Many la gente piensa que el consumo de alimentos antes de ir a la cama es malo para el cuerpo, especialmente para las mujeres que prestar gran atención a su figura. De hecho, comer ciertos tipos de alimentos antes de acostarse puede ayudar a relajarse, aliviar los músculos tensos, estabilizar la emoción tensa, con el fin de mejorar la calidad del sueño y ayudar a la gente a deshacerse de insomnio. Estos alimentos eficaces incluyen las siguientes cuatro categorías.
En primer lugar, la calidad del sueño alimentos que contienen gran cantidad de melatonina.
Popular está estrechamente relacionado con una sustancia en el cerebro, llamado como la melatonina. Durante la noche, la oscuridad estimulará la síntesis y secreción de la melatonina en el cuerpo humano. A continuación, se actuará en el centro del sueño a través de la circulación sanguínea y hacer que la gente con sueño. Al amanecer, la melatonina se reduciría por la estimulación de la luz, por lo que la gente va a despertar de su sueño. Los alimentos ricos en melatonina son la avena, el maíz dulce, tomate y plátano.
En segundo lugar, los alimentos que pueden resistir contra la cafeína.
El efecto de excitación de té puede afectar la calidad del sueño. Por lo tanto, si usted bebe mucho té durante el día, se puede comer un poco de azufaifo silvestre antes de ir a la cama, o beber un pequeño tazón de sopa de arroz hecha por azufaifo salvaje y arroz. Esto se debe a azufaifo silvestre contiene saponina A, saponina B, ácido corteza de abedul, alcohol de corteza de abedul y así sucesivamente, lo que puede reducir el nivel de norepinefrina en la sangre, a fin de mejorar la falta de sueño provocado por la cafeína.
en tercer lugar, los alimentos que pueden inhibir la 5-hidroxitriptamina.
Si a menudo tiene sueño durante el día mientras incapaz de conciliar el sueño por la noche, se puede comer un trozo de bollo o pan al vapor antes de ir a la cama. Debido a que este grupo de personas siempre secretan más triptófano durante el día, mientras que el triptófano cambiará en 5-hidroxitriptamina, que tiene un efecto hipnótico y dará lugar a somnolencia. Sin embargo, durante la noche, el contenido de triptófano en el organismo se carecía, lo que hará que las personas sufren de insomnio fácilmente. Por lo tanto, comer un poco de bollo o pan al vapor por la noche puede aumentar el contenido de triptófano en el cuerpo, para que la gente fácilmente conciliar el sueño.
Cuarto lugar, los alimentos para regular los nervios.
Si el cuerpo carece de de zinc y cobre durante mucho tiempo, va a afectar el metabolismo energético de las células del cerebro y la regulación del sistema nervioso, el sistema endocrino que permanecen siempre en el estado emocionante, lo que provoca insomnio. En este caso, se puede comer más alimentos ricos en zinc y cobre en la cena, como ostras, pescado, carne magra, camarones, etc, que pueden mejorar los síntomas de la neurastenia, a fin de garantizar un buen sueño.