No debe haber ningún argumento en el que conseguir un buen sueño nocturno es uno de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse saludable y estar alerta y listo para el día siguiente. ¿Pero qué sucede cuando se está dando vueltas en la cama toda la noche, viendo el tiempo pasar y saber que tienes menos tiempo para conseguir su sueño de belleza antes de que el reloj de alarma irritante sale? Lo que pasa es así de simple; usted tensiona aún más, lo que significa que lo más probable es que a la mañana siguiente de sentirse fresco y listo para ir a trabajar, es simplemente fuera de la cuestión.
Esta es la razón por lo que necesita para prepararse y tener un control sobre las condiciones de sueño, tanto como sea posible. Una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño en los EE.UU. reveló que el 43% de los estadounidenses 13-64 años de edad, dijo que nunca o casi nunca consiguen una buena noche de sueño. También descubrió que aproximadamente el 60% experimenta un desorden general para dormir, como los ronquidos, o despertarse en medio de la noche
Las mejores maneras que he encontrado que ayudan a la gente en general, un mejor sueño son los siguientes.:
Mantenga su habitación para dormir y tener sexo solamente - Trata de usar la habitación de los conocidos "dormitorio" actividades únicas. No, por ejemplo, utilizarlo para ver una película de la noche, o utilizarlo como su segunda oficina para el trabajo. El dormitorio debe ser una parte de su casa, donde su mente lo asociará con la relajación
reducir tiempo de la pantalla antes de acostarse -. Usted debe permanecer lejos de su ordenador /computadora portátil y de la pantalla del televisor al menos una hora antes de ir dormir. La exposición a la luz estimula el cerebro y crea una falsa alerta y la estimulación, contrario a lo que se necesita para avanzar hacia el sueño
mantenerse alejados de la máquina de café -. En lugar de beber café por la noche, preferiría una taza de té de hierbas como la manzanilla o la menta que le ayudará a relajarse durante la noche. Para algunas personas un vaso de chocolate caliente o leche caliente hará que los párpados un poco más pesado
tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse -. Una gran manera de calmar los músculos justo antes de dormir mediante el aprovechamiento de la vapor de un baño o una ducha de agua caliente. Especialmente si usted está sufriendo de un resfriado, el vapor abrirá sus senos para ayudar a respirar mejor mientras duerme
Amortigüe las luces y ajustar la temperatura -. Por oscurecimiento de la luz o apágalo por completo, se será "contar" su cerebro que es hora de dormir. Tener un aparato de aire acondicionado o la calefacción central es una manera perfecta a regular la temperatura de la habitación. La mejor temperatura para ayudarle a obtener un sueño adecuado es de entre 65 y 72 grados Fahrenheit (18-22 centígrados) guía empresas planificar el día siguiente antes de llegar a la almohada -. Al planificar su próximo día, su mente tendrá una sensación de relajación sabiendo que todo ha sido cuidado fuera, listo para los retos del día siguiente. En lugar de pensar acerca de qué hacer, o sobre algún problema que necesitan solución, escribirlas y ya sea encontrar una solución rápida, o esperar hasta la mañana
Leer un libro -. En vez de alcanzar para cualquier tipo de LCD pantalla que da hacia fuera la luz, tome usted un buen libro de desarrollo personal y leer las páginas 15-30 cada noche. La lectura es una actividad relajante que requiere la participación activa de sus habilidades cognitivas
Tener una rutina de sueño -. Por último, pero no menos importante, tratar en lo posible crear usted mismo una rutina de sueño. Un ejemplo sería tener su cena a las 19:30, planificar el día siguiente que incluye una lista de tareas pendientes se toma una taza caliente de té de manzanilla, ducha de agua caliente a las 20:45, se apagaron las luces a las 21:30, leer 25 páginas de su libro de desarrollo personal favorito, 22:00 en la almohada. Ah, por cierto, trata de apretar el sexo entre esas horas -. No hay restricciones a la hora exacta y la duración del tiempo de