La fatiga es un problema para millones de personas en todo el mundo. Todos nos cansamos de vez en cuando, si es porque hemos estado trabajando sin parar o no comer bien o saltamos de un entrenamiento. Para muchas personas, sentirse lento puede poner un freno serio en su trabajo y la vida social. El descanso es un aspecto muy importante de la reparación y cicatrización; pero a veces no hay más que simplemente no tener suficiente descanso.
5 razones que se sienta lento
Se siente débil? Estas son algunas de las razones por las que podría sentir drenado.
1. B12
También conocido como cobalamina, vitamina B12 es importante para la producción de células rojas de la sangre. Es también una de las varias vitaminas B esenciales para la conversión de los alimentos en glucosa, la fuente de energía preferida para las células. B12 proviene en gran parte de los alimentos de origen animal, y mientras los veganos son ciertamente en riesgo, incluso los consumidores de carne se ha demostrado que tienen deficiencia de vitamina B12.
[1] La suplementación es crucial para cualquier persona que experimenta niveles de energía menos que ideales, sobre todo si la dieta es pobre. Encontrar una buena fuente vegana de calidad para B12.
2. Desequilibrada tiroides
Una tiroides inactiva se traduce en energía lento. ¿Por qué? Cuando las hormonas están fuera de equilibrio, que puede llevar a confusión, aumento de peso y fatiga, características de hipotiroidismo. A pesar de una tiroides desequilibrada no siempre significa hipotiroidismo, todavía es importante que encontrar formas de apoyar su función. El yodo es esencial para el equilibrio de la tiroides,
[2] como es el ejercicio, la exposición al sol, y el sueño adecuado.
3. Desequilibrio hormonal
Como se ha mencionado en el#2, el equilibrio hormonal es lo más importante cuando se trata de mantener sus niveles de energía bajo control. La causa raíz no se dirige sólo a la tiroides; hay una serie de factores de confusión relacionadas con la mala energía, y las hormonas son sólo uno de los fragmentos de la totalidad. Un nivel inadecuado de testosterona y estrógeno, muy poco crecimiento humano producción de hormonas, y no hay suficiente producción de hormona tiroidea todos se entrelazan y agotar su capacidad de pensar y actuar correctamente.
[3] Un estilo de vida saludable es clave para la prevención de trastornos hormonales, y esto incluye evitar las frutas y hortalizas cargado de pesticidas, falta de ejercicio, la optimización de sus niveles de vitamina D, y recibiendo un montón de descanso.
4. Su digestión es Off
Es posible que se sorprenda al saber que sus niveles de energía tienen algo que ver con el estado de su intestino. Resulta que si no se está digiriendo la comida que está comiendo, es probable que tampoco absorción de un suministro adecuado de nutrientes que aportan energía. Todos los nutrientes proporcionan energía, ya sea directa o indirectamente, y si te falta las enzimas para digerir los alimentos y no está recibiendo las vitaminas, glucosa y minerales, que no van a estar experimentando excelentes niveles de energía. No sólo es la suplementación enzimática una necesidad para cualquier persona que sufre de mala digestión, los probióticos pueden ayudar también.
[4]
[5] La reducción del estrés es también útil para conseguir su cuerpo fuera del estado simpático (el estado de lucha o de vuelo, en el que se detuvo la digestión) en el estado parasimpático (el estado relajado, donde la digestión es eficaz).
5. No obtener suficiente ejercicio
El ejercicio quema calorías, eleva el estado de ánimo, y la investigación también sugiere que puede mejorar la energía. Si bien puede sonar contraproducente, o incluso vigorosa actividad diaria luz puede aumentar el metabolismo y activar ciertas áreas del cerebro responsables de un aumento del nivel de energía percibida.
[6] Se puede no sólo ser psicológica, sin embargo, ya que el ejercicio mejora la captación de glucosa por hacer que las células más sensibles a la insulina. Cuando las células están recibiendo la energía que necesitan, entonces usted puede estar seguro de sus niveles de energía se beneficiarán.
Otros consejos para mejorar su energía
La mejora de su dieta es el primer paso que debe tomar para conseguir su salud en línea, y esto incluye su energía. Elimina a todos los azúcares simples, se centran en las bayas y otras frutas orgánicas. Coma vegetales crudos orgánicos, e incluyen más frutos secos, semillas y hierbas en su régimen diario. Asegúrese de comer suficientes calorías, también, con el fin de proporcionar a sí mismo con la energía suficiente para pensar y estar activo. Obtener un montón de sueño de calidad cada noche, disparando durante al menos 7-8 horas. Prestar atención a sus niveles de vitamina D y conseguir un poco de sol. La luz del sol en realidad equilibra la serotonina y la melatonina y estabiliza sus ritmos circadianos. Esto puede ir un largo camino para mantener sus niveles de energía equilibrada y al ritmo de sus ciclos de sueño-vigilia.
¿Qué consejos puedes compartir para la lucha contra la lentitud y el aumento de la energía? Nos encantaría escucharlos
Referencias:
Judy McBride. La deficiencia de vitamina B12 podría estar más extendida de lo pensado. USDA. Servicio de Investigación Agrícola.
Laurberg P, C Cerqueira, la ingesta de yodo L. Oyesen como determinante de trastornos de la tiroides en poblaciones. Mejor Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010 Feb; 24 (1): 13-27. doi:. 10.1016 /j.beem.2009.08.013
TUIN J, Sanders JS, Buhl BM, van Beek AP, Stegeman CA. La deficiencia de andrógenos en pacientes de sexo masculino con diagnóstico de vasculitis asociada a ANCA: una causa de la fatiga y la reducción de la calidad relacionada con la salud de la vida? Arthritis Res Ther. 2013; 15 (5):. R117
Roxas M. El papel de los suplementos de enzimas en los trastornos digestivos. Altern Med Rev 2008 Dec; 13 (4):. 307-14
Balakrishnan M, Floch MH. Los prebióticos, probióticos y la salud digestiva. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 Nov; 15 (6): 580-5. doi: 10.1097 /MCO.0b013e328359684f
Ashish Sharma, M. D., Vishal Madaan, M. D., y Frederick D. Petty, M. D., Ph.D.. Ejercicio para la Salud Mental. Compañero de Atención Prim J Clin Psychiatry. 2006; 8 (2): 106.
Hotel & daga; los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.