¿Está satisfecho con la calidad del sueño? ¿Se siente cansado y un-refrescado al despertar por la mañana? ¿Se mantendrá así durante todo el día o la falta de energía y tienen dificultad para concentrarse?
La Organización Mundial de la Salud dice que un tercio de la población insomnio experiencia del mundo en algún momento de sus vidas, con aproximadamente el cinco por ciento necesidad de tratamiento médico .
para evitar la intervención médica, pruebe estas técnicas y remedios naturales, y ayudar a poner su insomnio para descansar.
- Relajación
relajarse antes de ir a la cama. Haga un poco de respiración profunda, escuchar música suave. De acuerdo con el Dr. Timothy agudo de la Universidad de Sydney, evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina también ayudará.
- Rutina de dormir
Desarrollar una rutina para que su cuerpo sabe que es hora de ir a dormir. Por terminando sus actividades físicas y siguiendo una rutina antes de acostarse, su cuerpo comenzará a asociar algunas de estas acciones con ir a dormir. Comience con una taza de leche caliente. La leche contiene una proteína llamada triptófano, que ayuda a promover el sueño. Esto puede estar sustituido con té de manzanilla, que es conocido para calmar los nervios. Siga esto con un baño o una ducha de agua caliente, el calor va a ayudar a bajar la temperatura interna del cuerpo, una vez más antes decirle a su cuerpo para ir a dormir.
- Sólo para dormir
Haga su dormitorio su sueño de estar. Apagar las luces tan pronto como se obtiene en la cama. No leer, comer o ver la televisión en su dormitorio, o realizar cualquier actividad que no está del sueño relacionados. Asegúrese de que la habitación está oscura y acogedor; se incluyen las almohadas extra en la cama e incluso algunos osos de peluche. Hacer su dormitorio en un santuario del sueño, una habitación que al instante se sienta seguro y cómodo, y lo mejor de todo, una habitación que se va a sentir antojo para dormir.
- Despeje su mente
despejar su mente de las actividades del día o cosas que se deben hacer mañana. Escribe una lista de "hacer" para el día siguiente. Organizar uniformes, comidas, etc ... la noche anterior. Hacer arreglos antes de lo habitual por lo que no se preocupe.
- Demonios Mind
matar a todos los demonios de la mente de antaño. Muchos de nosotros tenemos problemas o acontecimientos del pasado que todavía pueden afectar a nuestra vida diaria. Estos problemas también pueden estropear nuestros patrones de sueño. Sean cuales sean estas cuestiones pueden ser, ahora podría ser un buen momento para establecer finalmente las cosas en orden; perdonar a esa persona, devolver ese punto, comenzar a hablar con ese miembro de la familia de nuevo (o incluso hacer que se cita para ver a un psicólogo si es necesario).
- Dar tiempo de nuevo a se
Permitir tiempo para dormir. En lugar de tratar de meter todo lo que puede en el día y luego descubre que no queda mucho tiempo para dormir, tratar de encontrar soluciones o cortes cortos para dar un poco de tiempo de nuevo a sí mismo. Hacer una doble cazuela y la mitad de congelación para otra noche. Punto de limpiar la casa a medida que avanza. Tener más barbacoas, utilizando platos de papel (menos la vajilla). Manifestación de pagar a los niños, o los niños del vecino, para hacer algunas tareas adicionales.
- Compruebe su dieta
Una dieta equilibrada ayuda a hacer una mente equilibrada. Si está carente de vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo no puede funcionar a su máxima expresión. Tire a la basura las bebidas de la comida chatarra y gaseosas, y hacer un nuevo comienzo para una buena salud física y mental. Añadir un poco de ejercicio regular y ver su cuerpo a responder con un poco de sueño mejorado.
- Levántate
No se acueste en la cama si no se puede dormir. Si usted no se siente lo suficientemente sueño de quedarse dormido, su mente probablemente angustia por el hecho de que no se puede llegar a dormir. Esto sólo hará que sea más difícil conciliar el sueño cada vez que experimenta este. Levantarse de la cama y entrar en una habitación diferente. Hacer algo para distraerse hasta que usted empieza a sentir sueño y luego intenta dormir de nuevo más tarde.
- Medicamentos para ver
medicamentos pueden interferir con su sueño. Se ha demostrado que algunos de los medicamentos a continuación pueden causar problemas para dormir. Consulte con su médico si usted está experimentando el insomnio y también está tomando cualquiera de estos medicamentos - anfetaminas (píldoras de dieta), antidepresivos, betabloqueantes (corazón y la presión arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (presión arterial), cortisona, diuréticos ( de líquidos), levodopa (parkinson), metildopa (presión arterial) y Ventolin (asma).
Por encima de todo, eliminar el estrés. Afilada dice que el estrés es la peor causa del insomnio. Utilizar algunas de las técnicas anteriores y tratar de eliminar el estrés tanto de su vida como sea posible, y, finalmente, poner su insomnio para descansar.