El sueño es difícil para los pacientes con insomnio. Por lo general, la falta de caer en ella y permanecer durante toda la noche. Dando vueltas durante toda una noche dibuja el cansancio y la sensación de agotamiento. Las personas que sufren de esta condición, generalmente se recomiendan para comprar pastillas para dormir para mejorar su patrón de sueño en la noche. Es una forma eficaz de derrotar a los síntomas de insomnio. Los científicos sugieren que algunos alimentos trabajan para mejorar la repetición como píldoras para dormir lo hacen. Aquí, algunos alimentos se han mencionado que puede ayudar a mejorar el sueño, así como la calidad de vida.
1. Cerezas:
Es uno de los alimentos naturales que contienen rica cantidad de melatonina (una hormona que controla el ciclo de sueño y vigilia). tarta de cerezas potable realmente mejora la duración y la calidad de pijamas. Las personas que sufren de insomnio crónico pueden aprovechar esta gran oportunidad de tratar su estado de vigilia, sin efectos secundarios.
2. Leche:
La leche contiene el aminoácido triptófano, que se origina la sustancia química vital de la serotonina en el cerebro. Tomar un vaso de leche caliente antes de repetición ayudar a influir en estas hormonas inductoras del sueño e inducir la repetición.
3. Jasmine Rice:
Un estudio reciente reveló que el consumo de arroz jazmín antes de acostarse puede ayudar a una persona a conciliar el sueño más rápido que los no - comedores. La revista American Journal of Clinical Nutrition Reports señaló que el arroz jazmín contiene alta cantidad de índice glucémico, susceptible de inducir la producción de triptófano sueño profundo.
4. Cereales fortificados:
Los carbohidratos son lo suficientemente bueno para dormir, esto no significa que tener una caja de galletas. Se puede intentar un plato de trigo triturado para obtener carbohidratos complejos para fomentar la repetición. El uso de cereales con leche puede aumentar la calidad del sueño.
5. Plátanos:
Esta fruta de color amarillo contiene carbohidratos, músculo - relajante magnesio y potasio que promueve la siesta. Además, mejora la salud en general, la salud cardiovascular y el funcionamiento cognitivo, por lo tanto, considerarse como el fruto más eficaz.
6. Turquía:
También es una buena fuente de triptófano como la leche para inducir un mejor sueño. Pero si alguien está sufriendo de insomnio crónico, entonces un pavo (o un vaso de leche) no ayudarán a superar el estado de vigilia. Un experto, Rosenberg dice que tener una rica cantidad de leche o de pavo puede trabajar a dormir.
7. La batata:
La batata se enriquece con el sueño promoción de hidratos de carbono complejos y de potasio relajante muscular. Este gran amalgama de minerales funciona mejor ralentizar los síntomas de insomnio.
8. Valeriana Té:
Algunos estudios han demostrado que la raíz de la valeriana acelera el inicio del sueño y trabaja con eficacia para ofrecer una calidad de sueño. té de valeriana se puede utilizar para obtener los rituales relajantes listo para la siesta.
9. Pollo:
Cualquier tipo de proteína antes de dormir puede ser productivo para el sueño profundo. Habiendo pollo en la cena puede ser probada como la mejor comida para inducir el sueño que lleva mucho más tiempo para digerir y proporciona repetición ya
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