dieta mínima fibra también adquiere un papel importante en el estreñimiento, sobre todo entre los adultos de edad avanzada. Los adultos mayores con frecuencia carecen de la fascinación con la alimentación y tienen una tendencia a recoger los alimentos chatarra que se reducen fibra.
Algunos elementos, como la falta de dientes también podría empujar a la gente de más edad a consumir alimentos más blandos que pasan a ser altamente procesados y carente de fibra dietética.
Un programa nutricional debe incluir suficiente fibra, por valor de 20 a 35 gramos al día. Esta cantidad puede ayudar a desarrollar blandas, heces voluminosas. Un médico o dietista es capaz de hacer una gran ayuda en la preparación de una dieta alta en fibra adecuada.
Es aconsejable consultar a ellas para su alimentación bien equilibrada. Los alimentos que están llenos de fibra consisten en granos enteros, cereales de salvado, legumbres, verduras y frutas frescas, como el brócoli, espárragos, manzanas, coles de Bruselas, repollo, zanahorias, uvas y ciruelas pasas.
Si alguien ya ha estado luchando con el estreñimiento, se debe limitar el consumo de alimentos altamente procesados y productos lácteos tales como leche, queso y helado.
Estos tipos de alimentos comprenden alto contenido de grasa, pero la fibra mínimo. Estos son los veinte primeros alimentos básicos que son conocidos en alto contenido de fibra dietética.
1. cereales de salvado
2. frijoles secos, las legumbres y guisantes
3. Frescas y congeladas, guisantes verdes
4. Los higos secos, albaricoques y fechas
5. Frambuesas, moras y fresas
6. Fresca de habas congeladas
7.
maíz dulce 8. trigo entero y de grano entero productos de cereales
9. El brócoli
10. Los plátanos
11. Coco
12. Las coles de Bruselas
13. Cerezas
14. Papa al horno con la piel
15. habichuela verde, frijoles trepadores y habas
16. Ciruelas, peras y manzanas
17. Las ciruelas pasas y pasas
18. Espinaca, col rizada, hojas de nabo y
19. Nueces, cacahuetes y nueces incluyendo
20. Las zanahorias
Estos tipos de alimentos podrían fusionarse en un plan de dieta para garantizar la libre ingesta de fibra. fibra dietética suficiente en el plan de dieta reduce al mínimo la posibilidad de sufrir estreñimiento.