Es unánime: El sueño es esencial para garantizar su mente y cuerpo a funcionar correctamente. Lo que usted elija para consumir antes de acostarse puede determinar qué tan bien durmió toda la noche. Así que si usted no puede dormir, la causa puede ser la comida relacionada. Aunque usted puede sentirse cansado, en realidad para conciliar el sueño puede ser imposible porque lo eligieron para consumir toda una caja de galletas, seguido de un par de copas de vino.
Si usted encuentra que no puede dormir por la noche es posible que desee mantenerse alejado de las comidas grasas grandes, que contienen altos sabor fuerte y picante. Los alimentos de esta variedad pueden aumentar la producción de ácido en el estómago y extenderse hacia el esófago causando acidez insoportable. También es mejor evitar el alcohol y la cafeína justo antes de poner la cabeza hacia abajo para ir a dormir. Estas bebidas metabolizan rápidamente en el sistema provocando que se despierte de forma esporádica durante la noche.
Revista de Salud informó sobre un estudio que demostró que el consumo de una bebida alcohólica mezclada con sosa libre de cafeína aumenta la cantidad de tiempo que tomó a una persona para conciliar el sueño por lo menos durante 15 minutos, y redujo su tiempo promedio de sueño nocturno por 19 minutos. El consumo de alcohol antes de acostarse también puede empeorar los ronquidos, que interrumpe el sueño REM para usted y la persona que duerme a tu lado.
Hay algunos alimentos específicos que los dietistas sugieren le ayudará si usted todavía no puede dormir después de cortar los alimentos poco saludables de su dieta. Cerezas, por ejemplo, contienen melatonina, que ayudan a controlar el reloj interno del cuerpo natural.
Usted puede también querer intentar beber un vaso de leche caliente antes de irse a dormir. La leche contiene el aminoácido triptófano, que ayuda a acelerar la producción de serotonina en el cerebro por lo que es más fácil para que usted pueda relajarse y conciliar el sueño.
Turquía también contiene las mismas propiedades. fuentes de alimentos un alto índice glicémico, tales como arroz jazmín que tiene el cuerpo de un tiempo para digerir también puede aumentar la producción de triptófano.
Los plátanos y patatas dulces contienen hidratos de carbono complejos que ayudan a promover el sueño, junto con el potasio para ayudar a relajar su músculos. Según la Fundación Nacional del Sueño, comer su última comida o merienda al menos dos o tres horas antes de acostarse permite la completa digestión.
Todo el mundo tiene noches en las que no pueden dormir y comer alimentos específicos no pueden ayudar a su específica caso de las noches de insomnio. Si usted encuentra que no puede dormir durante un gran periodo de tiempo, usted puede estar sufriendo de insomnio en cuyo caso la consulta con su médico sería la mejor manera de actuar.
También puede tratar de usar aplicaciones de teléfonos inteligentes para ayudar a conciliar el sueño, tales como genio del sueño. El genio del sueño funciona mediante el uso de algoritmos de sueño junto con la música compuesta científicamente para aliviar su cerebro en los ritmos naturales del sueño.