The de la menopausia es un proceso natural que se produce en la vida de cada mujer. Una vez que ella es de unos 40 años de edad o más, la menopausia comienza a arrastrarse en. Parte de la razón por la menopausia se considera una transición se debe a que hace posible que una mujer para disfrutar de los placeres de la vida y explorar muchas posibilidades. Los niños han crecido, no hay temor de responsabilidades, y que ahora pueden tener más tiempo para sí misma. Sin embargo, la menopausia no es un episodio muy brillante. Junto con él son los síntomas de la menopausia, como las fluctuaciones hormonales, sudores fríos, aumento de peso, y por supuesto, los sofocos.
¿Cuáles son los sofocos?
Los sofocos ocurren a la mujer durante años previos a la menopausia. Los sofocos se producen debido a una caída del nivel de estrógeno en el cuerpo de una mujer, lo que lleva a un aumento repentino de la temperatura corporal, y una sensación de calor en el pecho, el cuello, la cabeza, los brazos y los hombros. No todas las mujeres tienen ellos, sino a los que lo hacen, son un dolor en el cuello. Para empeorar las cosas, los sofocos también pueden causar insomnio en mujeres. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford entrevistaron a 982 mujeres, con edades de 35 y 65 años por teléfono entre el 28 de junio y abril de 2004, preguntando a su edad, etapa de la menopausia, la gravedad de los sofocos y los hábitos de sueño. 57,2 por ciento de los participantes eran premenopáusicas. Otro 20,5 por ciento eran posmenopáusicas, sin experimentar períodos que tienen en el último año, y el 22 por ciento eran perimenopáusicas.
33 por ciento de los sujetos que tenían sofocos. La mitad de las mujeres que tenían sofocos, dijo que por lo general no causan sudoración. Un tercio dijo que tenían sofocos moderados que les hizo sudar, pero no lo suficiente como para hacer que se detengan lo que estaban haciendo. Por otro lado, el 15 por ciento dijo que sus sofocos causados ellos sudoración profusa, lo que les hizo
detener sus actividades.
81 por ciento de las mujeres que experimentaron sofocos severos dijeron que tenían problemas para conciliar o permanecer dormido por mucho tiempo. Los investigadores encontraron que a medida que la gravedad de los sofocos aumenta, también lo hicieron sus síntomas de insomnio
Otro hallazgo interesante:. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California, Davis, en general, las mujeres que tenían sobrepeso fueron en mayor riesgo de síntomas vasomotores frecuentes como eran fumadores.
Para mujeres que leen este artículo, se le puede decir, ¿cuál es el uso de contar ovejas? Las probabilidades están contra mí.
No, no en absoluto. Simples cambios en sus hábitos diarios van a mejorar su sueño. Aquí hay algunas cosas que puede hacer.
1. Di no a la cafeína. La cafeína se encuentra en el chocolate, té, café y ciertos medicamentos.
2. Consigue un montón de sol de la mañana caminando fuera de la casa.
3. Dejar de fumar y perder peso. Como se dijo anteriormente, el tabaquismo y el sobrepeso hará experimentar sofocos con más frecuencia. Además, ellos no hacen nada bueno para su salud.
4. Haga ejercicios de relajación, como ejercicios, meditación y visualización guiada para respirar.
5. El ejercicio durante el día, durante la tarde. Cuanto más cansado que estés, las mejores posibilidades tiene de quedarse dormido. Y el ejercicio disminuye las posibilidades de contraer enfermedades del corazón, osteoporosis y otras condiciones que pueden ocurrir debido a una caída de los estrógenos en el cuerpo.
Para reducir los efectos de los sofocos, aquí están las cosas que usted puede hacer .
1. Hacer ejercicio regularmente. Dar un paseo a paso ligero durante 30 minutos ayuda a enfriar cuando surgen los sofocos. Evitar todo lo que puede empeorar sus sofocos, al igual que los alimentos picantes, un clima caliente o alcohol.
2. Cohosh negro. Una serie de estudios alemanes hecho en el pasado han demostrado su eficacia en el alivio de los sofocos y otros síntomas relacionados con la menopausia. La menopausia Sociedad Norteamericana apoya su uso para un máximo de 6 meses, debido a sus bajos efectos secundarios. Sin embargo, los casos varían en cada mujer, pero aún así vale la pena intentarlo.
3. La terapia hormonal parece controvertido debido a un amplio estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud. El estudio fue interrumpido debido a que los participantes se encontró que tenían un mayor riesgo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular y cáncer de mama. Se recomiendan dosis bajas, en función de los consejos de su médico.
Así que anímate. El insomnio no es inevitable sólo porque estás menopáusica. Si estas estrategias no funcionan ya es hora de que busque ayuda de su médico.