A gran cantidad de gente sufren de insomnio y otros trastornos del sueño. El insomnio toma muchas formas, que van desde la dificultad para conciliar el sueño, a la vigilia durante la noche y no poder llegar a dormir de nuevo. Los trastornos del sueño tienen muchas causas diferentes, físicos y mentales /emocionales, pero hay muchos métodos que podemos intentar para ayudar a superar la falta de sueño
Ambiente:. Para conciliar el sueño será difícil si su dormitorio es demasiado brillante, demasiado frío o demasiado ruidoso. A menudo, "insomnio" es causado por estos factores ambientales. Ajuste su habitación para que pueda oscurecer de manera adecuada y para que pueda dejar fuera ningún ruido. Es mejor no escuchar música o audio libros como de ir a dormir o como usted se acuesta en la cama es. Si usted tiene que escuchar algo agradable para ahogar el ruido de fondo perturbador (por ejemplo, si usted tiene vecinos que lanzan un partido o si su casa está en una calle concurrida), a continuación, reproducir música instrumental suave (no hay latidos y no hay palabras), la naturaleza sonidos o ruido blanco. Asegúrese de que está a una temperatura confortable, ni demasiado caliente ni demasiado cold.Ideally, usted debe reservar su habitación sólo para dormir, hacer el amor y vestirse, además de otras actividades relajantes y calmantes. De esta manera, su mente subconsciente piensa "Estoy en el dormitorio - es el momento de relajarse." Esto significa que cosas como el trabajo deben mantenerse fuera de la habitación (sí, eso quiere decir que usted no puede mantener su oficina en casa en el dormitorio) y usted debe tratar de evitar tener intensos debates o discusiones sobre asuntos domésticos o financieros en el dormitorio - conversaciones de almohada debe ser ligero y agradable. También desterrar a su teléfono móvil desde el dormitorio - sea lo que sea, puede esperar hasta la mañana
Rutina: Tener la rutina justo antes de irse a la cama puede eliminar lo que hay detrás de los trastornos del sueño!. Muchas personas que se quejan de insomnio o que sufren de falta de sueño va a ver una película emocionante y luego se preguntan por qué no pueden dejar después. Antes de dormir, lo mejor es evitar los juegos de ordenador, programas de televisión y similares, ya que son demasiado estimulación. Hay algo acerca de esa pantalla azul (sí, incluso si usted tiene una pantalla de plasma) que despierta el cerebro. Leer un libro es mucho más suave, y muchas personas encuentran que el diario o escribir un diario (o escribir una carta) es una mejor manera de relajarse. Trate de tener una rutina establecida de modo que su cerebro recibe el mensaje de que es hora de relajarse e ir a dormir. Por ejemplo, es posible hacer algo de estiramiento suave, tomar una copa, cepillarse los dientes, se puso su pijama y escribir su diario para el día de su rutina regular.
Dieta: Todos sabemos que el café, el té y la cafeína son estimulantes y que despiertan. Pero usted se sorprenderá de la cantidad de personas que se quejan de trastornos del sueño, pero que tienen una taza de café después de la cena o incluso más tarde. Una buena regla general es evitar la cafeína después de las 15:00-17:30, a más tardar - para que la cafeína funciona fuera de su sistema por lo que no causa una falta de sueño. Pomelo y otros cítricos también actúan como estimulantes, por lo que evitar estos en la noche. Algunas personas que padecen trastornos del sueño con recurren al alcohol para ayudar a resolver sus problemas. Si bien una copita puede ayudar a relajarse, el tipo de sueño se obtiene gracias al alcohol no es tan refrescante y está más cerca de un estado de coma. No trate de beber hasta dormir - se van a arrepentir y puede causar un mal hábito. ¿Qué alimentos promover el sueño y ayudar a superar el insomnio? Las cosas que estimulan el cerebro para producir la hormona del triptófano hará el trabajo. La leche es uno de esos alimentos, y los plátanos y la lechuga son también opciones. Si usted tiene una tendencia a despertar con hambre en medio de la noche y luego tener problemas de quedarse dormido de nuevo, queso y galletas saladas pueden ser una buena opción, ya que estos tardan mucho tiempo para digerir.
Aromatherap: Algunos aceites esenciales pueden ayudar a promover el sueño y reducir el estrés que hay detrás de muchos trastornos del sueño. El aceite de lavanda es famoso por ayudar a la gente a relajarse y promover el sueño profundo. Un baño caliente con aceite de lavanda a menudo funciona de maravilla, ya que tanto el agua caliente y la lavanda que se relaje, pero si usted no quiere tener un baño, a continuación, aplica un poco de aceite de lavanda en la almohada para ayudarle a dormir.
Relajación: Cuando su cuerpo está relajado, se queda dormido. Para superar el insomnio, desterrar todas las fuentes de preocupación o estrés, y ayudar a su cuerpo a relajarse. Deliberadamente ralentizar su respiración ayuda al cuerpo a relajarse, especialmente si se acompaña de estiramiento luego relajar cada músculo en el cuerpo de forma sistemática. Usando su imaginación para transportar a su "lugar feliz" en su mente también le ayuda a hacer la transición a las preocupaciones state.If soñando se le azota y la causa de sus trastornos del sueño, a continuación, tratar con ellos. Escribe cualquier preocupación o cosas que necesitan ser hechas en un pedazo de papel y luego déjela a un lado - literalmente. Sus preocupaciones parecen a menudo abrumadora a las 3:30 de la mañana, pero mañana les hace no parece tan malo. Incluso la realización de este síndrome "3:30 preocupaciones" se acerca puede ayudar a superarlo.
Una preocupación común de las personas que sufren trastornos del sueño es que se preocupan por no poder dormir, lo que provoca un círculo vicioso. Si realmente no puede dormir, y luego levantarse y leer un libro (mantener las luces bajas) por alrededor de media hora antes de volver a intentarlo.
Más graves problemas
Algunos trastornos del sueño tienen una causa física más grave. El clásico aquí es la apnea del sueño, donde el paciente en realidad deja de respirar momentáneamente cuando duermen, lo que hace que se despiertan (también momentáneamente) para que puedan empezar a respirar de nuevo. Si ha intentado todos los otros remedios para el insomnio y todavía no puede encontrar una solución, consulte a un especialista del sueño para más información sobre los trastornos del sueño.