Here son los 6 consejos que podrían ayudarle con su problema de sueño:
Ejercicios 1.Relax antes de dormir
Incluso el más relajado persona va a tener un día estresante o dos de vez en cuando. Si se siente estresado, pero es hora de dormir, intentar algunos ejercicios de relajación para calmarse.
La respiración profunda, se centra en un objeto y la relajación de los músculos en su cuerpo puede ahuyentar a los esfuerzos para que puede dormir tranquilo.
las técnicas de relajación pueden realizarse en cualquier momento durante el día, si usted necesita para relajarse o tomar un respiro. Ellos le ayudarán a relajarse por la noche y se queda dormido rápidamente, también.
2.Put un papel y lápiz cerca de su cama
Es usted una de esas personas que reciben la mejor ideas durante la mitad de la noche? Mantenga una pluma o un lápiz cerca de su cama con una hoja de papel.
Si se despierta en medio de la noche y tener una gran idea, sueño o algo importante que usted quiere recordar, escribirlo hacia abajo.
no se recueste en la cama y tratar de perforar en la cabeza para recordar. Tener la preocupación, escribirlo, y caer justo detrás dormido
3.Sit Con los pies en alto antes de acostarse
Apoyando los pies antes de acostarse no sólo da descansar, mejora la circulación. Cuando la circulación es adecuada, cualquier hinchazón que pueda haber ocurrido durante el día, va hacia abajo también.
Si la hinchazón es malo, puede hacer que las piernas palpitar durante la noche y hacen para un sueño intermitente hasta que el inflamación no bajar.
4.Keep la habitación oscura
No todo el mundo tiene el privilegio de dormir en la noche. Muchas personas trabajan un turno de tarde o de la noche, obligándolos a dormir por lo menos una parte del día.
Si usted es una de esas personas, mantener la habitación oscura le ayudará a obtener un mejor sueño. Cuelgue toallas de color oscuro o una manta sobre la ventana.
Si no hay una barra de cortina, utilice cinta adhesiva para mantenerlo cerca de la pared y no hay rayos de sol que miran a escondidas en la vuelta de la esquina.
5.Buy una buena almohada
Cada persona tiene su propia preferencia por un estilo almohada. Grumosa, lleno de baches, firme o suave - no hace ninguna diferencia, siempre que le sea más cómoda
comprar uno con una cubierta sólida que el relleno no se salga y hacer un lío.. Por otro lado, si no tiene una buena cobertura, comprar una funda de almohada extra y doble material it.You posible que desee elegir una sábana y cómodos pijamas cómodos así.
6.Have una Luz de la noche
la rotura insignificante ocasional en la noche va a ocurrir. Cuando lo hace, tener un poco de luz de la noche en la sala o cuarto de baño para que tenga suficiente luz para guiar su camino.
Un dedo del pie o moretón en la espinilla hay diversión en la oscuridad apagó, y puede girar incluso los inicios perfectos de una buena noche de sueño en una pesadilla.