At algún momento de nuestras vidas, llegamos a experimentar el estreñimiento. Tiene el poder de afectar a los estados de ánimo, causa molestias e interrumpir los asuntos importantes de la vida.
Algunos de los principales factores que contribuyen en tener el estreñimiento son la dieta y la actividad física. El estreñimiento puede pasar a cualquiera. Sin embargo, hay medidas preventivas que podrían aliviar uno y abstenerse de tener esta condición incómoda.
El estreñimiento puede durar por un tiempo corto. Uno puede tener ataques ocasionales de esfuerzo, pero, duerma garantizar que cuando todo vuelve a la normalidad, los intestinos obstruidos enviaban más.
La posibilidad de que los intestinos se hayan obstruido más es alto. La razón por la que siempre es mejor para prevenir el estreñimiento después de tener la condición de curado.
Analizar su régimen dietético actual. Evaluar si sus comidas tienen alto contenido en fibra. Incluir alimentos que sean ricos en fibra en su plan de comidas. Los alimentos recomendados que son altos en contenido de fibra son hojuelas de salvado, brócoli, los higos, harina de avena y los cereales.
Estos le ayudarán a pasar las heces más sin dificultad. Nuestro cuerpo no se descompone la fibra que pasa fácilmente en el tracto digestivo, lo que lleva a lo largo desechos acumulados.
Minimizar gran ingesta de alimentos con alto contenido en grasas y baja en fibra, tales como carne, huevos y la leche.
un seguimiento de sus propios hábitos alimenticios y los movimientos intestinales.
Asegúrese de que su ingesta diaria de líquidos es suficiente y apropiada para su estilo de vida actual. Beba por un mínimo de ocho (8) agua cada día para evitar el estreñimiento.
Hay ciertas condiciones médicas y situaciones de salud que pueden alterar las necesidades diarias de líquidos. Por ejemplo, los que tienen diabetes están más predispuestos a tener estreñimiento.
Las personas que están activos en el deporte también es necesario más que la ingesta de agua diaria recomendada. Una cantidad constante de líquidos cada día se recomienda a la libre libre de la deshidratación y, finalmente, prevenir la aparición de estreñimiento.
Tener ejercicios físicos regulares. Esto ayudará a aliviar el estreñimiento. Los ejercicios regulares ayudan a la motilidad intestinal. Asegúrese de tener un mínimo de 20 minutos diarios de ejercicios para hacer que el tracto digestivo. Incluso una caminata diaria sería de gran ayuda.
Aprender a responder a la llamada de la naturaleza. Si usted tiene la necesidad de defecar, que lo hagan sin demora. Esto evitará que las heces se endurezca el interior del colon. Si el impulso es ignorado con frecuencia, puede dar lugar a la desactivación auto de sentir la urgencia cuando es necesario el movimiento intestinal.
Compruebe su ingesta de medicamentos. Hay ciertos medicamentos y suplementos que podrían contribuir al estreñimiento. Los antagonistas del calcio y el hierro son ejemplos de medicamentos que podrían conducir al estreñimiento si no se han tomado medidas preventivas.
Los laxantes son un gran alivio. Sin embargo, la ingesta excesiva de ello puede llevar más atrás al estreñimiento. Los laxantes pueden ser muy duras para el sistema y algunos incluso perder su eficacia si se desarrolla tolerancia a estas ayudas.
Nuestros intestinos son conocidos por ser los tubos orgánicos. Sólo se recomienda tener que limpiar de vez en cuando, para deshacerse y estar libre de todas las materias que son copias de seguridad.
Que es mejor tener que impidió que tienen estreñimiento curado.