Si alguna vez has dormido al lado de una persona que ronca fuerte que antes, podrá ser muy consciente de cómo el ronquido puede ser frustrante! No sólo los ronquidos hacen que sea difícil conciliar el sueño, pero también puede causar la ira y el estrés. Dependiendo de la gravedad de los ronquidos consigue, incluso puede dañar las relaciones. Por esta razón, es importante seguir leyendo este artículo.
Los consejos proporcionados le ayudarán a aprender a lidiar con los ronquidos, si la persona que ronca es usted o la persona a tu lado.
recortar el ronquido, evitar beber o comer productos lácteos tres horas antes de irse a la cama. Los productos lácteos son conocidos por causar una acumulación de mucosidad en el pecho; a su vez, esto agrava el ronquido haciendo que sea más difícil respirar sin sonar demasiado áspera. Evitar la leche, queso, yogur y helado.
Si usted sufre de ronquidos, es importante que no se duerme sobre su espalda. Esta posición estrecha las vías respiratorias en la garganta, por lo tanto, reduciendo el flujo de aire. Esta falta de aire puede ser una causa de los ronquidos. Se recomienda que duerme en cualquiera de su lado derecho o izquierdo en su lugar.
El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que a su vez hace que se ronca por la noche. Una buena manera de evitar los ronquidos es dejar de fumar ahora. Pruebe una clase para dejar de fumar, parches de nicotina over-the-counter o un medicamento de prescripción de su médico. No sólo va a mejorar su salud y prevenir el cáncer de pulmón, pero va a dormir mejor por la noche.
Discutir sus ronquidos con su dentista. Si su mandíbula inferior se afloja en su sueño, que puede contribuir a los ronquidos. Su dentista le puede encajar con un protector bucal especial para usar en la noche, lo que le permite mantener sus dientes y mantener la mandíbula se relaja demasiado. Esto puede solucionar sus problemas de ronquidos.
Si las alergias u otras condiciones están causando congestión, que son más propensos a roncar. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá este Listado.
Para limitar su nivel de ronquidos durante la noche, abstenerse de fumar por completo. Fumar puede constreñir las vías respiratorias, lo que puede hacer que sea mucho más difícil para que usted pueda respirar por la noche. Esto no sólo ayudará a reducir la intensidad de los ronquidos, pero te hacen sentir mejor a medida que avanza la noche.
Mantenga un vaso de agua y una caja de pañuelos de papel al lado de su cama. Si usted está despertando por la noche debido a los ronquidos, beber un poco de agua y sonarse la nariz. Muchas veces esto se lubrique ambos nariz y la garganta y pasadizos pueden eliminar el ronquido, al menos por unas horas.
Muchas personas encuentran alivio al perder unas cuantas libras. Si usted está preocupado por los ronquidos que ha empeorado con el aumento de peso, entonces usted debería considerar seriamente la creación de una dieta saludable. Los ronquidos pueden robar de su sueño más reparador y causar otros problemas también. Por lo tanto la pérdida de peso le hará sentirse mejor y le permitirá obtener el sueño que necesita.
Si sus ronquidos se detiene de forma intermitente durante la noche, y se despierta jadeando para respirar, usted debe hacer una cita para consulte a su médico. Esto se debe a que puede tener apnea del sueño, que es un trastorno grave. Si alguien le dice que esta es su patrón de sueño, puede ser necesario un estudio del sueño para ser llevado a cabo en usted para confirmar esta condición.
Los ronquidos pueden causar una gran frustración. Se puede evitar que alguien se caiga dormido, despertarlos, que se enojen, y elevar sus niveles de estrés! Por eso, los consejos que usted acaba de leer son tan valiosos.
los consejos de este artículo puede hacer que sus problemas de ronquido una cosa del pasado, sin importar si usted es la persona que ronca o víctima de una persona que ronca.