Los trastornos del sueño son un síntoma común de la depresión y el estrés. Si usted tiene una dificultad para quedarse dormido o se queda dormido rápidamente y luego despertar más tarde y no son capaces de volver a dormirse, usted tiene un trastorno del sueño
Hay cuatro tipos de insomnio:.
insomnio Psicosis reactiva: la tensión es la causa más común de insomnio psico-reactiva. En general, se preocupan de que es mantener a la persona despierta. La preocupación puede llegar a ser peor, porque a menudo la persona comienza a preocuparse por quedarse dormido o no conseguir dormir. La persona puede preocuparse de que pueden enfermar o morir a causa de la falta de sueño.
Endógeno Insomnio: Esto es causada generalmente por una molestia en el cuerpo que van desde la indigestión al dolor.
exógena Insomnio: Esto es causado por perturbaciones externas tales como el ruido o un televisor que es demasiado ruidoso. Este es el tipo más fácil de insomnio de superar.
insomnio funcional: Esto es causado por un problema funcional en el centro del sueño-vigilia del sujeto en el cerebro.
Muchas personas que padecen insomnio desarrollan una fobia de ir a la cama porque esperan estar despierto. Este tipo negativo de expectativa puede causar un ataque de insomnio por sí mismo
Aquí están los hechos:.
1. Ninguna persona ha muerto por no dormir lo suficiente. La mente y el cuerpo va a conseguir por lo menos la cantidad mínima de sueño que necesita, no importa qué. Si usted no recibe suficiente sueño de una noche a la noche siguiente obtendrá suficiente sueño para compensar la pérdida.
2. Nuestro reloj interno provoca un valle de la fatiga en ciclos. Cada cuatro o seis horas que se experimentan fatiga máxima, y esto es cuando es más fácil para que se duerma. Una vez que pase ese valle de la fatiga va a experimentar un renovado nivel de energía y se convertirá en difícil para que se duerma.
3. Muchas personas están seguros de que no han pegado los ojos, pero se ha demostrado que todo el mundo duerme durante la noche. A veces sientes que has estado mintiendo despierto pensando, pero en realidad usted ha estado durmiendo a la ligera y soñando.
4. Intentando conciliar el sueño: Hay una ley de la naturaleza llamada "La ley del efecto Invertida". La ley dice que si "tratar" de hacer algo, obtendrá todo lo contrario. Y cuanto más fuerte "intenta", cuanto más se conseguirá lo contrario. Por lo tanto, se intenta dormir asegure que va a permanecer despierto. No "tratar" de conciliar el sueño, y no tratar el querer mismo para dormir. Meramente se permita conciliar el sueño.
5. El alcohol le puso a dormir: Esto puede ser cierto, ya que el alcohol es un depresor. Sin embargo, tan pronto como el alcohol desaparece, se despierta bruscamente y va a ser mucho más difícil conciliar el sueño.
6. Las pastillas para dormir pueden ayudar: Es la fase de sueño profundo en el que obtenemos nuestro descanso. Narcóticos suprimen la fase de sueño profundo (REM). Es por eso que uno despierta en general, más cansado que antes de ir a dormir después de usar pastillas para dormir.
efectuar una cura:
1. averiguar cuando se sienta más agotada por la noche. A partir de ese momento, todas las noches, al menos, una hora antes de ese tiempo, tomar un baño que es un poco más caliente que la temperatura corporal durante 20 minutos. Una ducha no tendrá el efecto deseado.
2. Tener una bebida caliente, de preferencia no el café debido a la cafeína, que te despertará. La leche caliente es el mejor si se puede tolerar.
3. Dejar de pensar en los problemas y pensar en algo relajante. No pensar en lo que tiene que hacer mañana. Si usted está preocupado por olvidar lo que tiene que hacer mañana, anótelo.
4. Evitar estimular pensamientos y programas de televisión. Si tiene que leer, a continuación, leer algo que es aburrido.
5. Reserve su cama para dormir. Leer y ver la televisión sólo desde una silla o mientras en un sofá.
6. Meterse en la cama por lo menos 20 minutos antes de su valle de la fatiga. Una vez en la cama, si las preocupaciones empiezan a estallar en su mente, repetir este mantra varias veces a sí mismo, "Me lo pensaré mañana". Esto ayudará a eliminar el exceso de pensamiento. No trate de hacer su mente en blanco y no tratar de conciliar el sueño. Sólo permita que descansar un poco.
7. Para Endógeno insomnio, usted debe erradicar la incomodidad a la medida de su capacidad.
8. Para exógena insomnio, hace su sitio lo más silencioso posible. Si su pareja ve la televisión, puede cambiar a otra habitación. El funcionamiento de un motor de ventilador puede fomentar el sueño, ya que tiende a amortiguar los ruidos del exterior. El monótono zumbido del ventilador puede llegar a ser bastante hipnótico.
hipnosis para el insomnio - insomnio psico-reactiva y funcional:
Practica la hipnosis para el insomnio sobre una base diaria. La tensión se agrava y puede incluso causar un problema para dormir. La hipnosis CD puede ayudar a disipar rápidamente el estrés. sugerencias post-hipnóticas para hacer frente, y para fomentar la anticpation de sueño puede ayudar. Su lema sub vocalizado debe ser: "me quedo dormido con prontitud, y dormir profundamente y tranquilamente durante toda la noche."