Como un piloto de avión, he desarrollado una lista de consejos para dormir.
Eso es porque tengo que pasar muchas noches en habitaciones de hotel y siempre debe estar bien descansado durante el vuelo.
Muchos de estos consejos de descanso de viaje también puede mejorar su sueño en casa.
Además de estas grandes extremidades del recorrido del resto, hay algunos accesorios de viaje clave que utilizo para asegurar una buena noche de sueño. Ayudan mientras se recupera del jet lag o dormir a horas inusuales, incluso en los lugares más ruidosos.
Las principales razones por las que tienen problemas para dormir bien en las habitaciones del hotel son:
* Ruido
* Luz
* Temperatura y humedad
* almohadas incómodas
* cama incómoda
* Recuperación del jet lag
* Estar en un lugar extraño
* el hambre
* No es el empleo de estrategias de sueño
#1- trata sobre el ruido
el ruido puede ser el mayor obstáculo para el resto del recorrido. La buena noticia es que hay un poco se puede hacer sobre el ruido para conseguir un buen descanso hotel.
El conseguir una buena noche de sueño reparador en su habitación de hotel comienza a medida que circula hasta su hotel.
Preste atención a posibles fuentes de ruido cerca del hotel.
Cuando te registras, antes de que te dan la asignación de habitación, pregunte específicamente para una "habitación tranquila". Si la carretera o aeropuerto está en un lado del hotel, y mencionar que pedir una habitación en el otro lado del edificio.
Cuando llego fuera de mi habitación, me detengo y contemplo la zona de posibles fuentes de ruido.
Si mi habitación está en una mala ubicación, yo ni siquiera entrar en la habitación. Yo sólo la cabeza hacia atrás a la recepción y cortésmente a pedir una habitación en un lugar más tranquilo.
La única manera de garantizar un buen descanso de viaje en un lugar ruidoso es con una máquina de ruido blanco.
Si tuviera que darle un solo consejo del sueño, sería conseguir una máquina de ruido blanco. Es un accesorio de viaje que debe tener.
Una máquina de ruido blanco le permite dormir en lugares ruidosos mediante la producción de ruido de fondo. Este ruido de fondo no se registra a su mente, y las máscaras de los ruidos que perturban el sueño.
#2- Tratar con luz
cortinas de la sala del hotel rara vez se cierran completamente. Utilizar algunas pinzas para sujetar las cortinas juntos.
La otra cosa que le ayudará a dormir en una habitación que tiene la luz es una buena máscara para dormir.
#3- Manejo de Cambios de temperatura
Es aconsejable obtener la temperatura ajustada tan pronto como se llega a su habitación. Eso es porque si se espera hasta que se vaya a la cama, lo más probable es que usted va a despertar porque estás demasiado caliente o demasiado frío.
A veces, aparatos de aire acondicionado del hotel hacen golpeteo ruidoso suena cuando se encienden y se apagan. Si usted tiene una máquina de ruido blanco, que no suele ser un problema. Si no lo hace, es posible tratar de conseguir una habitación más tranquila.
#4- Tratar con cómodas almohadas
Una de las partes más difíciles de adaptarse a una cama diferente no es realmente la propia cama. Es las almohadas. Las almohadas en el hotel son raramente les gusta lo que está acostumbrado en casa.
Hay una solución a este fantástico que ha hecho una gran diferencia para mí. Usted puede obtener una almohada de viaje pequeño, de espuma de memoria que proporciona una almohada siempre que sea coherente a dormir.
#5- Tratar con camas incómodas
Esto también es algo que desea averiguar tan pronto como se llega a su habitación. No cuando es tarde, estás cansado, todo listo para la cama y cuando no hay más habitaciones disponibles.
Tan pronto como entro en mi habitación, sentarse y acostarse en la cama para asegurarse de que es cómodo. Si no lo es, de que vuelva sembrada a la recepción y preguntar si tienen alguna habitaciones con camas nuevas.
