There hay duda de que es un reto para superar el insomnio sin medicamentos con receta, pero se puede lograr si usted está dispuesto a hacer cambios en su estilo de vida. Uno de los problemas más importantes que enfrentan las personas cuando se hace esfuerzos para curar el insomnio es a sí mismos. Después de todo, no hay nada más frustrante y desalentador que dar vueltas cada noche cuando está completamente agotado y exhausto. Demasiadas personas a dejar demasiado rápido, esperando a los síntomas del insomnio desaparecen por su propia tan rápidamente como aparecieron en el primer lugar, pero es raramente tan fácil. Si usted tiene insomnio crónico, que necesita para tomar su salud en sus propias manos mediante el establecimiento de objetivos manejables y tomar acción.
Antes de que será capaz de poner fin a las noches de insomnio por completo, lo que necesita para entender cómo leer y responder a las reacciones de su cuerpo. No hay que esperar para ver grandes cambios cada vez que intente algo diferente. En su lugar, concentrarse en la forma en que te hace sentir. Incluso pequeñas mejoras en cómo se siente y el sueño finalmente se suman a los cambios significativos, especialmente si se combinan juntos en una nueva rutina diaria, la salud impulsada. Por ejemplo, hacer yoga en la noche puede despejar su mente un poco, pero combinándolo con una taza de té calmante podría duplicar sus beneficios inmediatamente. De hecho, té y otros suplementos de hierbas pueden desempeñar un papel muy importante en la prevención de insomnio. Búsqueda de mezclas de té y las fórmulas a base de hierbas que contienen ingredientes relajantes como la manzanilla, raíz de valeriana, flor de la pasión y la lavanda. suplementos de L-triptófano y melatonina naturales también se utilizan con frecuencia como un tratamiento para el insomnio. Usted será capaz de obtener en una tienda de la salud y el bienestar local o en línea.
Tener en cuenta que el uso de hierbas relajantes no va a remediar sus deficiencias dietéticas. Con el fin de superar el insomnio con éxito, es necesario revisar todos los ámbitos de su vida, incluyendo los alimentos que come y lo que bebe. Manténgase alejado de la cafeína, la nicotina AMD también el alcohol varias horas antes de que va a ir a la cama. La idea de que un par de copas de vino le ayudará a superar su falta de sueño es un mito. Vino y otras bebidas alcohólicas son engañosas, ya que te calmen y te hacen sentir somnoliento. La investigación muestra que el alcohol podría ayudar a conciliar el sueño al principio, pero es poco probable que sea tan tranquilo el sueño, ya que tiene un efecto deshidratante grave que altera la capacidad del cuerpo para relajarse. En cuanto a la mejora de su dieta va, comer su cena temprano y mantener el azúcar a un mínimo. En general, sus comidas deben ser una combinación bien equilibrada de hidratos de carbono complejos, proteínas magras, grasas saludables, verduras y frutas.
No se quede en la cama si no puede dormir. Un esfuerzo constante para encontrar la manera de superar el insomnio en realidad puede agravar su problema de sueño. El intento de hacer un esfuerzo para ir a dormir cuando su mente y el cuerpo están luchando contra usted sólo va a hacer que se vuelvan más enojado y frustrado. En lugar de pensar acerca de sus problemas de sueño aparentemente sin fin, levantarse y hacer algo relajante. Leer un libro, hacer un crucigrama o meditar para calmar los nervios y tomar su mente de sus problemas para dormir. Además de la creación de un entorno de sueño oscuro, fresco y cómodo, rodear su dormitorio con las luces de bajo voltaje y cortinas opacas para ayudar a la producción de melatonina de su cuerpo. Tan exigente y de distracción como la vida puede ponerse, tome un momento para reconocer que su bienestar general es su mayor prioridad y que necesita para obtener el descanso que necesita.