Sleep es probablemente uno de los aspectos más subestimados de salud moderno día. Sin embargo, un sinnúmero de personas realmente mueren en la carretera cada día a causa de la falta de sueño.
Para empeorar las cosas, en casos extremos, muchas personas viven sus vidas en el letargo constante como resultado de trastornos del sueño mal diagnosticados. ¿Está durmiendo bien todas las noches
Así que, sin más dilación, aquí están 5 consejos para combatir el insomnio:?
1. Optimizar su habitación: Tu cuerpo produce melatonina cuando es el momento de ir a la cama. Y una de las formas en que Kick-comienza esta producción es de oscuridad y temperaturas frescas. Así que asegúrese de que su habitación es a la vez oscuro y frío antes de irse a dormir. Sólo asegúrese de que usted no hace demasiado frío o de lo contrario se despierta en medio de la noche.
2. Mantenga la luz artificial en la bahía: No sólo se iluminará disminuir la producción de melatonina, pero también puede avanzar en su fase de reloj no es una buena cosa biológico interno si usted está tratando de dormir en un horario regular. Por lo tanto, asegúrese de reducir al mínimo cualquier uso de la electrónica que producen luz en el una hora antes de la hora de dormir.
3. Generar ruido blanco: El ruido blanco es una gran manera de mantener toda la llamada de ruidos fuera de su dormitorio. Usted podría conseguir un ventilador o un acondicionador de sonido que es básicamente una máquina que produce ruido blanco. Hacer esto se asegurará de que ni siquiera los grillos que despiertan.
4. No se envuelva como una momia: La primera vez que se queda dormido es posible que no se siente caliente. Sin embargo, mientras la noche avanza y recoge el calor, puede empezar a sudar. Y recuerdan que las altas temperaturas que se sienta más despierto. No es bueno si usted realmente quiere dormir bien.
5. Mantener los patrones de sueño y vigilia consistentes: Si lo hace, impedirá cualquier desplazamiento reloj biológico. Y el cambio de su reloj biológico le hará dormir lo suficiente prácticamente imposible. Por lo tanto, es imperativo que se duerme al mismo tiempo durante la semana y durante los fines de semana.
Dormir bien por la noche es vital para su salud. Cualquier cosa menos y usted está en riesgo de aumentar de peso y de desarrollar enfermedad cardiovascular. Así que asegúrese de seguir estos consejos de hoy, no se demore!