#6- Si se está recuperando de jet lag. Este es un factor importante después de una larga este /oeste vuelos.
Es un extenso tema que he escrito bastante sobre. Puede encontrar estrategias para el jet lag en mi sitio.
#7- Asegúrese de que está satisfecho con la limpieza de habitaciones.
Ya sea que se percibe de una realidad, si se piensa que la habitación o en la cama que usted está durmiendo en la que no es limpio, que afectará a su sueño. Esto es especialmente cierto si usted piensa que la ropa de cama no está limpio.
Usted puede fácilmente llevar su propia ropa de cama mediante el uso de una almohada de viaje contorno y dreamsack. Dreamsacks son revestimientos lecho de seda que son cómodos de peso ligero.
#8- Hacer las cosas como en casa.
Crear una rutina y entorno lo más parecido a lo que está acostumbrado a como sea posible.
Asegúrese de que su habitación refleja las preferencias de fumadores.
Desarrollar y practicar una rutina antes de dormir. Los estudios han demostrado que se puede enseñar a su cuerpo y mente que es el momento de relajarse y prepararse para dormir. Si lo hace en casa, así como durante el viaje, es probable que dormirse más fácilmente.
Mantenga su tiempo de sueño sagrado y minimizar otras responsabilidades antes de tratar de ir a la cama. Debe evitar tener que preocuparse o trabajando en su dormitorio.
#9- Gestionar su hambre.
Si tienes hambre antes de acostarse, comer una comida ligera. De lo contrario, el hambre puede retrasar su conciliar el sueño.
Tener algunos aperitivos disponibles en su habitación de hotel requiere un poco de planificación avanzada, a menos que los precios mini-bar no te molestan.
No coma una comida pesada antes de acostarse. Esto interrumpir su sueño debido a que su estómago estará ocupado digerir los alimentos.
Éstos son algunos bocadillos que viajan así: frutos secos, nueces, energía o barras de granola.
Si tienes sed antes de acostarse, beber una pequeña cantidad de agua.
Evitar el alcohol y la cafeína durante varias horas antes de acostarse.
#10- No observe el reloj.
Activar el reloj alrededor, así que no se puede ver. Si usted está teniendo problemas para dormir, su conciencia del tiempo y sus pensamientos de lo tarde que es, o qué tan pronto usted tiene que levantarse sólo hará que sea más difícil conciliar el sueño.
Asegúrese de que ha establecido varias alarmas, y luego no se preocupe por el exceso de dormir. Por lo general obtener una llamada de atención, se ajusta el reloj habitación y también mi reloj de viaje.
Si no puede conciliar el sueño en unos 30 minutos, no seguir mintiendo en la cama tratando de conciliar el sueño. En su lugar, levantarse y hacer una actividad que le ayudará a relajarse.
#11- Generales
Los estudios han demostrado que hay dos principales hábitos de vida que pueden promover el buen sueño: Read
Haga ejercicio con regularidad. Esto le ayudará a dormir mejor, pero es importante no ejercer demasiado cerca de la hora de acostarse. De lo contrario, el cuerpo no va a refrescarse y relajarse en el tiempo para que se duerma.
Comer una dieta equilibrada. Esto ayudará a su salud en general, así como mejorar su sueño.
Eso es sólo una breve descripción. Le recomiendo que lea mi artículo completo consejos para dormir antes de ir en su próximo viaje. Imprimirlo y llevarlo con usted.
Si usted visita mi sitio web, usted también encontrará extensas revisiones de los accesorios de viaje mencionados en este artículo.
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Piloto Paul M. es un capitán en una importante compañía aérea EE.UU.. También conduce http://www.Pilot-Pauls-Travel-Accessories.com donde un capitán de vuelo le ayuda con sus necesidades de viaje.
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Gracias y que tenga un buen viaje!
Piloto Paul M.