Si se dirige a la cama alrededor de 10 p.m. y las fija su despertador para que suene a las 6:30 am, se van a obtener más de la cantidad recomendada de 8 horas de sueño. ¿Por qué te sientes tan cansado, entonces? Si usted siente que ninguna cantidad de sueño es siempre suficiente para sentir renovado, puede ser el momento de examinar los factores externos que podrían estar afectando la calidad del sueño. Cuando se trata de dormir soluciones de privación en Birmingham, evaluar las siguientes cosas que podrían estar afectando su descanso.
Su dieta. Comer una dieta equilibrada puede afectar a algo más que su nivel de energía. Los estudios sugieren que hacen malas elecciones alimenticias podrían estar afectando su capacidad para permanecer dormido durante la noche. Para asegurarse de que dormir bien, comer la cena en la misma hora todas las noches. Trate de evitar los bocadillos tarde por la noche, y asegúrese de que los alimentos que usted come es saludable.
El sabor de la pasta de dientes. Mientras se cepilla los dientes todas las noches antes de acostarse es vital para su salud oral, intente saltarse el sabor a menta pasta de dientes. Los expertos sugieren que la menta y menta verde con sabor a pasta de dientes podrían estimular el cerebro. Esto te hace sentir más despiertos. En su lugar, probar un sabor más suave antes de irse a dormir.
Usted lee antes de acostarse. Si bien abandonando la pantalla electrónica para un buen libro puede parecer una gran elección, podría ser impactando sus patrones de sueño. libros emocionantes y emocionales pueden causar la interrupción del sueño. Si usted se siente como leer, elegir algo de luz.
Usted fuma justo antes de acostarse. Los cigarrillos pueden ayudar a calmar sus nervios durante el día, pero la nicotina es en realidad un estimulante. Esto hace que sea más difícil para que usted pueda conciliar el sueño y permanecer dormido.
El ambiente no está bien. Su dormitorio debe ser un lugar tranquilo y sereno con el fin para que usted pueda obtener el sueño que usted necesita. Asegúrese de que su habitación es tan oscuro como una habitación de hotel con poco o ningún luces electrónicas que iluminan la habitación. Además, trate de bajar la temperatura. Es más difícil conciliar el sueño en una habitación caliente. Al bajar la temperatura en la habitación, debería ser más fácil a la deriva en un buen sueño y despertar descansado.
No ha tenido tiempo para descansar. Si su día se le va un millón de millas por minuto, es probable que su mente no está listo para apagar una vez que es hora de dormir. Esto podría significar que pasar horas tumbado despierto revisar el día o corriendo sobre la lista de 'cosas por hacer' para mañana. En su lugar, tomar 30-60 minutos antes de la hora de dormir enrollado hacia abajo. Este debe ser un momento para que usted haga algo relajante que le guste. Usted podría tomar un baño de burbujas, hacer yoga, o escuchar música relajante. Entonces, con su mente en calma, que debe encontrar sin esfuerzo caer dormido.
La falta de sueño soluciones en Birmingham podría ser más sencillo de lo que piensas. Al hacer pequeños ajustes, usted podría encontrar que conseguir sus 8 horas de sueño está al alcance. Por lo tanto, baje las luces, poner en esos tapones para los oídos, y se preparan para obtener el mejor sueño de su vida.