Si usted ha notado bolsas bajo los ojos y ha sido un poco de mal humor últimamente debido a la falta de sueño, usted puede estar en buena compañía. El insomnio es una de las quejas más comunes de salud los médicos escuchan hoy en día. Si usted ha estado suspirando por un corto sueño de calidad, algunos cambios básicos en la rutina pueden ayudarle a volver a un sueño pattern.Insomnia aceptable es una disfunción del sueño término amplio que indica y se puede describir cualquier cosa que van desde problemas para conciliar el sueño a las condiciones crónicas que hacen imposible dormir más de unas pocas horas cada noche. El insomnio puede estar relacionada con una amplia gama de problemas de fondo del colchón desgastado inocua a los problemas de salud más graves, como la apnea del sueño, que puede ser potencialmente mortal. El mejor curso de acción para los problemas de sueño persistentes sería hablar con su médico acerca de las posibles causas y soluciones.
Establecer una rutina
Una buena manera de señalar a su cuerpo y mente que es hora de viento es baja establecer una rutina antes de dormir. medidas sencillas, como bajar las luces, tener una ducha antes de dormir y relajarse con un poco de música o un libro puede establecer el escenario para una transición sin problemas en el sueño. Haga todo lo posible para mantener el sueño y tiempos regulares despertar incluso a través del fin de semana para reforzar el ritmo circadiano natural de su cuerpo.
evitar la comida y otros vicios Antes Bed & Para obtener el mejor noche de sueño, evitar el consumo de al menos dos horas antes cama. Incluso las comidas ligeras y aperitivos antes de acostarse puede lanzar una llave en el ciclo del sueño. Del mismo modo, tratar de evitar los estimulantes que consumen incluida la cafeína, la nicotina y el alcohol. La cafeína debe salir del menú de unas ocho horas antes de dormir y el alcohol, aunque se utiliza a menudo como una ayuda para dormir, en realidad interrumpe el ciclo del sueño. A menudo, cuando los grandes fumadores se van a dormir, comienzan a experimentar los síntomas de abstinencia y se ven obligados a despertar para saciar sus ansias "otra gran razón para dejar de fumar.
Haga de su dormitorio un santuario
Para aumentar sus posibilidades de caer el sueño rápidamente y mantener el sueño, es una buena idea para reservar su habitación sólo para dormir. Crear un ambiente relajante en su habitación por mantenerla limpia, tranquila y un poco más fría que el resto de su hogar "un descenso de la temperatura corporal es otra característica fisiológica del sueño. Utilice cortinas pesadas si es necesario para reducir la contaminación lumínica y evitar mantener una televisión en la habitación. Si es imposible evitar trabajar en su habitación, lo hacen un lugar alejado de la cama. Cuando la cama se asocia con el trabajo, que se acuesta a dormir puede desencadenar algunas ideas decididamente contraproducentes.
obtener un mejor colchón sobre An elemento obvio para dormir bien pueden ser sus materiales de cama. Dado que usted pasa un tercio de su día allí, su colchón es un lujo vale la pena derrochar en. El colchón ideales varía de persona a persona, pero siempre está perfectamente complementado con una almohada de apoyo. Asegúrese de reemplazar las almohadillas si han perdido su forma o firmeza.
Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad sobre una base diaria es una gran idea es una gran idea, en general, y uno de sus muchos beneficios está haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. La actividad aeróbica es el mejor, pero cualquier tipo de ayuda. Asegúrese, sin embargo, para mantener los entrenamientos varias horas antes de acostarse para que su cuerpo puede calmarse "la mayor actividad hará que para conciliar el sueño más difícil.
tratamos de no hacer hincapié sobre el sueño sobre ser consciente de conseguir a dormir a menudo puede ser el desencadenante de un ataque de insomnio. Si usted se encuentra tan despiertos como cuando establecido de 15 a 20 minutos más tarde, levantarse y hacer otra cosa durante un tiempo y vuelve a intentarlo más tarde. agoniza sobre su estado de vigilia se Sólo acumular tensión y el estrés, por lo que el sueño más difícil de conseguir.
los ayudantes del sueño
Over-the-counter ayudantes del sueño como píldoras y otros suplementos deben utilizarse con moderación y sólo como última opción para el tratamiento. Hable con su médico antes de intentar algo nuevo, especialmente si usted está tomando actualmente cualquier otro medicamento. Si un ayudante del sueño es necesario, su médico puede prescribir un medicamento mejor se adapte a sus necesidades. Tenga en cuenta, sin embargo, que la mayoría de los ayudantes del sueño pueden llegar a ser adictivo con bastante rapidez . En muchos casos, el insomnio actúa como un síntoma de un problema diferente. Si su insomnio se convierte en más de molestia o no responde a los cambios que realice, es altamente aconsejable hablar con su médico acerca del problema. En una sociedad cada vez más conectada y sin dormir, el hecho es que el descanso de una buena noche de todas las noches es un elemento crucial para la buena salud. Hacer conseguir el sueño que necesita una prioridad y cosechar los beneficios de comenzar cada mañana descansado y listo para el día.