We todos saben cómo la calidad del sueño puede ayudarnos a sentir con más energía y alertar al día siguiente. Una buena noche de sueño diario es crucial para nuestro cuerpo para rejuvenecer. A los pocos días de descanso insuficiente puede hacer que se de mal humor, le causan los brotes o incluso hacer que se caiga enferma
Estos son 12 sencillos consejos que espero que pueda mejorar la calidad de descanso a obtener todas las noches:
1) Elegir la cama adecuada
la altura de la cama debe ser ligeramente superior a la rodilla. Su colchón de preferencia debe ser cómoda, pero aún lo suficientemente firme como para que su cuerpo está soportado adecuadamente mientras se duerme. Cuando se acuesta sobre su espalda, la columna vertebral debe sentirse relajado y el peso del cuerpo se distribuye por igual.
2) Selecciona la almohada adecuada
Es importante elegir una almohada que no es demasiado alto o no demasiado bajo para evitar sobrecargar los músculos en nuestro cuello. Una buena almohada debe apoyar la cabeza sin ninguna presión indebida. Idealmente, la almohada debe elevar su cabeza por no más de 15 mm más alta que su cuerpo para el máximo confort.
3) Selecciona la colcha derecha
Una colcha gruesa y pesada tendrá un peso de su cuerpo hacia abajo y la presión para evitar que su cuerpo entre en el modo relajado. Elija uno que es más ligero, pero proporciona suficiente calor para un sueño tranquilo.
4) Use la ropa adecuada para dormir
ropa que son de peso ligero y aireado le dará la mayor comodidad. Evitar el uso de cualquier cosa que esté apretado ya que afectará a la circulación de la sangre cuando se duerme.
5) Trate de mantener un patrón de sueño regular
Mantenerse a altas horas de la noche, y tratando de dormir temprano la próxima día confundirá a su cuerpo. De acuerdo con nuestro reloj biológico, el mejor momento para dormir es de aproximadamente 10 - 11 horas, mientras un buen momento para despertar es de aproximadamente 5 - 6 En la mañana. También se dice que ponerse al día en el sueño de belleza es más eficaz 10 p.m.-02 a.m., por lo que si usted no desea tener ojeras de los ojos, dormir temprano!
6) Dése un masaje relajante
un masaje en la cabeza puede mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y ayudará a relajarse después de un largo día. Una cara de masaje puede ayudar a mejorar el metabolismo y la regeneración de nuevas células. Un masaje de abdomen puede ayudar en la digestión.
7) Mantenga su habitación ventilada y limpia
Mejorar la circulación del aire de la habitación. Abrir las ventanas para ventilar el lugar. Asegúrese de que su habitación está libre de basura.
8) Tratar de establecer un ritual antes de dormir todos los días
Es probable que pueda tomar una larga ducha, tomar una taza de leche caliente o miel, escuchar un poco de música suave o leer un libro. A medida que seguir a este ritual diario, va a enviar un mensaje a su cuerpo todos los días que es hora de dormir!
9) Evitar el consumo de bebidas con cafeína, como el café, el té o el coque de unas pocas horas antes de dormir. Evitar el alcohol, así como que su cuerpo se deshidrata.
10) Remojar los pies en agua tibia durante 15 minutos para mejorar la circulación de la sangre. Esto puede ser muy eficaz, especialmente si usted tiene un largo día de pie en el trabajo!
11) Trate de que su última comida del día 2 horas antes de dormir para que haya tiempo para que pueda ser digerida .
12) Evitar ver los programas de televisión que le hará emocionado justo antes de dormir. También, trate de no hablar o reír demasiado tarde en la noche, ya que estas emociones extremas lo más probable es mantenerlo despierto en su lugar.