El insomnio crónico puede tener un efecto desastroso en todos los aspectos de su vida. Noches de insomnio pueden hacer que te sientas desmoralizado, cansado y apático. Por no mencionar que no descansar lo suficiente puede dar lugar a problemas de salud a largo plazo, tales como la ansiedad, la fatiga extrema y el aumento de peso. Usted puede tratar de la medicación, pero la mayoría de las ayudas del sueño tienen una larga lista de posibles riesgos para la salud y los efectos adversos desagradables. Si la esperanza de evitar el uso de medicamentos con receta, después de los 10 sencillos consejos que figuran a continuación podrían ayudar a curar el insomnio para bien, como es natural, y comenzar a conseguir el sueño que usted necesita para mantenerse sano y feliz en toda su vida. 1. calmar sus nervios con tratamientos como la valeriana té de la raíz o suplementos. La raíz de valeriana es una de las curas de insomnio naturales más conocidos y más ampliamente utilizados en todo el mundo. Utilizarlo antes de acostarse para eliminar la somnolencia durante el día. 2. Transformar su dormitorio en un paraíso de calma. Compruebe que que la temperatura de la habitación no es demasiado caliente o frío y que sus cortinas o persianas son lo suficientemente gruesas para bloquear la luz del sol por la mañana. 3. No se automedique con alcohol. Beber un par de vasos de vino puede sonar como la forma más rápida y más eficiente para conciliar el sueño, pero no es una gran solución para mantener el sueño durante toda la noche. La investigación muestra que incluso beber poco puede interferir con el sueño, especialmente en las mujeres. En lugar de llegar a tomar una copa, probar un té calmante como la manzanilla o lavanda. 4. Aprovechar el reloj interno de su cuerpo mediante la creación de una rutina de sueño y quedarse con ella. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días será difícil al principio, pero es la forma más efectiva de enseñar a su cuerpo cuando es el momento adecuado para dormirse y el momento adecuado para despertar. 5. Tomar un baño caliente antes de acostarse para relajarse y lava la tensión del día. 6. Mantener un diario de su cama. Si sus noches de insomnio son causados por el estrés o la ansiedad, anotando sus pensamientos antes de ir a la cama puede tener un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. 7. Ir fácil en los estimulantes. Las personas que tienen problemas para dormir tienen la tendencia a depender de café y bebidas energéticas para hacerlo a través del día, pero los estimulantes pueden hacer de hecho más daño que bien en el largo plazo. Cuando usted toma café en el transcurso de la tarde, que puede interferir con su sueño por la noche, lo que se traduce en un mayor consumo de cafeína al día siguiente y así sucesivamente. Romper el ciclo mediante el canje de las bebidas ricas en cafeína con alimentos nutritivos y jugos ricos en nutrientes. 8. Aumentar su nivel de actividad. El ejercicio físico moderado puede ayudar a curar sus síntomas de insomnio y mejorar su bienestar general. 9. Coma varias horas antes de que la intención de golpear las hojas. Si usted tiene la tendencia a tener hambre inmediatamente antes de irse a la cama, comer una merienda rica en proteínas luz como el requesón o alcanzar un vaso de leche tibia. Los productos lácteos contienen triptófano, un aminoácido esencial que se recomienda a menudo para superar el insomnio. Si usted no consume productos lácteos, podría intentar tomar triptófano en forma de suplemento. 10. Relájese antes de acostarse con un poco de lectura ligera o una rutina de yoga rápido. Muchas personas que luchan noches sin dormir sobre una base regular no dan sus mentes una oportunidad para relajarse antes de acostarse. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, el trabajo en relajar su cuerpo y mente unas pocas horas antes de que va a ir a la cama.