What funciona y lo que no en la búsqueda frustrante para letargo
Cuarenta y ocho por ciento de nosotros va a experimentar un ataque de insomnio de este año, y las mujeres son más propensas a ser afectadas que los hombres. Los investigadores están descubriendo que el insomnio es un factor de riesgo para otras enfermedades graves, incluyendo enfermedades cardíacas y la depresión. A menudo aparece como un efecto secundario de un problema diferente - el dolor de una queja médica o de un cambio de vida estresante, como una ruptura o la pérdida de un puesto de trabajo. Pero puede persistir después de que la principal dificultad se ha resuelto. Como resultado, los expertos dicen que si usted se encuentra sufriendo de insomnio agudo - una o dos semanas de muy mala calidad del sueño - que necesita ayuda. "Para mucha gente, el insomnio adquiere una vida propia," dice Wilfred Pigeon, Ph.D., un especialista del sueño en la Universidad de Rochester. "Mientras más tiempo tenga el insomnio, la más difícil de resolver se vuelve." ¿Por qué? Porque cuando usted pasa la noche tras noche en vela, se empieza a anticipar no quedarse dormido, y desarrollar hábitos y asociaciones que prolongan el problema. Sus mejores tácticas:
Las pastillas para dormir, como el ambiente y la luneta, son tratamientos eficaces insomnio y se utilizan ampliamente - médicos escribieron 35 millones de recetas en el año 2004. Los datos sugieren, sin embargo, que estos medicamentos pueden causar dependencia -Formar, y al menos algunos pacientes informan que dejan de funcionar con el tiempo. Especialistas
dicen que las píldoras son los más utilizados como una solución a corto plazo para los combates repentinos e intensos de insomnio. Si el problema persiste, el mejor enfoque es cambiar sus hábitos de sueño.
Aprender técnicas adecuadas de sueño es un poco como ir al campo de entrenamiento - durante semanas a la vez, los pacientes se les niega la cama, excepto durante períodos cortos. Es como el hambre sueño. Los pacientes se vuelven tan agotados que empezar a dormir a pierna suelta - inicialmente por períodos cortos y, finalmente, para una noche completa. Para obtener los mejores resultados
este proceso debe ser supervisado por un experto en una clínica del sueño, pero se puede tratar de provocar un deseo ir a dormir, la cama más tarde de lo normal, mientras que siempre creciente al mismo tiempo por la mañana sin importa lo cansado que estás - y nunca la siesta. Poco a poco te dejes ir a la cama temprano, manteniendo el tiempo de reactivación del mismo.
Nunca trate de dormir, y no pasar más tiempo en la cama. Cuando usted no está durmiendo, levantarse y hacer una actividad tranquila hasta que se sienta somnoliento, y luego volver a la cama. Los ejercicios de relajación o CD-imaginación guiada puede ser útil ayudas del sueño.