Es 4 am y de que estés completamente awake.You podría ser el uno de cada tres que tienen problemas para dormir. ¿Cuáles son los culpables y remedios para el insomnio y la cantidad de sueño lo que realmente necesita para vencer a los blues de la hora de acostarse
La verdad:? Todo el mundo debe dormir de siete a nueve horas por noche independientemente de la edad, de acuerdo con Edward L. Schneider, MD, decano de la Escuela de Gerontología Leonard Davis de la Universidad del Sur de California, los Angeles. Dormir menos de siete horas debilita la inmunidad y aumenta el riesgo de depresión, caídas y accidentes.
N.A.S.A. la investigación muestra los efectos en la conducción después de estar despierto durante 20 horas es comparable a un nivel de alcohol en sangre de 0,05.
La falta de sueño también puede conducir a la presión arterial elevada, dolores de cabeza, aumento del apetito y aumento de peso debido a aumento de la producción de cortisol. Esta hormona tiene el efecto contrario a lo que usted desea, sobre todo si usted tiene sobrepeso, ya que almacena la grasa y el músculo quemaduras.
Un estudio de la Universidad de Pennsylvania demostró que conseguir dos menos horas de sueño cada noche durante una semana conducir a una disminución del rendimiento en las pruebas de vigilancia y un aumento de marcadores inflamatorios en la sangre.
¿Qué puede usted hacer para conseguir más horas de sueño?
primer lugar, su dormitorio.
Asegúrese de que tiene una cómoda cama y almohadas. Su dormitorio debe ser oscuro y silencioso. También debe estar bien ventilada.
Debe ser peaceful.Jasmine, sándalo o lavanda olores puede ayudar.
Un baño o una ducha caliente antes de acostarse o tocar música tranquila puede también ayuda. El objetivo es reducir la velocidad de su mente hacia abajo. Ver la televisión en la cama no puede ayudar, si desea relajar la mente.
Evitar.
Cafeína por la tarde. Las pastillas para dormir pueden ser adictivos si se utiliza de forma continua y se debe evitar que no sea para uso de tiempo muy corto. El consumo de comidas pesadas o beber alcohol en las dos horas antes de acostarse también puede perturbar el sueño.
Aperitivos Hora de dormir, en particular los cereales y azúcares va a aumentar su azúcar en la sangre e inhibir el sueño según el Dr. Joseph Mercola, autor del programa de salud total.
eJERCICIO.
El ejercicio regular puede reducir el estrés. Un paseo antes de la hora de dormir no sólo puede calmar, pero la actividad física puede ayudar a la digestión.
Su perro también le agradecerán!
hierbas y otros suplementos.
leves suplementos de hierbas como el té de manzanilla, flor de la pasión o la valeriana puede ayudar a algunas personas.
valeriana.
el extracto de la raíz de esta planta es un sedante natural y tranquilizante. Se puede inducir la relajación y es muy bueno en calmar la mente ocupada. También es una rica fuente de calcio, potasio y magnesio, todos los minerales calmante y de equilibrio para el sistema nervioso. Esta hierba también parece aumentar los niveles cerebrales de serotonina, un neurotransmisor relajante.
Magnesio.
Este mineral es particularmente importante para su bienestar general. Cuando se combina con el calcio, es un complemento importante para los huesos y la protección contra osteoporis sanos. También es importante para inducir el sueño, la relajación muscular y calmante del sistema nervioso.
Hierba de San Juan.
Esta hierba es una opción eficaz para ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión nerviosa leve. Puede ayudar en el mantenimiento o la mejora del bienestar general
Una palabra de precaución:. Hierba de San Juan puede reaccionar con algunos medicamentos, como la warfarina. Es importante que consulte con su médico antes de usar este o cualquier otro suplemento.
Melatonina.
La melatonina es una hormona natural producida por la noche el sueño por el cerebro.
estudios en el Instituto de Tecnología de Massachusetts han demostrado que es segura, no adictiva y prácticamente libre de efectos secundarios. Es muy útil para aquellos que tienen la luz o sueño no reparador o tomar algún tiempo para conciliar el sueño.
Con el uso correcto, puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente a mantener el sueño más largo. Es una cura efectiva para el desfase horario, debido a su capacidad para regular nuestro ciclo de sueño hora 24 /vigilia.
Muchos adultos, especialmente los mayores de 65 años tienen niveles insuficientes de melatonina para lograr un sueño reparador, según una marca de Stengler ND, médico naturópata en la práctica privada en la Jolla, California.
vINAGRE dE mANZANA.
Trate 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana mezclado con 2 cucharaditas de miel en un vaso de agua caliente, antes de retirarse.
FINALMENTE, siesta. Los investigadores del sueño
tienen opiniones muy divergentes aquí. Algunos afirman que puede perturbar el sueño durante la noche, mientras que otros dicen que puede compensar un déficit de sueño durante la noche, especialmente si está por debajo de 7 horas. El Dr. Schneider cree que la mayoría de la gente no debe siestas durante más de 20 minutos.
Los investigadores en el laboratorio de investigación del sueño en la Universidad de Longborough, Inglaterra ha encontrado que las personas están diseñadas para dos duerme al día, la principal por la noche y una siesta por la tarde.
he encontrado que un 15 a 20 minutos siesta de vez en cuando por la tarde, sobre todo si me siento cansado, puede ayudar a dormir mejor por la noche.
La conclusión es:? Lo que funciona mejor para usted
Nunca iniciar un nuevo tratamiento antes de consultar a su médico, especialmente si actualmente está tomando medicación. La información publicada en este artículo no pretende ser un sustituto de consejo médico personal de su médico u otro profesional de la salud calificado.