¿Estás durmiendo lo suficiente?
El sueño es
No
sobrevalorado. Es una necesidad absoluta para un cuerpo sano y mente. Con demasiada frecuencia, el sueño es lo primero que se sacrifica para tratar de satisfacer las demandas locas que hacemos a nosotros mismos cada día. Algunas personas tienen a sí mismos convencidos de que están bien, que puedan funcionar a su máximo de su capacidad con poco o ningún sueño. Claro, tal vez puedan funcionar, pero a lo mejor de su capacidad? la privación del sueño afecta Nº su rendimiento físico, el proceso de pensamiento, la estabilidad emocional, la producción creativa, y el funcionamiento cognitivo. Pues bien, ¿cómo saber si necesita más horas de sueño
Aquí están 7 señales que no están recibiendo suficiente shuteye:
1. Usted está más allá de hambre
Si usted es hungryall día y simplemente parece que no puede obtener suficiente para comer, puede ser falta de suficiente sueño. Por supuesto, esto está fuera del hambre que viene junto con la falta de comidas o hacer ejercicio. De acuerdo con The Huffington Post, la investigación muestra que no dormir lo suficiente aumenta los niveles de la hormona grelina. La grelina es responsable de desencadenar el hambre.
2. Obras hidráulicas
Usted simplemente no puede dejar de desgarrar o conseguir llorosa. Las cosas más tontas, como un comercial cursi, te hacen llorar. La falta de sueño puede tener sus emociones en el Fritz.
EE.UU. Hoy en día y los informes de que los cerebros con falta de sueño son un 60% más reactivos a las imágenes negativas y perturbadoras.
"Es casi como si, sin dormir, el cerebro se había vuelto a patrones más primitivos de actividad, en la que era incapaz de poner en contexto las experiencias emocionales y producir controladas, las respuestas apropiadas ", dijo Matthew Walker, autor principal del estudio de 2007 del sueño.
3. No se puede enfocar o recordar cosas
De acuerdo con
WebMD
, la reducción del sueño ha sido conectado a muchas de las funciones cognitivas, que incluyen pérdida de memoria, dificultad para concentrarse, menor estado de alerta y concentración, problemas de aprendizaje y la confusión . No puede encontrar sus llaves para salvar su vida? Espera ... ¿qué estaba simplemente diciendo? Sí, mejor dormir un poco más.
4. No se puede perder esa fría
En un estudio publicado por el
Los Angeles Times
, las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen casi tres veces el riesgo de contraer un resfriado que las personas que duermen durante al menos ocho horas. Por lo tanto, si se mantiene enfermarse, o no puede deshacerse del frío que tiene, echar un vistazo a su horario de sueño.
5. Torpeza
No se puede hacer fuera de su habitación sin llamar las cosas por encima o golpearse en el marco de la puerta. Se derrama su café mientras se vierte y soltar las llaves en repetidas ocasiones. De acuerdo con Clete Kushida, M. D., Ph.D., director del Centro de la Universidad de Stanford para la Investigación del Sueño Humano, "las personas con sueño parecen tener habilidades motoras más lentos y menos precisos." Los reflejos están embotados y percepción de la profundidad puede ser apagado. El tiempo de reacción puede ser lento y su capacidad de enfoque puede verse afectada. En otras palabras, usted es, al menos, un medio paso atrás.
6. Grillos en el dormitorio
no pasa nada entre las sábanas. Usted o su pareja no puede conseguir en el humor para una apasionante juego. Bueno, uno, o los dos, puede no ser dormir lo suficiente. De acuerdo con WebMD, no dormir lo suficiente puede disminuir su deseo sexual y elevar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El estrés puede poner fin a cualquier intento de intimidad.
Si cualquiera de estos síntomas suenan familiares, echar un vistazo a su horario de sueño. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Está recibiendo suficiente
la calidad del sueño? Un buen descanso nocturno es la base sobre la que se construye un buen día. Aligerar su carga, recortar en su horario y la facilidad en hacer que las metas diarias inalcanzables ... simplemente no sacrificar el buen dormir.