揟 insomnio REACION: Es tener dulces sueños sólo un sueño ?? br /> una persona que está sufriendo de noches sin dormir, alguien que con frecuencia se despierta por la noche y se levanta temprano en la mañana a pesar de que esa persona no tiene suficiente sueño es tener un trastorno del sueño conocido como insomnia.Insomnia es una condición en la cual una persona no está durmiendo lo suficiente. Esta persona cuando se despierta por la noche tiene dificultades para dormir de nuevo. El insomnio puede pasar todas las noches, de vez en cuando o en un período de time.Here son las algunas sugerencias en el que el insomnio puede ser tratado: 1.Siga un positivo routine.If un insomne tiene una rutina de alimentación errática, esto debe ser cambiado a una rutina fija dedicada a combatir directamente el insomnio. La persona debe comer la cena temprano, así como para acondicionar el cuerpo para dormir early.2.Do no bebe coffee.As tanto como sea posible, una persona con insomnio debe evitar el consumo de café, refrescos, chocolate, cacao, té verde, té negro o nada que tiene la cafeína. La cafeína es un estimulante que provoca insomnio. Se puede hacer que alguien se despierta durante hasta 20 horas. Para algunos, incluso beber una taza de café en la mañana les provoca insomnio al night.3.Exercise en night.Insomnia menudo es causada por el exceso de estrés. Hacer ejercicio en la noche hace que la sangre circule en nuestro cerebro y el cuerpo. Esto a su vez nos hace la calma y el estrés dormitorio free.4.The debe ser conducente al ruido sleep.Loud procedentes de los coches en la calle, música alegre fijar a muy alto volumen, luces brillantes y la cama incómoda no debe ser avoided.5.Read watch.Read libros, revistas o cualquier cosa que le interese a un insomne en lugar de ver la televisión. Televisión mejora la atención, lo que hace que una persona despierta. Lectura en la otra mano, mientras que en la cama hace que el ojo se cansa y crea un somnolientos maneras feeling.6.RelaxTry que hace que nuestro cuerpo se relaje. técnica de meditación como el yoga puede iniciar un estado de ánimo tranquilo y el cuerpo. Escuchar música suave y clásica también puede ayudar. Hay aceites fragantes, incienso y velas que se hacen específicamente para ayudar en la relajación. Consulte con una tienda que vende estos en tipo de olores que pueden inducir el sueño. 7.El solución de raíz para insomnia.There son extractos de raíz que puede engendrar un estado de somnolencia. 300 a 600 mg de extracto concentrado debe tomarse 30 minutos antes de ir a la cama. Este extracto de la raíz puede ser mezclado con hierbas calmantes como la manzanilla, pasiflora y bálsamo hecho de lemon.8.Take la melatonina con cautionMelatonin puede ayudar en el ajuste de uno 抯 patrón de sueño. 0,5 a 3,0 mg una o dos horas antes de ir a la cama puede ayudar. La melatonina, aunque sólo debe tomarse con la aprobación de un médico. El cuerpo humano tiene diferentes reacciones a melatonin.As las personas envejecen, el nivel de melatonina del cuerpo disminuye. Esto explica por qué las personas mayores suelen tener dificultades para dormir y dormir menos en comparación con los niños y jóvenes, como people.9.MagnesiumConditions, síndrome de piernas inquietas (SPI) y los movimientos de las extremidades periodo (PLM), mientras que el dormir puede causar insomnio. Tomar 300 mg de magnesio por la noche de cuatro a seis semanas puede resolver el insomnio. De nuevo, esto se debe hacer con el médico 抯 consent.10.AcupunctureAcupuncture, que es un método de curación china, podría ayudar a curar el insomnio. Estas agujas puestas en los transmisores nerviosos huelga piel que producen hormonas que inducen el sueño como una persona serotonin.Altering 抯 dieta es eficaz en la prevención y el insomnio curación. Los médicos sugieren comer alimentos con alto contenido en hidratos de carbono antes de dormir. Ejemplos de estos son el pan y las galletas. Los estudios demostraron que los carbohidratos aumentan la cantidad de serotonina producida por el cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor o mensajero químico que afecta el cerebro. Este producto químico disminuye la ansiedad, que a su vez crea sleep.Consulting un psicólogo o psiquiatra puede dar luz en la solución de insomnio. Este trastorno del sueño generalmente es causada por el estrés. Un psicólogo o psiquiatra puede dar consejos de expertos sobre cómo tratar el insomnio.