Desafortunadamente, muchos estadounidenses luchan con dormir bien durante toda la noche para que despierta cansado, irritable, y no están preparados para hacer frente a su día. En lugar de hacer frente a este problema de forma regular, es hora de poner su pie en el suelo y comienza a recibir el resto que se merece con estos consejos útiles!
Obtener personal
cada persona necesita una cantidad diferente de sueño para sentirse descansado, por lo que no se puede juzgar a sus necesidades en función de su cónyuge o un amigo. Determinar lo que funciona mejor para usted por ir a dormir cuando está cansado y el despertar de forma natural para ver la cantidad de sueño que necesita para funcionar bien. La mejor manera de hacerlo es por dormir sin una alarma en los fines de semana para despertar naturalmente, y luego dormir esa misma cantidad en los días laborables para ver los mejores resultados.
Sueño regular
Horario
acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días le hará un gran favor que le da el resto de vital importancia que su cuerpo necesita. Esto promueve patrones de sueño regulares en su cuerpo para que usted obtenga el mejor descanso cuando se duerme. Si es posible, utilizar este mismo método, en los fines de semana para que se quede con el mismo horario de sueño para que sea más fácil para ir a la cama en las noches de los domingos.
Evitar los estimulantes antes de acostarse
Incluso si usted es un ávido bebedor de café, que en realidad ofrece una serie de beneficios para la salud, los expertos recomiendan evitar la cafeína 4 a 6 horas antes de acostarse. Si usted es sensible a la cafeína, este es un consejo útil para prevenir el insomnio, y también hay que evitar el alcohol y el tabaco antes de acostarse también. Si te gusta tener una taza de Joe después de la cena - y que doesnt? - Tratar en cambio una variedad descafeinado. Si usted es sensible a la cafeína, recuerde que el café descafeinado todavía contiene cafeína, y es normalmente del 97% al 99% libre de cafeína.
Comer ligero antes de acostarse
Muchas personas tienen un momento difícil para conciliar el sueño si están sufriendo de indigestión de alimentos grasos y picantes o haber comido demasiado. Para asegurarse de que dormir bien todas las noches, comer alimentos sencillos y ligeros varias horas antes de irse a dormir. Si le da hambre antes de ir a la cama, tener un bocado de fácil digestión que contiene hidratos de carbono o productos lácteos. También es mejor que recortar en beber líquidos antes de acostarse, para que usted no tiene que levantarse por la noche para ir al baño.
Con toda esta información en mente, usted puede mirar adelante a dormir bien y despertar sentirse mejor para empezar el día con una deliciosa taza de café! Conseguir una buena noche de descanso no significa que usted tiene que dejar de tomar café, especialmente ya que proporciona muchos beneficios de salud, como reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, cáncer, enfermedad de Parkinson y la diabetes tipo II.