Para las personas que sufren de insomnio, estiramiento noche en vela sin cesar y no ofrecen alivio a los individuos agotados. Nosotros, como seres humanos necesitamos dormir para recargar nuestros cuerpos y mentes después de un largo día de trabajo, y cuando el sueño no viene, nuestra calidad de vida comienza a sufrir. Las personas que sufren de insomnio a menudo describen sus días como niebla y, a menudo se sienten como si estuvieran viendo el mundo desde lejos, en lugar de ser un participante activo.
Si usted está sufriendo de insomnio, hay esperanza! No se limite a someterse a observación informercials tempranas de la mañana y convertirse en un zombi virtual durante sus horas de vigilia. Hay maneras de vencer esta enfermedad y la recuperación de su entusiasmo y celo por la vida. Tenemos ganas de ir a la cama en lugar de temer cuando se pone el sol y por una vez evitar el insomnio y obtener un sueño reparador
#1 buscar la causa:. La mayoría de las personas que sufren de insomnio tienen una raíz causa del problema. Tal vez es estrés o ansiedad en el hogar, la escuela o el trabajo. Al encontrar la causa de su insomnio, puede comenzar a tratar la causa y entrar a buena noche de sueño. Además, es posible que tenga un problema emocional subyacente que está negando su sueño cuerpo. Considere la posibilidad de hablar con un terapeuta profesional para investigar este problema
#2 Iniciar un horario de sueño:. Si usted es incapaz de conciliar el sueño con éxito o sufren de insomnio, mirar el tiempo que pasa en la cama. La mejor manera de recibir la mejor calidad del sueño es mantener un horario de sueño. Aunque puede ser tentador, evitar dormir por un tiempo excesivo. Una interrupción en el horario de sueño a menudo puede causar insomnio o dificultad para conciliar el sueño
#3 ver lo que come:. Para las personas que buscan la calidad del sueño, lo que come o bebe puede determinar cómo será su descanso nocturno gastado. Evitar los alimentos o bebidas con cafeína. Muchas personas que consumen cantidades excesivas de café con cafeína, té, o problemas de refrescos experiencia del sueño debido a la acumulación de cafeína en su sistema. Además, los productos de alcohol y tabaco pueden afectar directamente a su sueño. Considere la posibilidad de cambiar a un calmante té o hierbas tradición vidrio de leche caliente antes de acostarse para la facilidad que en el sueño
#4 Iniciar una rutina de ejercicios:. Si usted está teniendo problemas con el insomnio o para conciliar el sueño, su cuerpo puede estar teniendo un problema más profundo. Considere la posibilidad de comenzar una rutina de ejercicios para que pueda recibir la calidad del sueño y tener una mejor sensación general de salud. Muchas personas no reciben suficiente ejercicio y su cuerpo no está respondiendo a esta falta de movimiento, lo que resulta en insomnio. Si se inscribe en un gimnasio o tomar una caminata por el barrio, el ejercicio puede afectar directamente a su sueño
#5 Sólo use su cama para dormir:. Muchas personas que tienen problemas con el insomnio o caer dormido hallazgo se utilizar su cama para cosas que no sean dormir. En lugar de relajarse, leer un libro o ver un programa de televisión, reservar su cama para dormir. De esta manera, cuando se va a meterse en la cama, su mente y su cuerpo sabe que es hora de ir a dormir, interrumpiendo así el ciclo de insomnio.