También conocido como vigilia o disomnia, el trastorno del sueño El insomnio es la incapacidad de dormir, o trastornos del sueño insuficiente que resulta en efecto principal rest.The del insomnio es que se puede sentir constantemente cansado e irritable , con falta de concentración y coordination.There dos tipos principales de insomnio: el insomnio primario no tiene una causa médica subyacente de la dificultad de sleeping.Secondary el insomnio tiene una causa médica subyacente desencadenar trastornos del sueño: cualquier condición que causa dolor, malestar, o causar directamente mentales perturbación o ansiedad, o condiciones específicas, tales como la apnea del sueño o trastorno afectivo estacional. Si se sospecha una condición médica o mental subyacente buscar terapia médica advice.Behavioral para fomentar el sueño puede ser utilizado en ambos casos, aunque por insomnio secundario que debe servir de enlace con su médico si está recibiendo tratamiento durante un período cause.A subyacente del insomnio puede variar de transitorios (algunas noches) a corto plazo (hasta 3 semanas) para el insomnio término crónica, larga (más de 3 semanas) transitoria o corto plazo del insomnio puede ser causado por sucesos traumáticos, como una enfermedad aguda, lesión o cirugía, el duelo, la pérdida del empleo o eventos menos graves, como problemas en el trabajo, un examen, cambio de clima extremo, viajando (incluyendo el jet lag) Estadísticas sobre el insomnio causas: el 50% de Psicología, 40% del Comportamiento: entorno de sueño (30%) estimulantes o medicamentos (10%), 10% física (dolor, enfermedad, etc.) 30-40% de las personas dan cuenta de insomnio cada año; 10-15% de las personas que reportaron el insomnio dicen que tienen cantidad insomnia.The crónica de sueño que necesitan las personas varía: Los bebés necesitan aproximadamente 17 horas de sueño al día, un niño de nueve a diez horas por noche, y un adulto de siete a ocho horas cada noche , sin embargo, que normalmente disminuye a medida que older.Chronic El insomnio infantil puede tener incluso efectos más graves que con los adultos. Dormir lo suficiente es mucho más importante para los niños que para los adultos completamente crecidos, como el crecimiento infantil exige un sueño saludable cycle.Don't enviar a un niño a la cama como castigo ya que esto puede conducir a insomnio debido a un temor a ser enviado a la cama. Considere el uso de un dormitorio sólo para dormir, no play.Don't dar a un niño durmiendo medicamentos a menos que se lo recomiende un médico. Las pastillas para dormir puede parecer para proporcionar, incluso sorprendente alivio de insomnio instantánea en comparación con las terapias de comportamiento, pero sus resultados son a corto plazo y con frecuencia tienen otros effects.Adults secundarios no todos necesitan ocho horas cada noche! Algunas personas logran en tan sólo cuatro horas de sueño por la noche. Si usted no necesita dormir mucho y luego levantarse temprano - pasar demasiado tiempo en la cama puede ayudar insomnia.People disparo también puede confundir la cantidad de sueño que en realidad están recibiendo, porque tienden a recordar despertarse como un período más largo de lo que realmente was.After no poder dormir por unas cuantas noches, puede llegar a ser ansioso de que no dormir que causa miedo o ansiedad insomnio. Un paso importante hacia el tratamiento del insomnio ansiedad puede ser la de aceptar que se puede hacer frente a sus efectos, reduciendo así el temor de no dormir. A continuación, construir sobre esto con las áreas principales de comportamiento therapy.Three donde se puede fomentar el sueño son: Medio Ambiente del sueño - una cómoda cama, una habitación que es tranquilo, oscuro y el derecho temperatureSleep Disciplina - Use la cama para dormir (y sexo) solamente , ver la televisión, etc. elsewhereSleep acondicionado - la creación de una rutina, ir a la cama y levantarse a los mismos resultados timeThe de la terapia conductual puede tener efecto lentamente, pero son a largo plazo - la creación de buenos hábitos que hacen que sea menos propenso a insomnia.Sleep puede incluso ser interrumpido por los alimentos y los comportamientos normales: por ejemplo, no consumir café después de 13:00 - tratar el café descafeinado en su lugar. Evitar el consumo de alcohol dentro de las dos horas de irse a la cama, a pesar de que puede causar sueño inicialmente puede inhibir el sueño cuando se despierta en medio de la bebida caliente, productos lácteos, productos de soja, huevos, arroz y granos de relajación ayuda night.Â; alimentos como el pan o galletas que son altos en carbohidratos puede reducir la ansiedad, ayudando así a dormir. No coma alimentos dulces o picantes o beber cerca bedtime.Stress o una mente demasiado activa o ansioso obstaculizará la relajación necesaria antes de hacer ejercicio físico sueño comes.Regular ayuda a controlar el estrés físico y psicológico al romper el día después del trabajo para que la distancia desde el trabajo problemas. El mejor momento para hacer ejercicio para ayudar a dormir es a principios del baño caliente puede ayudar a la relajación evening.A - pero no permanecer allí por mucho tiempo o tienen el agua demasiado meditación u otras técnicas de relajación hot.Try. La práctica continua le ayudará a hacer más efectiva, por lo que practicar durante el día para reducir el estrés, a continuación, incluso cuando se está cansado de que funcionará mejor. Si está acostado despierto de todos modos, ¿por qué no hacer los ejercicios de relajación para la diversión!