A partir de un día largo de la multitarea en el trabajo, a un igualmente largo día de cuidado de niños en casa, sus razones de agotamiento son muchos y la solución es siempre la misma! - una buena noche de sueño.
sin embargo, para un estimado de 60 millones de estadounidenses que luchan con lo que el CDC considera una epidemia de la privación de sueño, descanso de calidad no viene sin esfuerzo. Es una pesadilla de todo tipo que se complica de forma rutinaria por una multitud de decisiones contraproducentes que los insomnes inteligentes son ahora cuidado de evitar.
Entonces, ¿qué pasos rápidos y sin dolor ¿Se puede tomar a partir de hoy con el fin de obtener una mejor noche de sueño ¿esta noche? Aquí hay diez para empezar.
1. Kick los gatos y perros fuera de su cama
Pueden ser miembros de amor de la familia que comparta su casa, pero eso no quiere decir que deben compartir la almohada. Tanto si cuenta o no, mascotas interrumpen periódicamente el sueño de uno. Para aquellos a los que el sueño de una noche sana es una rareza, lo que restringe el acceso de un animal doméstico para la cama puede reducir las perturbaciones innecesarias en mitad de la noche.
2. La persona que ronca tiene que ir
Puede sonar frío, pero la persona que ronca crónica que comparte su cama tiene que ser enviado a otra habitación hasta que la condición que causa el ronquido es su punto de vista médico considerada y tratada - por su bien y el suyo.
3. Mantener a los niños en su cama
Al igual que los gatos y los perros, los niños proponen salir de la cama. abrumadora la investigación muestra que los niños deben dormir en su propia cama, a medida que cultiva la autoconfianza y la capacidad de auto-confort. Los bebés también duermen igual de bien en sus propias cunas y pueden ser condicionados para hacerlo bien sin ti a su lado.
4. Poner el televisor y los dispositivos móviles a la cama
El caos de los medios de comunicación y sociales todavía estará allí en la mañana cuando te levantes. Así que no hay noticias de televisión o Facebook en la cama. La luz artificial desde dispositivos móviles puede interrumpir químicos cerebrales específicas que promueven el sueño. La exposición prolongada a una pantalla brillante de la tableta, por ejemplo, deteriora la capacidad del cuerpo para producir melatonina, una hormona natural que regula los ciclos de sueño y vigilia. Incluso la lectura de un libro electrónico en la cama puede afectar negativamente a la capacidad del cuerpo para relajarse
.
5. Dejar que la tecnología ayuda
A pesar de que los dispositivos electrónicos estimulan la actividad cerebral y hacen que sea más difícil quedarse dormido, innovadora tecnologías móviles como el genio del sueño basada en la neurociencia iOS ha sido clínicamente probado para mejorar la duración del sueño y la calidad. Además, la aplicación es tan valioso en la mañana, ya que es durante la noche. Esto se debe al genio del sueño "Revive alarma de ciclo", que despierta poco a poco a los usuarios desde cualquier etapa del sueño. Seguro que supera el típico - timbre de alarma, lo que desencadena la respuesta de lucha o huida del cerebro y libera la hormona del estrés cortisol
6 - y sorprendente.. Lavar las hojas
Algo tan simple en realidad puede ser muy eficaz. Las sábanas limpias se sienten muy bien, nos relajan y eliminan los olores asociados de trabajo, comida, mascotas y el olor corporal. Lavarlos al menos una vez a la semana, tal vez más en el verano o si se suda mucho.
7. Evitar el alcohol con la cena
El alcohol puede ser una mala noticia para el sueño. La investigación muestra que el azúcar en alcohol afecta negativamente a nuestro sueño en las últimas etapas del sueño y puede causar menos eficiente y más inquietos. Lo mismo ocurre con la cafeína y la nicotina.
8. No coma comidas pesadas o merienda antes de acostarse
La digestión es un trabajo duro. Y su cuerpo no debería tener que trabajar tan duro cuando es hora de dormir. Grandes comidas tarde en la noche y cerca de la cama pueden ser inmensamente perjudicial para dormir. Si se siente hambre, un pequeño vaso de agua será evitar el hambre y prevenir la deshidratación que puede y suele engañar al cuerpo haciéndole creer su hambre.
9. Mantenga su habitación oscura y bien ventilada
Dormir como un vampiro puede ayudarle a dormir como un tronco. Oscurecer la habitación en la medida de lo posible, teniendo especial cuidado para reducir todas las fuentes de luz ambiental y natural. En el proceso, asegúrese de ventilar adecuadamente la habitación. Las temperaturas más frías y ayuda movimiento del aire líquido en regular la temperatura corporal y promover un mejor sueño.
10. Dirección de mañana las tareas pendientes
hoy
Escribir una lista de tareas pendientes para mañana antes de acostarse. La aclaración y montaje de las tareas del día siguiente dará cierre a su día y levantar la preocupación común de sueño perturbador que se perderá una cita o se olvida de hacer algo importante.