Reducir su consumo de cafeína. Beber varias tazas de café es una gran parte de las rutinas de la mañana de la gente, pero este hábito puede contribuir a dar vueltas por la noche. Efectos de la cafeína pueden durar hasta 8 horas para evitar desplomarse por lo que beber café por la tarde.
Evite tomar una siesta durante el día. Si tiene que tomar una siesta rápida. Una siesta 15 a 20 minutos puede ayudarle a re-energizado cuando se empieza a sentirse un poco aturdido. Aumenta la creatividad, mejora el estado de ánimo y aumenta las habilidades de toma de decisiones. No se quedan más de 30 minutos de sueño o dormir después de 3 p.m. ya que ambos son contraproducentes; que en realidad le deje de mal humor, le dará un dolor de cabeza o empeorar el insomnio. Establecer un temporizador para que no dormirá más de los ideales 20 minutos.
No beba alcohol para conciliar el sueño. Muchas personas no saben cómo dormir mejor y tratar el consumo de alcohol para coger una buena noche de sueño. Mientras que el alcohol puede ayudarle a comenzar a dormir, sino que también puede causar trastornos del sueño y la inquietud en el medio de la noche.
Use la cama sólo por su único propósito. Si te gusta leer o estudiar, ver la televisión o comer en la cama, que no saben cómo dormir mejor es tan simple como usar una cama sólo para dormir. Si lo hace de las actividades mencionadas en la cama, a la vista de que puede hacer que usted se siente cansado. La cama y el dormitorio debe ser un lugar relajante para llegar a al final del día. Debe ser fresco y oscuro, tranquilo y confortable.
Ejercicio en el momento adecuado. consejos de los expertos dice que el mejor momento para hacer ejercicio es temprano por la mañana. Si el ejercicio que vigoriza, hacer ejercicio en la noche puede ser la razón por la que no es capaz de detectar cualquier Zs.
Comer la cantidad correcta antes de acostarse. Nunca ir a la cama con hambre y asegúrese de no comer una comida pesada justo antes de golpear el saco. Limitar la ingesta de líquidos unas cuantas horas antes de dormir para evitar la necesidad de levantarse e ir al baño.
saber cómo dormir mejor por tratar alimentos que pueden causar somnolencia. opciones obvias son la manzanilla té, la leche y el pavo, pero otros alimentos que inducen el sueño menos conocidos son los plátanos, pan de trigo integral, aguacates, almendras y atún.
Unas horas antes de dormir, apagar el ordenador y televisión que estimulan el cerebro. Esto te coloca en un estado de relajación y disminuye las distracciones.
No fume antes de dormir. Al igual que la luz brillante de las pantallas de televisión, la nicotina estimula el cuerpo y debe ser evitado.
No trate tan duro. Forzarse a estar en la cama cuando no le da sueño puede ser muy frustrante. No mirar a un reloj. Hacer un seguimiento de la cantidad de horas antes de dormirse no es útil. Si no tiene sueño, levantarse de la cama y hacer una actividad relajante hasta que se sienta cansado.
Por último, reducir la velocidad a la que se utiliza el gadget en la noche,
como último recurso, trate de ayudas para dormir como over-the-counter medicamentos con antihistamínicos. Con receta pastillas para dormir son otra opción. Siempre consulte a un médico con la forma de dormir mejor antes de tomar cualquier nuevo medicamento por su cuenta.