Parece que incluso aquellos que generalmente duermen bien casi todas las noches a menudo pueden experimentar ocasionalmente insomnio, transitoria durante la temporada de vacaciones. A medida que avanzamos en Acción de Gracias y Navidad, no es todo el estrés, la tensión y la tensión que rodea conseguir todo hecho. Regalos para comprar, la preparación de alimentos extra, dando la postre tan especial, que tiene la empresa, arrojando una parte, asistir a fiestas y que está por encima de todas las actividades habituales de las responsabilidades laborales y familiares. Todos se suman y, a menudo puede causar estragos con sus ritmos circadianos. Estamos abrumados con el pensamiento de que todo tiene que ser perfecto y se intenta hacer que todo suceda. Su sistema se sobrecarga con el estrés, por no hablar de la comida extra y beverages.The siguientes 10 consejos se ofrecen para ayudar a mantener su cordura: 1.Normal de rutina. Trate de mantener a su rutina normal tanto como sea posible. Eso significa ir a la cama lo más cercano a su tiempo regular y creciente en torno a la misma hora cada día. Por supuesto, esto va a ser un reto en las noches de fiesta, pero tratar de mantener estas a un minimum.2.Plan Ahead. Si usted tiene la empresa que viene, tratar de aliviar algo de su "estrés de última hora 'mediante la compra de comestibles, regalos o incluso haciendo la preparación de alimentos avanzada antes de tiempo. Obtener los regalos envueltos. Esa fue siempre mi trabajo y mi madre le encantó que era una cosa menos que necesitaba do.3.Regular ejercicio. El ejercicio es uno de los precursores de la consecución de un buen sueño. Además, es simplemente saludable para usted. Trate de mantener su rutina regular. Ir al gimnasio o al menos salir a dar un paseo. Te importa será renovado y agradecido de su cuerpo, y usted dormirá better.4.Ask de Ayuda. Las fiestas de Navidad no tienen que ser su total responsabilidad. Pida a los miembros de la familia para ayudar en los preparativos. Si usted no pide, puede que no sepan cómo estresado y agobiado se siente. Y, hay una muy buena probabilidad de que van a ser muy receptivos a lanzar en hacer de este un momento de alegría para todos. Dar de alta a su familia a limpiar y decorar la casa, envolver los regalos y preparar la cafeína meals.5.Reduce. Mantenga su consumo de cafeína al mínimo o nada en absoluto. La cafeína puede tener una muy larga vida media, sobre todo en aquellos que duermen a la ligera, para empezar. La adición de cafeína a un aumento de los niveles de estrés es una forma más segura para interrumpir su sueño, incluso more.6.Watch su consumo de alcohol. El alcohol, incluso en pequeñas cantidades, puede inducir a una falsa sensación de somnolencia. Pero caer en un estado de sueño inducido por el alcohol será cualquier cosa menos satisfactorio. Su sueño será agitado y isdoubtful que se colocará en reposo delta profundo, que es necesaria para que energiza la sensación de la próxima day.7.Water - Un montón de la bebida. La deshidratación puede ser su peor enemigo, sobre todo si va a ser más de la cantidad habitual de alcohol. Asegúrese de que su cuerpo está bien hidratado con al menos 8 - 10 8-oz. tazas por día. El agua constituye el 85 de sus músculos, y el 75% de su cerebro. Asegúrese de que no se seca out.8.Be amable con usted mismo. Antes de que sus hombros terminan amontonada en los oídos, pareciendo que nunca salir del atasco, date el gusto y tomar un descanso. Plan de un masaje relajante, facial o manicura. Un masaje es ideal para que los chicos too.9.Breathe profundamente. La respiración diafragmática es una excelente manera de inducir la relajación a través de todo su cuerpo. Probar si usted es un respiro en el pecho o el vientre, poniendo una mano en el pecho y otra en el abdomen. Mira hacia abajo a medida que respira (normalmente). Cualquiera que sea la mano se levanta primero indica su patrón de respiración normal. La mayoría de las personas son respiradores 'pecho' por hábito. Sólo durante 5 minutos para respirar foco dejar el diafragma levantarán primero. Su respiración será lenta y profunda. Incluso 5 minutos de respiración abdominal profunda inducirán la relajación. Además de que simplemente se relaja y se siente good.10.Talk a su cerebro. Después de haber hecho un poco de respiración diafragmática profunda (esto realmente ayuda a relajar usted), y luego tener una charla con su cerebro. Dile que va a dormir bien esta noche. Dile que se merece una conexión mente-cuerpo noche.El pacífica de descanso es realmente significativa. Hacer uso de esta herramienta increíblemente poderosa. Practicar estos comportamientos y va a dormir bien y tener sueños agradables de confites y Kringle de Navidad que hacen todo bien y venir a visitar http://thespiritofsleep.com para obtener información más útil sobre el sueño.