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Cómo curar el insomnio The Ultimate Guide

Knowing cómo curar el insomnio es mucho más que simplemente encontrar maneras de dormir mejor, y tiene mucho que ver con averiguar lo que está contribuyendo a sus problemas únicos para dormir. Una vez que sepa lo que está causando los problemas del sueño, usted será capaz de tomar medidas para corregir esos problemas. Cualquiera que quiera determinar cómo manejar el insomnio se encuentran que estas son las principales causas de los problemas para dormir:
cafeína - El café es una de las muchas fuentes de cafeína, y té, refrescos y bebidas energéticas son otras fuentes comunes. El exceso de cafeína es una de las principales causas de la falta de sueño, ya que la cafeína se sobre-estimular el sistema nervioso y hacer que se fabrica adrenalina. Si usted consume café después de 3 o 4 de la tarde, que puede causar que sus problemas para dormir
Tecnología -. Televisión y los ordenadores son ambas cosas fascinantes, y hay mucho que se pueda hacer en su tableta o teléfono inteligente. Un número de personas que encontrar la manera de curar el insomnio descubrir que sus aparatos son un posible factor contribuyente a su problema de sueño, así que evite estos dispositivos tarde en la noche. Ir para un libro o una conversación agradable lugar
Falta de Rutina - Muchas personas optan por quedarse hasta tarde durante los fines de semana, y este deseo de ser más tarde es a menudo la causa de sus problemas de sueño. Aquellos que deseen tratar con el insomnio sería prudente evitar cambiar sus rutinas durante el fin de semana, o se debe crear una rutina para irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Esto acostumbrar su cuerpo a dormir durante un cierto periodo de tiempo, y se fomentará el sueño de venir más fácil
falta de ejercicio -. El ejercicio es una de las cosas más importantes que ayudan a dormir bien por la noche, ya que su cuerpo es más capaz de dormir cuando necesita repararse a sí mismo. Haciendo una dura sesión de ejercicios en la mañana temprano le animará a quedarse dormido más fácilmente cuando se va a la cama, pero evitar hacer ejercicio demasiado cerca de su hora de dormir
Estímulos -. La luz es una de las causas más comunes de insomnio, como una gran cantidad de personas que tienen ojos muy sensibles que reaccionan cuando la luz brilla en las tapas. El sonido es otro estímulo que puede despertarle, e incluso los olores y el tacto puede causar problemas. Cierre la puerta para mantener las mascotas fuera, use una máscara para dormir y algunos tapones para los oídos, jugar al ruido blanco o música del sueño, y hacer lo que pueda para reducir los estímulos
Estrés -. El estrés produce hormonas, lo que conducirá a una mayor producción de adrenalina. Esto le impide dormir, por lo que tratar de minimizar el estrés tanto como le sea posible - o al menos buscar la manera de gestionarla
alcohol -. El alcohol te hará sentir cansado, pero todavía tendrá una efecto negativo en su sueño. Es una buena idea evitar el alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse, aunque un solo vaso de vino en la cena puede ayudar en la digestión y estimular el sueño saludable. Evitar el consumo excesivo de alcohol (beber más de 4 bebidas en una sola ocasión), y mantener su consumo de alcohol al mínimo saludable con el fin de reducir el insomnio.

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