¿Desea usted puede ir a dormir inmediatamente el momento en que se acuesta en la cama? A pesar de que suena muy bien, no todos nosotros podemos hacer esto cada noche y todavía se despierta sintiéndose renovado y lleno de energía para el día siguiente. La verdad es que nuestra incapacidad para conciliar el sueño fácilmente cada vez que se debe a un desequilibrio en las hormonas y más aún cuando no son capaces de sentir sueño a pesar de contar. Para las mujeres, esto es el resultado de la deficiencia de estrógenos, que es bastante común en la perimenopausia y menopausia. Cuando esto sucede, su capacidad para conseguir una buena noche de sueño sufre. En caso de que usted no sabe lo que es el estrógeno, que es una hormona del sueño-mantenimiento. Para los hombres, el insomnio es generalmente causada por niveles bajos de testosterona. Esto podría un symptonn de un desequilibrio hormonal resultante de andropause.The consecuencias de no tener un buen sueño son malos, no sólo a nosotros sino a las personas que nos rodean también. Usted se siente más estresante, cometer errores estúpidos en varias ocasiones y no pueden concentrarse o enfocar. Si su profesión está conduciendo, puede incluso llegar a matar a alguien. Suena pesimista, pero es cierto, como es evidente en los informes de noticias de tráfico accidents.Here hay 5 consejos que se pueden aplicar en conseguirse a conciliar el sueño con más facilidad. 1. borrado de su MindClearing su mente es lo primero que tiene que hacer. Es necesario tomar toda la ansiedad y las distracciones de distancia y complie una lista de lo que debe hacer mañana, así que no vas a estar en la cama de preocuparse por ella. 2. Prepararse Prepararse la noche antes de dormir es otra de las prioridades que debe tomar. Los trabajos y estudios son importantes, pero tiene que decirse a sí mismo cuándo empezar, cuándo tomar un descanso y cuándo llamar a un día, para que pueda dormir y refrescar la mente y el cuerpo para poder continue.3. Cómo preparar a su EnvironmentMake de que su habitación está limpia y libre de polvo y basura. Lo mismo ocurre con su cama, que no debería tener nada que miente en ella que no sea almohada y blanket.4. Evitar la cafeína y el alcohol 2 horas antes de BedFailure hacer esto hará que usted no puede dormir, no importa cuánto te esfuerces, ya que sólo mantiene su nivel de energía y la mente consciente hasta aproximadamente 3 a 4 horas extra. En el momento en que se sienta el sueño, puede ser demasiado tarde para dormir, ya que podría ser de 5, 6 o incluso 7 am. 5. No haga ejercicio antes de que usted SleepExercises como el ciclismo, correr, flexiones, saltar la cuerda, abdominales, levantamiento de pesas sólo se deben hacer en el día y no de noche. Estos están destinados a refrescar la mente y el cuerpo en lugar de hacer sentir somnoliento. Con estos consejos, yo y prometer sí mismo que va a seguir con el fin de obtener un mejor sueño a partir de hoy. Si estos consejos no funcionan para usted y usted todavía tiene problemas para dormir. consulte a su médico para averiguar cuál es el problema de fondo es.